Luretrening med lurevekter og litt myo

[-Johan-]

dagens:

chins:
5*5*bw

rygghev:
10*3*10kg

stående stangroing:
8*3*62.5kg

bicepscurl m/stang:
8*3*32.5kg

enarmsroing:
8*3*25kg

hammercurl i skråbenk:
8*3*12.5kg

roing i maskin:
8*3*70kg

nedtrekk:
8*3*60kg

locked-bicepscurl:
10*25kg

testing av litt mark:
10*2*60kg    - ikke ondt i låran, konge!!!

sidehev i redcord:
6*4

omvendt crunch i redcord:
10*3

økt: husk å kjør strikt, johan! ellers e det artig å endelig ha bynt å træne ordentlig styrketrening etter mange år med litt stryke og masse fotball.

[-Johan-]

Dagen lille trille:

Benk m/hantler:
8*3*35kg (lettere enn sist)

chunch på medisinb:
13*3*10kg

Militærpress:
10*1*40kg
8*3*50kg

Skråbenk:
8*3*30kg

Flyes:
8*3*12.5kh

Franskpress:
10*3*25kg

Brystpress:
8*3*75kg

Fransk med tau:
8*3*40kg

Dips:
13*3*bw

Omvendt chrunch i redcord:
3*10 såvidt. for lite pause

Sidehev i redc:
8*2

: litt sliten etter drikking de siste 3 hælgan. Men nu e det slutt på det. Formen e ikke så aller værst, må kanskje ta bilda snart for å ha nå å sammenligne med etterhvert. Nu e det jobb og ylvis, flott!!

[-Johan-]

Dagens draøkt:

Chins med hammergrep
6reps*4sett*bw -

Hammercurl:
8reps*3sett*15kg

Stående stangroing:
12reps*3sett*50kg

Nedtrekk med skulderbredt grep:
8reps*3sett*60kg

Stående bicepscurl m.stang:
6reps*4sett*35kg

Roing kabeltrekk:
10reps*3sett*65kg

Biceps i kabelmaskin:
10reps*3*sett*50kg


Markløft
10reps*2sett*80 kg - bare for å kjenne litt på låra. gikk helt ok

Situps med benhev:
12reps*2
20reps*1

Sidehev i redcord på balansepute:
8reps*3

Omvendt situps på balansepute:
10reps (eller 12, huske ikke) *3


økta: Dårlig teknikk på stående roinga i dag, svir ikke like mye i ryggen. Ellers for første gang i historien va det litt trøkk på bicepstreninga. Biceps e overvurdert. Eneste grunnen til at æ trene det e fordi det ser så satans teit ut me "stor" triceps og kanonliten biceps.

Æ har innført spisedag hver dag, fine greier!

[-Johan-]

Dagens økt: 1 kjapp time

VANLIG benk faktisk:
6reps*3sett*80kg
6*reps*1sett*85kg         - Første gang benk på sikkert 2 år

Skråbenk m manualer:
10reps*3*sett*30kg på hver arm

Brystpress:
12reps*3sett*70kg

Franskpress med z:
8reps*3sett*30kg

Fransk med tau:
10reps*3sett*40kg

Dips:
15seps*2sett som dessert

-første gangen æ træne bænk nu, bare for å teste litt. Men syns nu det e greit å ha ca 6*4*80 til ikke å ha trænt benk på flere år. Ellers så va det er tidenes høyintensitet-økt, med alle øvelsen ferdig på under timen. TUNGT!

ps: nån som kanskje læs det hær som har tips til benktreninga? Altså teknikk. Ikke en sjæl hær e bor som kan nå fornuftig

[-Johan-]

Dagens nye "program" . Så å si fullkropp uten bentrening 3 ganger i uka:

