Sette opp en ''perfekt'' dag for meg!

[rubie]

Jeg er ganske ny innpå det med trening(og dette forumet her:P)

SÅ jeg lurte på om noen kunne være sås nill å sette opp en slags ''logg'' liknende liste til meg fra da jeg står opp til jeg legger meg, hva jeg skal trene, og spise til frokost, skole etc.

LItt fakta om meg for å få en liten finpuss:

er 16 år
starta å trene for 2 uker siden
veier 79kg
er 182cm
Sist jeg prøvde meg på benken, for et år siden, ble det til 80kg.
har litt fett her og der, noen ''svinger'' på siden av magen, litt på magen, litt på rumpa etc.


Jeg vil bli kvitt så mye som mulig av fettet å bygge opp muskler, å ivertfall prøve meg på en sixpack til sommeren!

Min daglige rutine:

står opp halv 7 dusj etc

skole halv 9 til klokken 14.00

så drar jeg på trenings senter annen hver dag og trener muskler etc

kommer hjem etter ca en time

lager meg mat

chiller

kanskje drar til exen min(som jeg prøver å få tilbake)

eller ute med kompiser etc



It ifra den rutinen å min kroppsvekt etc, og mål så er det noen som kan gi meg en så god mulig treningsøkt  til meg som er skrevet som en slags logg?

kan redigere på rutinen litt om nødvendig


setter stor pris på de som kan sette opp dette!


Vil stenge tråden etter å ha fått en meget fin trenings økt som jeg kan jobbe med til sommeren!


Mvh
Ruben

[Dj Bear]

du finner masse slikt rundt om på forumet, det er en søke funksjon lengre opp, men vil du ha et treningsprogram så bør du begynne med lette vekter og trene teknikk innenfor hovedøvelsene. Benk, Markløft og Knebøy, du finner 3 dagersprogram  på forumet her og på www.iform.no ,og ellers så kan du få noen til å sette det opp for deg her inne.

Når det gjelder maten så gjelder det å spise sunt:
Havregryn er en klassiker til morgenmat og jeg tror nok de fleste her ambefaller det.
Du trenger mye proteiner hvis du vil bygge muskler så da er fisk og kylling de beste kildene til dette. Salat er et fint til lunch og kylling er bra middagsmat .

Jeg kan godt sette opp et treningsprogram til deg, men maten får noen andre ta seg av 

[Dj Bear]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=636

5x5 er et veldig bra program, kommer an på hva du vil med treningen???

[AjaxX]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=636

5x5 er et veldig bra program, kommer an på hva du vil med treningen???

§5 - Reklame
Forumet kan kun brukes på en ikke-kommersiell måte. Det er ikke tillatt å poste innlegg som inneholder reklame, forsøk på å selge produkter/tjenester, verving til organisasjoner og lignende. Snikreklame for produkt- og/eller firma, konkurrerende reklame, og lignende typer av selgende reklame er forbudt.

[Segal]

§5 - Reklame
Forumet kan kun brukes på en ikke-kommersiell måte. Det er ikke tillatt å poste innlegg som inneholder reklame, forsøk på å selge produkter/tjenester, verving til organisasjoner og lignende. Snikreklame for produkt- og/eller firma, konkurrerende reklame, og lignende typer av selgende reklame er forbudt.

tosk

[Missy-]

Min daglige rutine:

står opp halv 7 dusj etc

skole halv 9 til klokken 14.00

så drar jeg på trenings senter annen hver dag og trener muskler etc

kommer hjem etter ca en time

lager meg mat

chiller

kanskje drar til exen min(som jeg prøver å få tilbake)

eller ute med kompiser etc

Vil anbefale aa ta dusjen rundt kl 8 istedet. Mye bedre effekt.

[Dj Bear]

§5 - Reklame
Forumet kan kun brukes på en ikke-kommersiell måte. Det er ikke tillatt å poste innlegg som inneholder reklame, forsøk på å selge produkter/tjenester, verving til organisasjoner og lignende. Snikreklame for produkt- og/eller firma, konkurrerende reklame, og lignende typer av selgende reklame er forbudt.

og du mener? jeg bare henviste til programmet med link...

[rubie]

Vil anbefale aa ta dusjen rundt kl 8 istedet. Mye bedre effekt.

det passer ikke side skolen starter klokke 08.30

[sphaw]

det passer ikke side skolen starter klokke 08.30

Da ville jeg tatt dusjen klokka 6 istedet, alt er bedre enn halv sju.

AjaxX, wtf?

[AjaxX]

vet ikke helt hva som skjedde, det var vell resultatet av ekstrem kjedsomhet

[Dj Bear]

hehe Den er grei lo bare jeg

[AjaxX]

hehe Den er grei lo bare jeg

Jeg og

[rubie]

uff... nesten ingen seriøse svar å få. som en tidligere spurte hva jeg vil med trening, jo jeg vil ta vekk det lille flesket jeg har( er ganske så slank, men vil ha vekk det jeg har) og se bra ut med sixpack etc til sommeren helst

[Missy-]

uff... nesten ingen seriøse svar å få. som en tidligere spurte hva jeg vil med trening, jo jeg vil ta vekk det lille flesket jeg har( er ganske så slank, men vil ha vekk det jeg har) og se bra ut med sixpack etc til sommeren helst

Beklager for et useriøst svar men kunne ikke dy meg. Tidspunkt når du dusjer og henger med kameratene dine spiller _ingen_ rolle for treningen din, så hvorfor legge det ut her?

Vil du ha lavere fett% slik at sixpacken kommer frem må du kjøre på med kardio og bra kosthold.

[Eirik Dolega]

Perfekt dag? Seriøst svar: Masse vendinger!