2x 2-Splitt vs 5x5

[trøndergutt]

Hei

Har nå trent en 3-splitt i lengre tid. Trener nå 4-5 ganger i uka (normalt 4). Trener tirsdag, onsdag, fredag og søndag (+noen ganger lørdag også).

Tenkte derfor på en 4-splitt (2x 2splitt).
Men så kom jeg på tanken på en 2-splitt etter å ha lest en del, men så også 5x5 programmet.
Jeg vil bygge muskler og stramme magen inn mere, samt bedre holdningen (har svai i ryggen).
Benkpress er en av øvelsene jeg derimot synes styrke er viktig , så har lyst å legge vekt på denne.

5x5 programmet virket litt avansert? mye å forholde seg til i forhold til en splitt? Tanken med 2-splitt var å få trent hele kroppen 2x i uka. tanken med 4-splitt var litt den samme (bare da ha forskjellige øvelser på samme muskelgrupper) evnt forskjellig belastning etter hvilken dag.

Synes ikke treninga bør ta mer enn 1.5 timer. Mener jeg er flink til å være rutiner, og trene med bra trykk hele treninga. Synes også jeg har et greit kosthold.

Hva bør jeg gå får i forhold til å bygge (målet altså volum)? Selv trekker jeg litt mot 2-splitt.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=69749.0 (dagens treningsprogram og kosthold)

[trøndergutt]

Det jeg tenke meg så langt var:

mandag
fri

tirsdag
Bryst
Triceps
mage

onsdag
Biecps
skuldre
rygg
bein

fredag
Bryst
Triceps
mage
legger

søndag
Biecps
skuldre
rygg
mage

Kanskje vurdere en egen bein dag + skuldre (men da mister jeg 2x med bryst/triceps/biceps i uka?)

Slik jeg ser det nå (om ingen andre kommer med bedre forslag). Blir det noe slikt (kanskje modifisere litt) dette eller http://www.kalibergym.no/5x5.shtml

Øvelsene jeg skal bruke i splitten:

Bryst
Benkpress
Skrå press-flyes
Pec-deck flyes:
Dips (i maskin)

Bieceps
Hammercurl/ Hantelcurl
Bicepscurl
Underarms Curl

Trieceps
Franskpress:
En arms tricepspress over hodet
Triceps pushdown

Skuldre
Skulderpress: (i maskin eller ikke?)
Sidehev:
Stående roing / løft til hake
militærpress

Lår / bein
knebøy
beinpress
markløft med strake bein
Stående tåhev

Rygg
markløft
rygghev
chins
sittene kabelroing
roing
nedtrekk

Mage
crunches i maskin
crunches i maskin med vridning

[Boyscout slayer]

5x5 er garantert ikke noe for deg sats på split du.

[bergan01]

5x5 er garantert ikke noe for deg sats på split du.

Hvorfor?? 5x5 er et bra program både for masse og styrke

[trøndergutt]

Hmm 1 for og 1 i mot. For å si det slik styke er ikke så viktig i første omgang, nå er det masse som gjelder .

Tror egentlig det blir en slik splitt som over, men bør kanskje endre på den?

Har også lagt til øvelsene jeg skal bruke

[Minimeg:!]

drit i 5x5 og pump opp volumet med mange set og reps

[trøndergutt]

ok, da blir det sikkert splitt. Men ser ut som jeg har med bra øvelser (har igjen å fordele de enda)?
Og er fordelingen av muskell gruppene grei?

