Er bryst de musklene som vokser raskest?

[xXUnknownXx]

Etter 4 måneders trening så har jeg hatt en god fremgang når det gjelder bryst og triceps.
Men jeg synes ikke at resten av kroppen særlig biceps har hatt noe stor forandring.
Kan det være at jeg trener feil eller at de er slik at brytet alltid vokser raskere enn andre muskler?

[bjørn`]

Jeg tipper at du trener bryst mer enn de andre muskelgruppene, så derfor vokser de raskest.

Prioriter rygg og bein like bra som du prioriterer bryst, så skal du se at det skjer ting der også

[Paven]

Eller kanskje han trener biceps for mye

[AjaxX]

Prioriter rygg og bein like bra som du prioriterer bryst, så skal du se at det skjer ting der også

WORD!
begynn og fokuser på Markløft og Knebøy. Da skal du se det begynner og skje ting

[xXUnknownXx]

H

Jeg tipper at du trener bryst mer enn de andre muskelgruppene, så derfor vokser de raskest.

Prioriter rygg og bein like bra som du prioriterer bryst, så skal du se at det skjer ting der også

Hvis jeg nå ikke tar feil så trener man ryggen og beina når man tar markløft eller? knebøy trener bare biena?

[bjørn`]

HHvis jeg nå ikke tar feil så trener man ryggen og beina når man tar markløft eller? knebøy trener bare biena?

Stemmer det. Knebøy er hovedsaklig en beinøvelse, mens markløft går mest på rygg, men du får også kjørt bakside av lårene bra.
Så kjør markløft på ryggdagen

[xXUnknownXx]

WORD!
begynn og fokuser på Markløft og Knebøy. Da skal du se det begynner og skje ting

Markløft og Knebøy hvordan er dette relatert til biceps?

[xXUnknownXx]

Jeg har hørt fra noen at hvis man trener beine så "trener" man hele kroppen??
Kan dette stemme på noen som helt måte??
Jeg kan ikke helt skjønne sammenhengen.

[TheLions]

Jeg har hørt fra noen at hvis man trener beine så "trener" man hele kroppen??
Kan dette stemme på noen som helt måte??
Jeg kan ikke helt skjønne sammenhengen.

Kommer helt an på øvelsen og belastnings momentumet 

[VP]

Tung knebøy og markløft aktiverer store deler av kroppen. Biceps blir vel ikke direkte trent av dette, men disse øvelsene, når de trenes tungt vel og merke, gjør at kroppen produserer mer testosteron og veksthormon. Dette kan hjelpe bicepsen din, så vel som resten av kroppen din, til å vokse.

[Apelars!]

Jeg har hørt fra noen at hvis man trener beine så "trener" man hele kroppen??
Kan dette stemme på noen som helt måte??
Jeg kan ikke helt skjønne sammenhengen.

Det kommer ann på hvilke øvelser du velger deg. Om du trener lårcurl og benspark så blir det ikke mye trening for andre kroppsdeler. Om du derimot baserer bentreningen på knebøyvarianter, markløftvarianter, utfallvarianter etc etc, så vil du belaste mange flere muskler enn bare beina.
 
Markløft som eksempel: Prime movers: quadriceps, hamstrings, gluteer, e spinae.
Synergister: e spinae, latisimus, delt post,  triceps brachi triceps surae.
Static: trapezius, u armer (grep), biceps brachi etc etc.

Det er altså til stor del øvelsesvalget og øvelsesutførlesen som bestemmer trenings effekten.

Om du legger hovedfokus på pressøvelser, så vil naturlig nok bryst, triceps og delt ant vokse mest.

[SFV]

Stemmer det. Knebøy er hovedsaklig en beinøvelse, mens markløft går mest på rygg, men du får også kjørt bakside av lårene bra.
Så kjør markløft på ryggdagen

Markløft tar hovedsaklig på gluteus gruppen (rumpe) og erector spinae (ryggstrekker), dernest på biceps femoris (hamstrings) da den muskelgruppen hjelper til å strekke ut hofta og selvfølgelig quadriceps (fremre lår), i den grad man bøyer knærne. Det er også noe involvering av baksiden av leggene da det er noe bøy i knær og ankelledd i bunn av løftet. Core-musklene er selvfølgelig med til en viss grad men ikke i så stor grad som i knebøy der det må skapes større trykk i bukveggen på bunn av løftet for å holde overkroppen i en korrekt posisjon.

