Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

03.01.2009


Skråbenk

10x3 - 77,5

Knebøy

10x3 - 127,5

Chins

10x3



Greit nok, måtte jobbe litt på knebøyen hehe.

[Evis]

yes yes ikke giddet å logge her denne uken men får vel ta å hente meg inn igjen.

Har kuttet ut smolov da eg syntes det knirket og verket akkurat litt for mye i albuer og knær. Best å gi seg mens leken er god.

Så da har eg mao. begynt på 5/3/1 igjen, noe som er en veldig kjekk måte å trene på synes eg.


05.01.2009

Knebøy

1x5 - 110
1x5 - 117,5
1x8 - 125

155 poeng


Pistols

2x10 på hver side

Pull-throughs

5x10

Chins

1x5
4x5 +5kg

Kabelroing

2 droppset ::


06.01.2009

3x500m concept 2

+teknikktrening i benk


07.01.2009

Benkpress

1x5 - 77,5
1x5 - 80 (wtf skulle være 82,5)
1x7 - 87,5

105 poeng

Smalbenk

2x10 - 65
1x7 - 65

Hantelbenk

2x10 - 25
2x10 - 22,5

Facepulls

5x12

Omvendt curl

3x8

Gunshow! 


Bah ikke vant til så høye reps i benk tydeligvis; skulle nok hatt 8 eller 9 reps på 87,5.

Litt utav balansen på benkpress med hantler også; så jeg regner med noen gode gains når jeg får disse tingene på plass.

Ellers så har jeg lagt om teknikken litt i benkpress, for å utnytte ryggen generelt bedre. Fikk pump i lats så jeg tror de jobbet bra.

[Evis]

09.01.2009


Markløft

1x5 - 127,5
1x5 - 137,5
1x10 - 145
1x1 - 145 overhåndsgrep

188,5 poeng

Frontbøy

1x8 - 70
1x6 - 80
1x4 - 100

Stangroing

5x8 - 70



Bra trening, endelig markløft igjen etter en måned uten. Marken gikk vel egentlig over forventning, gikk for 7 reps men fikk 10. Grepet var også bedre enn jeg trodde, på tross av lite marking så satt det ikke noe dårligere enn før, 145 var lett med overhåndsgrep.
Ellers gjorde Susanne 12 reps på 30 i benk, 4 reps opp fra forrige uke. Bra

I morgen blir det militærpress. 

[Evis]

By the way; om noen har bra tips mot gnagsår på innsiden av lårene - skrik ut!

[AjaxX]

"To be" boksere! Det er den eneste bokseren som funker!

[Evis]

Ah takk, må sjekkes ut. Trenger noe med lengre "ben" vil jeg tro.

[Evis]

10.01.2008


Militærpress

1x5 - 45
1x5 - 50
1x8 - 52,5

65 poeng

Skulderpress

5x10 - 17,5

Sidehev

Pushdowns


Blæh dårlig mp, skylder på fullstendig herpet nakke og rygg etter gårdagens mark. Veldig lett skulderpress, men lenge siden sist så balansen var litt så-som-så.

[Evis]

12.01.2009


Knebøy

1x3 - 117,5
1x3 - 125
1x8 - 132,5

164 poeng

Chins

1x5
5x5 +5kg
1x5 +15kg

Pistols

2x10 på hver fot

Hammer-row


Litt lat i dag med støtteøvelsene men var veldig fornøyd med knebøyen. Er fortsatt smadret i nakken og litt i hamstrings og glutes etter markløft på fredag.Men det ble 7,5kg opp på 8rm siden forrige uke. Kjente kondisen jobbet hardt på slutten av settet, så skal ikke se bort i fra at jeg kan gjøre 8 på enda mer vekt. Neste uke er det 140 som sistesett så det skal bli spennende!

[Evis]

Helvete, har en ekkel følelse om at eg hadde på feil vekt i knebøyen. Ikke sikker men.. antar det vil vise seg til neste uke.

[Evis]

14.01.2009


Benkpress

1x3 - 82,5
1x3 - 87,5
1x6 - 92,5

109 poeng

Smalbenk

3x12 - 65

Hantelbenk

3x10 - 25


Fikk ca 45min med søvn natt til i dag pga. skolearbeid - men formen var grei nok. Balansen i benk var ganske jalla tho, så fikk bare 6 reps. Skulle nok hatt en til, men fortsatt 4 poeng opp siden sist.

Opp 6 reps på smalbenken siden forrige uke, men virker som høyre triceps ikke "fyrer" som den skal, armen vandret noe veldig. Øvelsen kjennes veldig "korrigerende" ut, så har trua.

Samme med hantelbenken, kuttet et sett og kjørte 25 på alle settene.



Var hos kiropraktor i dag og hun sa at jeg hadde veldig stiv trapezius og lats. Så jeg må finne på noe for å få løst opp og tøyd bedre her. Brystet burde nok også tøyes mer. Må bli mye flinkere med tøying.

[Evis]

16.01.2009


Markløft

1x3 - 135
1x3 - 145 overhåndsgrep
1x8 - 155

192 poeng

1x20 - 110 overhåndsgrep
1x1 - 150 overhåndsgrep

Hantelroing

1x10 - 30
2x10 - 40


Bra trykk, spesielt god var grep-formen. 4 poeng frem i markløft, fornøyd med den. Glemte at jeg skulle ha frontøy... 

[Evis]

17.01.2009


Militærpress

1x3 - 50
1x3 - 52,5
1x6 - 55

64,9 poeng

Skulderpress

5x10 - 20

rev. curl

pushdown



Helvete ikje så fan av overhodepress for tiden. Dårlig dårlig skulderfleksibiltet gjør at det er litt håpløst, for jeg presser liksom mot meg selv. Blir helt utkjørt i nakken.

[Mats D. Skrede]

Har du prøvd rotator cuff og facepulls for skulderhelsa sin del?

[Evis]

Har du prøvd rotator cuff og facepulls for skulderhelsa sin del?

Eg har gjort en del facepulls, men ikje prøvd rotator cuff øvelser. Har liksom levd i håpet om at eg skulle slippe sånt   Men kanskje det er det som er løsningen.

Skal i første omgang prøve å tøye brystet, lats og forsiden av skuldrene mer. For de er rimelig korte.

Dersom det ikje fører frem må det vel bli rotator cuff.

[Evis]

19.01.2009


Knebøy

1x5 - 110
1x3 - 125
1x4 - 140

156 poeng

Rygghev

10+10+10

Chins

1x10
1x8
1x7

Kabelroing

5x10


Helveta, ikje 100% fornøyd med knebøyen i dag. Fikk så vondt i venstre leggen, i beinet eller noe sånt, i bunnen av løftet. Dette følte jeg stjal mye av trykket ut av bunn. Skulle hatt 5 eller 6....

Ei vimsekjerring som jeg er, lurer jeg på sheiko igjen etter deloaden til dette programmet. Kanskje kjøre 29-32. Føler det er sikre og gode gains, noe jeg definitivt trenger nå. Skal begynne å ta med meg ordentlig mat på skolen nå, så da hadde nok sheiko vært tingen.

Ellers ligger vekt med klær etter trening på ca 89-90kg for tiden.