Imingen flesker seg til høyere total

[Rafadinho]

Og på vegen fra trening idag kom en fyr og spurte hva jeg brukte,'melk' sa jeg,da fikk jeg høre at det ikke gikk siden han hadde hørt av en kompis at skal man trene må man dope for og vokse,like hva faen

retards

[Kampen]

Dagens

1 time gåtur

[Kampen]

Dagens:

Situps 2x25
Rygghev 3x12

Knebøy

Stang
5x50kg
5x105kg
4x122,5
3x142,5kg supersett 122,5x3
3x142,5kg supersett 122,5x3
3x142,5kg supersett 122,5x3
3x142,5kg supersett 122,5x3

Benk strikk og kloss

8x62,5kg
6x67,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg

Strakmark stopp under kne 2sek opp/ned

6x80kg
5x92,5kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

Sittende hantelpress 8x20kg Rygghev 10sek hold 12xbw Triceps 1x8
Sittende hantelpress 8x20kg Rygghev 10sek hold 12xbw Triceps 1x8
Sittende hantelpress 8x20kg Rygghev 10sek hold 12xbw Triceps 1x8

Deilig med lett uke før det blir litt vekter fra neste uke 

[Kampen]

Til alle andre i klassen sin glede fant jeg igjen Naglfar i cdmappa mi,ganske ownage

http://www.youtube.com/watch?v=B2gJgKodsqA

[Kampen]

Dagens:

Situps 3*20
Rygghev 2*12
Småtøying

Knebøy

6x50kg
8x95kg
6x105kg
5x110kg* supersett med lårcurl 8*random
5x110kg* supersett med lårcurl 8*random
5x110kg* supersett med lårcurl 8*random
5x110kg* supersett med lårcurl 8*random
* 2 reps 3/4 vei opp

Benk

5x60kg
6x72,5kg
5x90kg
4x100kg supersett med Skråbenk 4x70kg, roing maskin 8xall vekta, biceps 8*30-40kg
4x107,5kg supersett med Skråbenk 3x75kg, roing maskin 8xall vekta, biceps 8*30-40kg
4x107,5kg supersett med Skråbenk 3x75kg, roing maskin 8xall vekta, biceps 8*30-40kg
4x107,5kg supersett med Skråbenk 3x75kg, roing maskin 8xall vekta, biceps 8*30-40kg

Mark grønn strikk 3-4sek ned

5x100kg
5x125kg
4x150kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg

Nice and eeeeeeeeeasy

[CYC]

En liten dose supersett på deg og ser jeg 

[Kampen]

Yess,er man kardiomonster er man kardiomonster

[Kampen]

Dagens

Sykling
Situps 3*20
Rygghev 2*12 10kg ekstra
Småtøying

Knebøy boks

Stang
5x50kg
6x105kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Middels brei benk, strikk

5x88kg
6x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Mark 2sek stopp under kne vei opp/ned

5x95kg
4x115kg
3x130kg
3x140kg
3x142,5kg
3x150kg

Stiffleg

6x72,5kg
5x80kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg

Hantelpress 8x17,5kg  Push up 8xbw Roing 8x50kg
Hantelpress 8x17,5kg  Push up 8xbw Roing 8x60kg
Hantelpress 8x17,5kg  Push up 8xbw Roing 8x60kg

Alt lett men 2x2x200 med knebind på mandag så greit nok

[The boss]

Bra trening . stå på






http://www.youtube.com/watch?v=QLFMMp9J_Q4#noexternalembed

[Kampen]

http://www.youtube.com/watch?v=QLFMMp9J_Q4#noexternalembed

Den sangen er ganske epic,even tho jeg foretrekker den originale av Venom,liker 'the old stuff' som gammal Mayhem,Darkthrone osv

[The boss]

Den sangen er ganske epic,even tho jeg foretrekker den originale av Venom,liker 'the old stuff' som gammal Mayhem,Darkthrone osv

ja fungere den også

[Rulatoren]

Den sangen er ganske epic,even tho jeg foretrekker den originale av Venom,liker 'the old stuff' som gammal Mayhem,Darkthrone osv

Jeg er helt enig.  Venom var ikke all verdens teknisk gode, men de hadde en arv fra den aller tidligste metallen i musikken som gjør det bra.  Det finnes en kjerne av blues og rock and roll i Venom.  Hør f.eks. på Schizo eller Buried alive.

[Kampen]

Dagens

Stups 3x25
Rygghev 2x12

Knebøy

5xstang
5x50kg
5x105kg
4x130kg
3x145kg
2x160kg
1x170kg
2x190kg knebind
1x200 knebind
1x200 knebind
1x200 knebind

Benk kloss strikk

6x62,5kg
5x75kg
4x90kg
3x92,5kg
3x100kg
3x100kg

Strakmark 2sek stopp under kne veg opp/ned

5x80kg
4x95kg
3x110kg
2x115kg
3x120kg
3x120kg

Sittende hantelpress 5x25kg - stratisk rygghev 8xbw - triceps 8x?
Sittende hantelpress 5x25kg - stratisk rygghev 8xbw - triceps 8x?
Sittende hantelpress 5x25kg - stratisk rygghev 8xbw - triceps 8x?

Bøyen var leett,som alt anna
Stå bredere med utstyr er visst must

[Kampen]

Dagenss

Sykling
Situps 2x20
Rygghev 1x12

Knebøy sakte ned 3sek stopp på boks

5xstang
5x50kg
5x85kg
4x105kg
3x115kg
3x122,5kg
3x125kg
3x125kg

Benkpress

5xstang
5x60kg
6x72,5kg
5x90kg
4x100kg
3x110kg
1x117,5kg
2x140kg skjorte og kloss
2x150kg skjorte og kloss
2x160kg skjorte og kloss
2x170kg skjorte og kloss
2x160kg helt ned - lett
1x170kg helt ned - lett
0,5x180 kjentes ut på 70 som om 10 til skulle gå men,får ta en annen gang
0,7x175


Skråbenk 6x60kg Roing 8x? Biceps 8x?
Skråbenk 6x65kg Roing 8x? Biceps 8x?
Skråbenk 6x65kg Roing 8x? Biceps 8x?
Skråbenk 6x65kg Roing 8x? Biceps 8x?
Skråbenk 6x65kg Roing 8x? Biceps 8x?

Mark grønn strikk

5x122,5kg
4x150kg
3x170kg
2x180kg
2x182,5kg
2x182,5kg

Push press

5x55kg
4x65kg
3x72,5kg
3x75kg
3x75kg

[GAMMERN]

Den benken din er vel pers som f...?

Grattis isåfall