Ta dette med kortisol utsonding med en klype salt, jeg poengterer bare at økter på 2-3 timer med høy intensitet vil ødelegge mer enn det bygger
Prøv rett og slett å gjør øktene så korte som mulig, bare løp til og fra trening du da løping i form av jogging ikke vil tære så mye på ATP+CP(Adenosin-fosfat-fosfat-fosfat+creatinfosfat) lagrene, heller mer på glykogenlagrene.
Flott at du intereserer deg for baseøvelser, da det er de øvelsene du vil få mest ut av! Men jeg vet f.eks at det benkprogrammet til iform er rimelig hardt, så å legge til øvelser for brystet her vil muligens virke negativt, det må isåfall kjøres med lett/middels belastning, og da er det opp til deg om du føler du får noe serlig ut av den øvelsen.
Dipsen ville jeg rett og slett byttet ut med smalbenk, og kun kjørt 1 tricepsøvelse. Da f.eks franskpress på den ene dagen, og smalbenk på den andre dagen.
Når det gjelder sett, så ville jeg istedenfor å kjøre 1x10-3x10 heller sett på myo-reps. Der du kjører færre reps, (2-6) og flere sett (5-10) og mye kortere pauser(10-20 sekunder). Du kan jo tenke deg at det er antall kjørte reps innenfor et visst tidsrom med en gitt vekt som teller, og da vil du få flere reps med en slik metode. Dette er jo primært for stimulering av muskelvekst, som jeg forstår du vil.
Jeg anbefaler deg militærpress(stående) i variasjon med stående hantelpress
Jeg mener at du skal basere programmet rundt baseøvelser, og supplere med nødvendige øvelser der det trengs. Øvelser jeg ville brukt i et program:
Bryst: Benkpress
Rygg+biceps: Chins/foroverbøyd stangroing
Skuldre: Militærpress
Bein+core: Knebøy
Bein, rygg+core:Markløft
Triceps: Smalbenk/dips
Dette dekker hele kroppen(unntatt legger da...)
Du trenger ikke fler øvelser, uansett om målet er å bygge muskler eller bli sterk. Det viktige for fremgang er belastningen du bruker, og hvordan progresjonen er lagt opp, du kan ikke kjøre grisetungt hver økt.
Tar dette til etterretning. Men har lyst å prøve framover en stund med det programmet jeg har satt opp. Se hvordan kroppen reagerer, regner med at tanken med at jeg har for mange sett er at det kan bli for mye for kroppen.
Liker uansett å trene en god del av disse støtte øvelsene, og trenger da litt mer tid til å gå over til et annet program uten de øvelsene jeg liker. Tok for øvrig militærpress i dag for førstegang, dette og markløft var 2 gode øvelser, likte de veldig godt.
Så for nå ender jeg med dette (har endret rekkefølgen litt på øvelsene). Jeg skal også trene på Kaliber i sommer og de skulle også hjelpe meg med program, da får jeg variert litt.
Håper programmet jeg har nå gir resultater, uansett så må jeg bare lære kroppen å kjenne, er første gang jeg går inn så for å trene styrke.
Ser rekkefølgen grei ut? og har den mye å si.