Chins:
6reps*3sett
4reps*1sett

Benk myo-reps:
12 + 15  * 50kg

Militærpress myo-reps:
12 + 15  *35kg

Skråbenk med hantler og myo-reps:
12 + 15  * 17.5kg hver arm

Markløft middels dag:
8reps*3sett*80kg

Superstrict kabelroing med myo-reps:
12 + 15  *50kg

Bicepscurl med myo-reps:
12 + 15   *20kg   - faktisk bra pump:O

Hammercurl med manualer og myo:
10 + 12   *12.5kg

Triceps pushpress med tau og myo:
12 +  15 *30kg

Avsluttet med 40 pushups, lenge siden sist gang,

Økta:
Første tida vil bli litt lek tror jeg, må finne rette vekter, men var ikke så langt i fra i dag.
Like greit å starte rolig å få inn treningsmetoden.
Progresjon:
Mellom 2.5kg-5kg på baseøvelser og litt mindre på tulløvelser. Husk dips neste gang.
Æ ska bli tynnj!
Flott treningsmetode, slæpp å ta så satans lang tid å trene. Gjennomførte økta på litt over timen:)
Husk å ta bilda!

[-Johan-]

Dagens:

Chins:
5*5

Benk:
25 + 15  *50kg - lett

Militærpress:
18 + 15  *35kg - tungt

Stående roing:
22 + 15  *30kg - veldig lett

Pec-dec:
20 + 15  *50kg - bra trykk i bryst

Bicepscurl:
25 + 15  *20kg

Hammercurl:
20 + 15  *20kg

Markløft teknikk:
15reps*3sett*60kg

Dips:
15reps*3sett

Omvent situps i redcord:
10*3

[-Johan-]

Dagens:

Pullups:
5reps*3sett

Benk:
24 + 15  *50kg

Markløft:
7reps*3sett*90kg  - altfor lett:)

Bicepscurl:
24 + 15  *20kg

Militærpress:
22 + 15  *35kg  -litt lettere enn sist

Skråbenk m manualer:
25 + 15  *17.5kg hver hantel

Hammercurl:
10reps*3sett*12.5kg hver hantel

Kabelroing - strict:
8reps*3sett*50kg
                                  annahvert sett roing-nedtrekk med 30sek pause, tungt!
Nedtrekk, normaltgrep:
8reps*3sett*50kg

Dips:
10reps*3sett til dessert

Fint å stå opp om mårran og trene!

[-Johan-]

Dagens meget sosiale økt på godt og vondt:

Chins med hammertak:
5reps*4sett

Benk:
22 + 15 *55kg  - stopp på 22, men etter det greit

Bicepscurl:
25 + 15 *22.5kg - greit

Skråbenk:
24 + 15 *20kgsmanualer  - helt greit, bra med trykk i triceps

Kabeltrekk med tau:
10reps*3sett*45kg

Kabelroing:
10reps*3sett*50kg

Markløft:
8reps*50kg
6reps*70kg
4*reps*90kg
5reps*4sett*110kg - ufattelig dårlig grep! med ellers lett

15min med redcord div planke, omvendt crunch og sidehev.
Tungt med redcord, men ellers en rolig økt. Hard økt på onsdag

[-Johan-]

Glemte og logge onsdagen..

Dagens økt:
Pullups med hammertak:
5*5

Benk:
25 + 15  *55kg    - lett som pokker

Bicepscurl:
25 + 15  *22.5kg

Skråbenk:
25 + 15  *20kg hantler  - syretreninga, men litt spenn på bryst. Dårlig

Smalbenk:
10reps*3sett*50kg  - altfor lett

Rygghev:
10reps*3sett*10kg

Kabelroing meget strict:
10reps*3sett*50kg  - lett

Enarmsroing:
8reps*3sett*25kg hver arm

Økta: alt bortsett fra skråbenk var lett. 15-20reps på  mandag, fine greier.

[-Johan-]

Dagens:

Pullups (håndflaten fra):
5reps*4sett   - for et år siden tok jeg ikke 1, så fornøyd der

Benk:
20 + 15  *60kg  - bra trykk

Markløft:
7reps*3sett*90kg  - elendig grep!!!

Bicepscurl:
20 + 15  *25kg

Stående roing:
10reps*3sett*55kg  - greit

Kabelkryss:
10reps*3sett*30kg hver arm   - treffer kanon på brystet

Dips:
13reps*2sett

Til slutt noen min i Redcord, ferdigstilling på fitnessball: SAATAN det e tungt

[Dj Bear]

bra treninger, stå på videre!

