Ole trener mot større tall

[Lerg]

Rygg

Markløft
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 12*3 kjentes ut som jeg fikk en strekk eller lignende på første settet så varmet godt opp.
80kg x 12
90kg x 10*2
100kg x 10 

Stangroing
70kg x 10.. Ble for tungt i dag
60kg x 12*2

Nedtrekk
57kg x 12*3

[Lerg]

Bryst Biceps...

Benkpress
40kg x 12
50kg x 12
70kg x 10
80kg x 7
85kg x 5*2
85kg x 5 hjelp på siste..

Decline benk (smith)
65kg x 12
70kg x 10*2

Skrå hantellpress
30kg x 6   
28kg x 8*2   


Kons-curl 10 x 3
Kabel curl 12 x 3


Er fornøyd med benkpressen, aldri prøvd å løfte akkurat 85kg, håpet på 4 rep men gikk visst bedre
Decline benk var også bra idag, jeg går ut ifra at en smith stang veier 15kg? Skrå ble det litt værre med,
var så sliten men men.. Trente også mage på slutten av økten.
Supersett med 2 øvelser
Crunch med vekt --> Benhev x 3

[Lerg]

Rygg

Markløft
40kg x 12
50kg x 12
70kg x 12
80kg x 12
100kg x 10
120kg x 5,4

Chins
8bw *3

Kabel roing
4 set à 12rep

[Lerg]

På tide å starte opp her igjen etter ferien!
Har da løftet noe men full fokus har det ikke vært.
Har fått opp 105 i benk som har blitt en stund siden nå,
Markløft har jeg trent uten belte og fått opp 140.
Knebøy har jeg ikke fått tilgang til så nå er det mye å jobbe med fremover!

Mandag 18.8

Rygg

Markløft
60kg x 10
90kg x 10
110kg x 5
130kg x 2
140kg x 1
150kg x 1
155kg x 1

Deilig å kjøre markløft med belte igjen, hehe.

Chins

10 x 3

Stangroing
70kg x 12*2
70kg x 15

Scottcurl

30kg x 10*2

Kjørte 4 supersett mage mellom Stangroing settene og Scottcurl,
bra pump og pack i speilet etterpå, hehe.

[Lerg]

Bryst

Hantellpress
22kg x 10
28kg x 10
36kg x 5
40kg x 3*3

Skråbenkpress
60kg x 12
65kg x 8*2

Skråflies
16kg x 10*3

Benkpress maskin

? x 12*2


Ræva løfting i dag..

[Lerg]

I går: Torsdag 21.8

Rygg

Markløft
60kg x 10
90kg x 10
110kg x 10*3

Chins
8*3

Stangroing
70kg x 12*3

4 Supersett mage


Ny tier pers på mark

[Lerg]

22.8

Bryst og Triceps

Benkpress
60kg x 12
80kg x 8
90kg x 4,3,3

Skråbenk
32kg x 7*3

CableFlies
20kg x 12
25kg x 12*2

Dips
BW x 12
BW+10kg x 8*3

Pushdown Tau
50kg x 12*3

Crap benk crap crap

[Lerg]

Er litt syk, forkjølet og kanskje litt varm i panna men pytt pytt, gikk ned på styrkerommet
på slutten av skoledagen og market sammen med noen i klassen.

Markløft
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 8
140kg x 2
160kg x 1 ny pers med 5kg
170kg x 1

Chins

10 x 3

Brukte belte på marken, er utrolig fornøyd. Håper disse øktningene fortsetter!
Hadde vært gøy med 200kg selv om det er urealistisk akkurat nå hehe..

[Lerg]

Har en ny 4splitt:
Man:Rygg
Tirs:Bryst
Ons:Fri
Tors:Skuldre,Bein
Fre:Armer
Lør,Søn:Fri

Rygg, mandag 8/8

Markløft
150kg x 3*3

Chins
10,8,8

Nedtrekk smalt grep
50kg x 10*2 Rolige..

Stangroing
70kg x 12*3



Bryst, tirsdag 9/8

Benkpress
Opp til 110
110kg x 0
100kg x 1+1 med hjelp
97,5kg x 2*3

Skråhantellpress
30kg x 8,5,6

Decline Benkpress
80kg x 6
70kg x 8*2

Flies
11kg x 10*2 rolig ned, stretch..

3 supersett mage

Max 1min pause på alle set

[Mummelmann]

Her går det unna du! Fra 135 til 170 kilo markløft på 3-4 måneder?! Intet mindre enn utrolig bra! 

[Lerg]

Hehe ja blitt fart på marken gitt

Torsdag 11/9

Skuldre

Militærpress
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 5
70kg x 2
60kg x 8

T-row
30kg x 12*3

Sidehev
12,5kg x 10*2

[Lerg]

Mandag 15/9

Bryst

Benkpress
60kg x 10,12
80kg x 8,8,8+1
90kg x 4+1

Skråhantellpress
30kg x 8,8
28kg x 11
Så var jeg stor i kjeften og jeg ende med å prøve å få opp 40kg, ehhe gikk ikke litt opp engang gitt

Flies
11kg x 12
14kg x 12
16kg x 12

Declinebenkpress i smith
70kg x 10*3

And thats it 

[Lerg]

Tirsdag 16/9

Rygg & Mage

Chins
10
9
8

Markløft
60kg
90kg
110kg x 8
130kg x 5
140kg x 3
150kg x 2

3 supersett med crunch/benhev

[Lerg]

Onsdag 17/9

Skuldre

Skulderpress
20kg x 10
24kg x 8
26kg x 7
28kg x 5
26kg x 6
24kg x 7

Fvb.Sidehev
8kg x 10*3

Sidehev
12kg x 10*3

Fronthev
14kg x 10*3

T-row
25kg x 12*3

Kjapt å gæli

[Lerg]

Fredag 19/9

Armer og mage

Smalbenk
60kg x 10
70kg x 6*3 luft

Pushdown tau
50kg x 12
60kg x 8*3

Bicepscurl
16kg x 10*3

Stangcurl
35kg x 10*3

Z-curl
32,5kg x 10,8
27,5kg x 12

3 supersett crunch/benhev