Luretrening med lurevekter og litt myo

[-Johan-]

Dagens lette:

Chins med hammertak:
6reps*4sett

Benk, myo, 5pust og 70kg:
15reps
5
4
4
5 =18    - hadde mye inne idag, så tok noe ekstra igjen;)
15+18

Testing av markløft på et ben:
6reps*2sett*40kg   - tiiidenes øvelse for gluteus og hamstring!

Rygghev eksplosivt:
10reps*3sett*15kg

Kabelkryss:
10reps*3sett*35kg

Kabelroing, myo, 5pust og 65kg:
15
5
5
5= 15+15

Pushdown:
10reps*60kg
10reps*2sett*65kg

KAbelcurl:
10reps*3sett*55kg

Sidehev:
10reps*3sett*8kg

Trener mye på overskudd nå. Neste økt skal være blodslit!

[-Johan-]

Trening idag utgår pga mi nye tatovering, mi aller første:D
SAAAAAATAN

[-Johan-]

Hva: Tøyning
Hvor lenge: 30min

Hva: fotballtrening
hvor lenge: 90min

[-Johan-]

Dagens:

Pullups:
6reps*4sett*feitn

Rygghev:
12reps*3sett*15kg

Benk med myo, 5pust og 70kg:
15reps
4
4
4
5 = 15 + 17


Markløft:
8reps*3sett*100kg  - ok, høy intensitet

Kabelkryss:
10reps*3sett*35kg -lett

Kabelroing med myo og 65kg:
15reps
5
5
5 =15 + 15 

Kabeltrekk biceps:
8reps*65kg
9reps
10reps

Nedtrekk superstrict:
8reps*3sett*60kg   -sykt pump i underarman, syra!

Stående sidehev:
10reps*3sett*8kg

Grei økt, sku egentli hadd ei til økt på triceps, men hvile e nu greit av og til.
Fått nytt protein fra myo, Mocca. himmelsk. Beste proteinpulvere æ har smakt, å æ lik ikke mocca-smak egentlig. 3kg som kommer til å nytes. Absolutt værdt pængan:D

[-Johan-]

dagens: litt småvondt i biceps

Pullups, eller det vi i Norge kaller chins:
7-5-4-3-3-2
=24

Benk med myo, 5pust og 75kg:
14reps
5
4
3
5 =14 + 17

Rygghev:
13reps*3sett*15kg

Etbeinsmarkløft:
6reps*4sett*40 kg hvert ben

Tricepspushdown med myo, 5pust og 65kg trur æ:
17
8
6
5 =17 + 19

Situps på fitnessball:
15reps*3sett

Lowrow i maskin:
11reps*70kg
12reps*70
15reps*70

Kabelkryss med myo og 35kg:
15reps
5
5
5 =15 + 15

JUL:D
nån ekstra reps på benken, ellers grei økt. småvondt i biceps, så tok det me ro der:)

[-Johan-]

Dagens rolige økt etter en tung jul:

Rygghev, myo og 15kg:

15reps
5
5
5

Pullups:
5reps*3sett

Benk, myo og 75:
12
3
3
3
3
3

Etbeinsmarkløft:
10reps*3sett*40 kg hvert ben

Kabelkryss, myo og 35 kg hver arm:
15
5
5
5

Knebøy teknikk:
10reps*2sett*40kg
10reps*50kg
- Ikko vondt i låra:D

KAbelroing, myo og 65kg:
15
5
5
5

Nedtrekk, myo og 55kg:
15
5
5
5

Omvendte situps i red-cord:
12reps*3sett

Litt bøy og tøy til slutt. slit litt me biceps nu, så roe ned litt der enda.
Ellers har det vært  juleturnering i jula, så har rørt mæ litt

[-Johan-]

dagens lille trille:
generell oppvarming 5min

Benk, myo og 75kg:
12
4
4
4
4  =12+16   - tungt, men æ vælge sjøl å roe ned i jula

Kabelroing superstrict, myo og 60kg:
15
5
5
5 = 15+15  - lett, bra eksentriske løft så svei litt i ryggen.

pecdeck, myo og 70kg:
16
5
5
5 = 16+15 - siste repsan svei, flott!

Pushdown, myo og 60kg:
15
8
7 =15 + 15 - svidde godt i triceps.

Omvendte situps i red-cord 10reps*3sett

økta: myoreps e nå av det mest geniale æ har trent. tungt, effektivt og det tar ufattelig lite tid.