I tillegg så er underarmene involvert i opprettholdelse av grepet. Skulderpartiet ellers involveres noe. Først trapezius for å holde skuldrene i en stabil posisjon ala statiske shrugs, dernest muskulatur i øvre rygg og bakside skuldre idet armene bringes inn til kroppen fra en posisjon noe foran overkroppen. Men du skal dra svært mye i markløft, minst 200 i reps, før markløft blir noe som ligner på en fullverdig øvelse for øvre rygg. For en begynner så blir det å kun kjøre markløft et spørsmål om å neglisjere ryggtreningen. Man kan derimot godt kjøre markløft som første og tyngste øvelse og bruke den som oppvarming foran chins, roing etc.

[Lille blod apen]

Markløft tar hovedsaklig på gluteus gruppen (rumpe) og erector spinae (ryggstrekker), dernest på biceps femoris (hamstrings) da den muskelgruppen hjelper til å strekke ut hofta og selvfølgelig quadriceps (fremre lår), i den grad man bøyer knærne. Det er også noe involvering av baksiden av leggene da det er noe bøy i knær og ankelledd i bunn av løftet. Core-musklene er selvfølgelig med til en viss grad men ikke i så stor grad som i knebøy der det må skapes større trykk i bukveggen på bunn av løftet for å holde overkroppen i en korrekt posisjon.

I tillegg så er underarmene involvert i opprettholdelse av grepet. Skulderpartiet ellers involveres noe. Først trapezius for å holde skuldrene i en stabil posisjon ala statiske shrugs, dernest muskulatur i øvre rygg og bakside skuldre idet armene bringes inn til kroppen fra en posisjon noe foran overkroppen. Men du skal dra svært mye i markløft, minst 200 i reps, før markløft blir noe som ligner på en fullverdig øvelse for øvre rygg. For en begynner så blir det å kun kjøre markløft et spørsmål om å neglisjere ryggtreningen. Man kan derimot godt kjøre markløft som første og tyngste øvelse og bruke den som oppvarming foran chins, roing etc.

det med 200 for reps er da bare tøv hahaXD
slike ting er genetisk har ikke noe fast vekt belastning for alle sammen før en muskel vokser det er ifra person til person så et tall er ikke et fasit svar

har da ikke tat mere en 2 reps på 200 i mark å ryggen min har nå vokst bedre siden jeg begynte med det lissom

[SFV]

Du misforstår poenget mitt. En nybegynner som trener med 50 kilo i markløft er stort sett alltid betydelig mer enn 1/4 så sterk i øvre rygg som en viderekommen som trener med 200 kilo i markløft. Du øker raskere i markløft i rene kilo, og det har blant annet noe med at du løfter deler av egen kroppsvekt i tillegg til kiloene, per default. Det gjør ikke armene i markløft, derfor må du ta i litt med beina hvis du "løfter" uten vekt (bøy ned og opp igjen), men armene har da null belastning. Så først på ekstrem belastning er vekta så stor for armene at øvre rygg får noe vesentlig med trening. Men fortsatt er det ikke en optimal øvelse for øvre rygg, da mye av involveringen er statisk (holde skuldre/skulderblader i statisk posisjon gjennom løftet), og den dynamiske involvering av lats, posterior deltoid o.l. er litt begrenset pga. begrenset bevegelsesbane. Dessuten involveres ikke albueleddet som gjør øvelsen litt begrenset med hensyn til compound effekt på arm/skulder/skulderblad. Manfred Hoeberl, nr 2 i World's strongest man 1993 kjørte chins med 90 kilo ekstra med egen kroppsvekt på ca 140 kilo. Prøv og finn en styrkeløfter som løfter hva som helst i markløft og som ikke trener rygg tungt og som klarer det.

[Lille blod apen]

har ikke sagt at det er noe i veien med selve teorien men også si at man må trene med over 200 kg i mark for at den skal begyne å vokse ta det blir jo feil.. er jo sant det at jo høyere belastning man klarer etter vært jo mere vokser jo musklene dine...

men hva man trener med og vokser av er jo genetisk å ingen har da et fasit svar på åssen 100% han må trene og trene med.. folk er forskjellige.  kan jo tenke på de unge talentene vi har i norge innen styrke løft som veier ja si under 70 kg da mange av de som ikke trener med 200 kg men fortsatt har brei rygg å vis de da kjører et dietmar program så er det ikke mye fokus på nedtrekk da er det mest beregna til benkpressen.

Jenter å feks, hvor mange jenter kommer over 200 kg i mark?

jeg mener ikke det at markløft alene er fasiten på en brei rygg må kombinere seff

Men som jeg sier å det burde jo du være enig med ser jo at du sitter med utrolig mye kunnskap, folk er forskjellige så det fines ingen fasit svar på hvor mye og hvordan

Kan feks si det slik jeg å 3 kompiser ang rygg trening:
jeg: bygger best på å kjøre markløft
venn 1: bygger best på stang roing
venn 2: bygger best på nedtrekk

skjønner?