[trøndergutt]

Første utgave (mye øvelser? noen for tunge dager? hmm)

Tirsdag
benkpress
skrå press-flyes
franskpress
triceps pushdown
MAGE

Onsdag
hammercurl
bicepscurl
skulderpress i maskin
sidehev
sittende kabelroing
knebøy
markløft
rygghev

Fredag
Benkpress
Pec-deck flyes
Dips
En arms tricepspress over hodet
MAGE
Stående tåhev
markløft med strake bein

Søndag
Bicepscurl
Underarms Curl
militærpress
Stående roing / løft til hake
nedtrekk
chins
MAGE

[bergan01]

Det er dumt å falle for splitt, desverre gjør majoriteten det. Les artiklene p¨å www.myorevolution.no Så trur jeg nok du vil endre mening. Jeg kan fortelle deg en av mange ting som er dumt med splitt, vi har noe som heter ATP+CP i cellene våre. Når man inntak kreatin øker man cp nivåene. Det er dette brenselet som ligger i cellene, som vi hovedsaklig bruker under styrketrening. Etter et par øvelser som går på de samme muskelgruppene, vil ikke disse lagrene være fulle nok til at muskelfibrene skal få den stimulien de trenger for å vokse/styrkes. Dette er en av mange gode grunner til å ikke trene splitt.

Ved å trene helkropp, kan du da isteden fokusere all energien din på en øvelse per muskelgruppe per økt. F. eks: Dag 1: Benkpress, Dag 2: Skrå hantelpress, Dag 3: Dips
istedenfor
Dag1: Skrå hantelpress, benkpress, dips
Samtidig vil du få høyere frekvens(Trent muskelen oftere) noe som er gunstigere for oss DOPfire utøvere, enn en dag med destruktiv trening.

Håper du tar til fornuft og velger noe annet enn splitt

Edit: Ser at du tenker i de baner av en 2 splitt, det funker bra! Men ikke legg fokuset på biceps/triceps, det får nok juling som det er!
Se etter en push/pull splitt, eller en over/underkropp splitt Eller som sagt, 5x5

[Boyscout slayer]

Er helt enig i at 5x5 er mye bedre, men utifra førsteposten virker han ikke helt klar for det med mindre han virkelig vil gå inn for å legge om treninga. F.eks ville han bare bli sterk i benkpress, ser ikke for meg dette er typen som orker å kjøre tunge dype bøy og markløft regelmessig. Kan være jeg har feiltolka helt da

[sphaw]

5x5 all the way!

Splitt'en er veldig oppskrytt.

[trøndergutt]

Er helt enig i at 5x5 er mye bedre, men utifra førsteposten virker han ikke helt klar for det med mindre han virkelig vil gå inn for å legge om treninga. F.eks ville han bare bli sterk i benkpress, ser ikke for meg dette er typen som orker å kjøre tunge dype bøy og markløft regelmessig. Kan være jeg har feiltolka helt da

Hei for å si det slik, har trent styrke i flere år, og kun med slike program man får på spenst og co. Jeg vil bli sterkere i benkpress for dette gir meg motivasjon. Det siste året har jeg trent fast 3-4 ganger i uka, med untakk de dagene jeg har masse prøver/innleveringer og jobb (går bygg ingeniør første året).

Har også lagt om kosten og satser mere på treningen nå enn før, er altså mere dedikert.

Så at jeg orker, det er jeg sikker på, og regelmessig.

[Erve]

Hei for å si det slik, har trent styrke i flere år, og kun med slike program man får på spenst og co. Jeg vil bli sterkere i benkpress for dette gir meg motivasjon. Det siste året har jeg trent fast 3-4 ganger i uka, med untakk de dagene jeg har masse prøver/innleveringer og jobb (går bygg ingeniør første året).

Har også lagt om kosten og satser mere på treningen nå enn før, er altså mere dedikert.

Så at jeg orker, det er jeg sikker på, og regelmessig.

Når du en dag drar 170 kg ++ i markløft gir nok dette større motivasjon enn benken på 90 kg:) Slik jeg føler det ihvertfall

[trøndergutt]

Men føler at 5x5 er litt styrke og litt volum program. Føler at jeg kan få til et volum program bedre med 2splitt? eller er dette bare tull?

[bjørn`]

Men føler at 5x5 er litt styrke og litt volum program. Føler at jeg kan få til et volum program bedre med 2splitt? eller er dette bare tull?

Spiser du maten din, så vil volumet komme.