[-Johan-]

dagens korte, hard cardioøkt senere:

benk, myo og 7pust- 80kg:
12
4
4
3
2
2 =12+15

Sittende kabelroing, myo, 5pust, 65kg og roolig i den ekstentriske:
14
5
5
5 = 14 + 15

Pushdown, myo, 6pust og 65kg:
15
5
5
5 = 15 + 15

Nedtrekk, strict:
8reps*2sett*8sett

Sidehev


vekt:88 skal ned på 70tallet til fotballsessongen, altså 79

[-Johan-]

Dagens:

Benk, myo, 7pust og 80kg:
12reps
4
4
4
4 = 12 + 16

Rygghev:
14reps*15kg
15reps
16reps

Nedtrekk, myo, 60kg:
12
6
5
4 = 12+15

Shrugs

Kabelroing, 60kg, 5sek eksentrisk og myo:
15
5
5
5 = 15 + 15   - kanon utført med tanke på ryggen

Pec Deck, myo, 5pust og 70kg:
15
5
5
3
2 = 15 + 15 - litt usikker på om jeg kjørte et sett ekstra med 5reps

Pushdown, myo, 5pust og 60 (eller 65):
15
8
7 - 15 + 15

Økta tok ca 45min, elsker myo:D
Dessuten, når æ starta med myo greide æ så vidt 5reps*80kg, og i dag, ja du ser sjøl. Kanon framgang, e faktisk ganske så fornøyd.

Økta ble litt forkortet, da æ ska se om æ kommer mæ en tur på ski etterpå før Liverpoolkampen.
Nu e trapz prioritet nummer 1.

[-Johan-]

Dagens:

Rygghev:
13reps*15
14*!5
15*15

Chins:
3reps*4sett*bw+10kg

Benk, myo, 70:
16
5
5
5 = 16 + 15

Liggende roing, myo og 20kgs hantler:
12reps
5
5
5 = 12 + 15

Pec Deck, myo og 70kg:
15
5
5
5 = 15 + 15

Situps på fitnessball:
15reps*2sett
13reps*10kg

Shrugs

Kabelcurl:
10reps*3sett*60kg

Dips, myo + 15kg:
12reps?
5
5
3
2 = 15 + 15

Økta tok vel 1t og 20, var i kanonslag i dag. greit og ikke trene mye dra, underarma fungerer normalt da. Kondistreningsenere i dag, 4*4min.

[-Johan-]

Hadd spysjuka, så formen har ikke vært mye dårligere før.
Men kommet mæ sånn ca over det, og her kommer dagens:

Myo-dips:
20
9
6 = 20 + 15

Chins:
3reps*2sett*bw*10kg
10sek pause
5reps
20sek
5reps  = 16reps

Skråbenk med manualer:
8reps*3sett*32.5kg

Enarmsroing, superstrickt:
12reps*3sett*22.5kg

Sidehev

Myo-roing i homsemaskin, 70kg:
15reps
5
5
5  =15 + 15

Økta tok under 45min, svett!

[mechanical]

Rutinert! Ser sykt bra ut.. jeg som sitter å lurer på om jeg skal _gidde_ å dra på trening i dag. Tar til og med bussen

[-Johan-]

takk!:)

selv om jeg ikke logger alt, har jeg ikke sluttet. blitt fælt mye cardio i det siste, men det vises på vekta.. Skal se om jeg greier å slenge ut noen bilder snart

[-Johan-]

Dagens trille:

Litt chins, 10?

Skråbenk med maualer:
8reps*3sett*35kg hver hantel

Kabelroing, myo og 60kg, lettttttttt og superstrickt:
15reps
5
5
5

Brystpress:
8reps*3sett*102,5kg

Nedtrekk, superstrickt.. Lett, øker 5 kg neste gang:
8reps*3sett*60kg

Økta tok kanskje 30-40 min, helt rolig idag grunnet sirkeltrening i går.


+ cardio på 1.5time i kveld, blir fint:)

[-Johan-]

Dagens økt:

Litt chins her og da...

Benk:
8reps*2sett*85kg
8reps*1sett*87.5kg

Enarms-roing, superstrickt:
10reps*3sett*25kgs hantel  -litt for lett

Skråbenk med manualer og superstrickt, på nippet til skulderpress:
6reps*4sett*30kgs manualer - for lett

Maskinroing, myo og 75kg:
15reps
5
5
5

Sidehev

Chrunch i maskin, bra insj

Dips, myo:
20reps
6
5
5

Dagens økt va kanon egentlig, sett i sammenheng med at æ har vært på "deff" i en måned..
Veldig fornøyd med benkinga