tf,benk program

[torleiv]

har lasta ned  tf benk program 12 ukers..vil prøve det ,å se om de fungerer..
trener ellers armer , rygg,skuldre,bein,

[torleiv]

har lasta ned  tf benk program 12 ukers..vil prøve det ,å se om de fungerer..
trener ellers armer , rygg,skuldre,bein,

24.11.09
6 uke i benk programmet,og tar 2x2 110,lett.. fremgang..

140kg knebøy
2x200kg mark
142,5kg krokmark
vekt 114,5
.
.
.2010.mai

mark 215
bøy 7x140
benk 120

byttet til oxygo treningssenter..

[Lars E.]

koe,heve me ein høge setesdøl på nett no ?

[mufc]

hvor finner du det programme?

[torleiv]

hvor finner du det programme?
[/quote
finner di her inne en plass,,hehe

[torleiv]

koe,heve me ein høge setesdøl på nett no ?

jau di have di no,hera inni...  så de e her de skjer.....

[KL]

finner di her inne en plass,,hehe

Kan du poste en link? Jeg finner ihvertfall ikke et 12 ukers benkprogram på TF..

[Proteinmannen]

Kan du poste en link? Jeg finner ihvertfall ikke et 12 ukers benkprogram på TF..

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=466

[KL]

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=466

Takker.

Ser at artikkelen er skrevet i 2004. Noen her som har testet programmet?

[torleiv]

markløft økt i dag-18.01.2011:
60kg-80kg-100kg-8reps,120kg-5rep,140-3rep.160kg-1rep,180kg-4rep,190kg-5-10 repsx2,150kg----- pers på 4x 190kg
+ div nedtrekk3x6-8,,75kg-roing2x12,,45kg-2x4 chins-nedtrekk smalt grep3x12,-65kg