[-Johan-]

bra treninger, stå på videre!

Bra og bra Fru Blom,. det skal hvertfall bli bedre:)

Dagens økt:

Chins med hammertak:
6reps*4sett

Benk med 5pust:
20
5
3                *60kg - Lett
3
4
3=18

Markløft teknikk:
12reps*3sett*60kg

Bicepscurl: 25kg og 5pust
20
5
3
3
3
2=16

Kabelroing: 5pust og 55kg
20
5
3
3             -syre i underarm, ikke artig
3
2 =16

Smalbenk: 5pust og 50kg
20
5
3
3
3
2 = 16

Hammercurl:
12reps*3sett*12.5kg

Dessert:

40pushups decline og 20situps med fothev

Grei økt, teknikken i benk begynne å komme sæ mye. Flottegreier.
Kanskje en skitur i ettermiddag?!:)

[-Johan-]

dagens rolige og lette økt:

Pullups:
5reps*4sett  - faktisk lett, for første gang i livet.

Benk med Myo,  5 pust og 65kg:
15reps
4
4
4
3 =15    (15+ 15)    -- lett, pause på 3pust før siste settet

Kabelroing utført med lang bevegelsesbane:
10reps*65kg
11reps
12reps   = helt greit. Liker ikke å sitte helt i ro på roingen.

Kabelkryss:
10reps*3sett*35kg hver arm

Smalbenk med myo, 5pust og 55kg:
15
4
4
4
3    - tungt på slutten

Nedtrekk :
8reps*3sett*60kg  - svidde bra

litt pushups på fitnessball. Måtte være instruktør i dag, så øktra mi blei litt redusert, men personen som skulle ha hjelp ble hvertfall gla

[-Johan-]

dagens rolige:

Rygghev:
10reps*3sett*10kg

Chins med hammertak:
6reps*4sett  - artig, dette begynner virkelig å komme seg:D

Benk med 5pust og 65kg:
15reps
4
4
4
3 =15 .. -helt greit.

Markløft:
5*5*100kg   - easy peasy lemmon squeezy!

Kabelkryss:
8reps*3sett*35kg  - lett

Bicepscurl med myo og 25kg:
15
5
5
paaause, glemte av litt pga en sykt strøk frøken som kom innom:P
10 = 20

Superstrict roing i maskin:
10reps*3sett*70kg

15dips bare til en liten dessert,

Fredag skal bli tungt!!!

[-Johan-]

Dagens:

Pullups:
6reps*4sett

rygghev:
12reps*3sett*10kg

Benk med myo, 5pust og 65kg:
16
4
4
4
3
2  = 16+16, slo på stortromma å tok 3reps ekstra

Markløft: Tenkte æ skulle prøve å makse litt. aldri maksa, så here we go:
10reps*40kg
8reps*60kg
4reps*100kg
2reps*110
1*120 -ny pers
1*130 -ny pers
1*140 -ny pers  :
1*150 -ny pers   

Så gadd æ ikke mer, men på 150 begynte jeg å kjenne det i grepe. Uansett: ARTIG!

pec-dec med 5pust, myo og 75kg:
15
4
4
4
3 =15, fette tungt!

Kabelcurl: Egentlig e curl homseøvelse, men flætte det nu inn uansett pga min latterlige biceps
10reps*50kg
10reps*55kg
12reps*55kg

Litt paloffpress

Hypereksplosiv kabelroing:
11reps*65kg
12reps*65kg
15reps*65kg

enarmsroing:    -  10sek pause     -      20decline push
10reps*25kg

Roing:
10*25kg           -   10sek pause    -      20decline push

Enarmsroing:              SVETT er ordet!
10*25kg

Dessert:

Dips med myo, 5pust:
15
4
4
4
3  =15             Dønn stiv.

For ei kanon økt, tidenes intensitet idag, svetta som bare pokker. Håndledde va kanonbra, hjelpe me me homsehanska