Min Treningsdagbok :)

[pauli]

Jaja, jeg tenkte at jeg også skulle begynne å skrive treningsdagbok, for å få bedre orden på treningen, og da forhåpenligvis bedre fremgang   ..

Litt om meg:

Alder: 18
Høyde: 1.78 m
Vekt: 79 Kg

Mål:

Bryst: 96 cm
Armer: 35 cm
Lår: 64 cm
Legger: 40 cm
Midje: 80 cm


Rekorder:

Benkpress: 82.5 kg
Knebøy : 90 kg


Jeg har tatt en pause fra fotballen, og dermed fått mer tid til å konsentrere meg om vekttrening.
Har trent vekter useriøst i ca 1.5 år, men vert mer seriøs de siste 3 mnd. Har endelig komt igang med bentreningen, og har trent beina i 1 mnd nå.

Jeg trener 3 ganger i uka, hele kroppen hver økt (hender jeg legger til 1 økt hvis jeg har tid).

Slik ser en treningsøkt ut for meg:

(etter oppvarming)

Benkpress 4-7 rep, 5 sett
Franskpress: 8-10 reps, 2 sett
Chins med hjelp :8-10 reps, 3 sett
Scottcurl: 8 reps, 2 sett
Skulderpress med manualer: 6-8 reps, 3 sett
Sidehev (varierer, kjenner hvor trøtt jeg er)
Knebøy: 5 reps, 3-4 sett
Leg curl : 5 reps, 3 -4 sett

Magen trener jeg 4 ganger i uken, varierer med mange forskjellige øvelser.

Neste trening er i morgen, gleder meg  

Når det gjelder kosthold så spiser jeg 6 ganger til dagen mindre måltider. Prøver å få i meg så mye proteiner jeg klarer, og spiser som regel karbohydrater med relativt lav glykemisk indeks og jeg holder meg unna mat og drikke med mye sukker!
MEN på hver lørdag nyter jeg livet med favoritt maten min som er relativt usunn  :...hehe

[småen1]

Hei,
Jeg håper du blir inspirert til å nå dine mål her også. Så hva er målet ditt?
Ettersom du akkurat har begynt med beintrening må du kanskje ha det litt tidligere i programmet for å prioritere det? Det er ikke pent med mye overkropp og lite utviklede bein. Jeg ser du har spilt fotball, men her snakker vi om ren styrketrening.
Sett opp hvilken belastning du trener med også og hva du gjør for å ha fremgang. Og kostholdet ditt! Det er sikkert der du har mest å hente....

[pauli]

Hei,
Jeg håper du blir inspirert til å nå dine mål her også. Så hva er målet ditt?
Ettersom du akkurat har begynt med beintrening må du kanskje ha det litt tidligere i programmet for å prioritere det? Det er ikke pent med mye overkropp og lite utviklede bein. Jeg ser du har spilt fotball, men her snakker vi om ren styrketrening.
Sett opp hvilken belastning du trener med også og hva du gjør for å ha fremgang. Og kostholdet ditt! Det er sikkert der du har mest å hente....

Hei, joda jeg er enig om at det ikke er fint med tynne bein og stor overkropp!!Problemet mitt er at beina mine er SVÆRE i forhold til overkroppen. Derfor har jeg ikke begynt å trene beina før en mnd siden. Målet mitt er å bli sterkere, ikke bygge!!Men det hadde ikke vært dumt å fått større overkropp  

[småen1]

Med 55 cm i rundt bein så er de neppe store.
Om du skal få større overkropp kommer du til å angre senere... les alle loggene hvor de har begynt med det du sier. Det er den største nybegynner feilen som er.
Tren alt! Lær av andre sine feil, så blir du nok mest fornøyd.
Kostholdet vil være avgjørende for resultatet uansett.

[pauli]

Med 55 cm i rundt bein så er de neppe store.
Om du skal få større overkropp kommer du til å angre senere... les alle loggene hvor de har begynt med det du sier. Det er den største nybegynner feilen som er.
Tren alt! Lær av andre sine feil, så blir du nok mest fornøyd.
Kostholdet vil være avgjørende for resultatet uansett.

Jeg er IKKE 55 cm rundt beina, men 64 cm!!

[pauli]

Med 55 cm i rundt bein så er de neppe store.
Om du skal få større overkropp kommer du til å angre senere... les alle loggene hvor de har begynt med det du sier. Det er den største nybegynner feilen som er.
Tren alt! Lær av andre sine feil, så blir du nok mest fornøyd.
Kostholdet vil være avgjørende for resultatet uansett.

Er veldig klar over at det er best å trene hele kroppen, derfor jeg faktisk har begynt med det(hvis du leser treningsprogrammet mitt oppfor 8))

[pauli]

Treningsøkt søndag den 25/01 2004:

Benkpress:
57.5 kg 6 reps, 1 sett
60 kg, 4 reps, 1 sett
62.5 kg, 3 reps, 3 sett

Franskpress:
20 kg, 10 reps, 2 sett

Chins - apparat:

- 25 kg av kroppsvekt, 8 reps, 1 sett
-20 kg av kroppsvekt, 8 reps, 2 sett

Skulderpress med manualer:

13 kg, 8 reps, 2 sett
14 kg, 8 reps, 1 sett

Kjørte også sidehev med manualer for å få kjørt utsiden av skuldrene litt mer.

Knebøy:
60 kg 10 reps, 1 sett
72.5 kg, 5 reps, 3 sett

Leg curl:
40 kg, 5 reps, 3 sett


Syns det var en bra økt, og jeg fikk økt belastningen litt på hver øvelse utenom på benkpressen som jeg hadde en dårlig dag på.

Total vurdering:

Bra økt, men kunne vært bedre  

[pauli]

Kardioøkt mandag den 26/01 2004

40 min jogging


Gikk helt greit, men kjenner at kondisjonen er langt ifra på topp  
Skal bli bedre!!

[pauli]

Treningsøkt onsdag den 28\01 2004
(etter oppvarming!)

Benkpress:
57.5 kg 7 reps, 1 sett
60 kg  5 reps, 1 sett
62.5 kg 3 reps, 3 sett

Chins-apparat:
-22.5 kg av kroppsvekt 8 reps, 1 sett
-20 kg av kroppsvekt 8 reps, 2 sett

Skulderpress med manualer:
14 kg, 8 reps, 1 sett
14 kg, 6 reps, 2 sett

1 sett sidehev med 8 kg (kjørte så mange jeg klarte)

Knebøy:
60 kg, 10 reps, 1 sett
72.5 kg, 5 reps, 2 sett
75 kg, 5 reps, 1 sett

Leg Curl:
45 kg, 5 reps, 2 sett
47.5 kg, 5 reps, 1 sett


En helt grei økt, fikk best progresjon på chins og legcurl denne gangen. Men også resten av øvelsene hadde jeg ok fremgang  

Total vurdering:

Grei fremgang, ser positivt på fremtiden  :

[pauli]

Gerilja Kardiøkt torsdag 29/01 2004

Det var helt for j***** men det føles godt ut når man endelig er ferdig; fin måte å starte dagen