Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

29.02.12


Frontbøy

1x6 - 110
1x4 - 140
5x3 - 155

Markløft fra 15cm klosser

1x5 - 140
1x4 - 180
1x3 - 220
1x2 - 245
2x2 - 265


Veldig greit med frontbøy igjen. Glemte belte på det fjerde settet, ikke noe problem det heller.

Dro markløften med over/under-grep.

[believe93]

28.02.12

EZ-curl 

1x5 - 58
1x4 - 63
1x2 - 68
1x1 - 69,5

LOL ! Jeg har fortsatt høyere pers i bEkkEzEpscUrLING   

[Evis]

LOL ! Jeg har fortsatt høyere pers i bEkkEzEpscUrLING   

Pøh, jeg har gjort 110 i styrkevending fra heng. Så der tror jeg vi stiller likt

[believe93]

Pøh, jeg har gjort 110 i styrkevending fra heng. Så der tror jeg vi stiller likt

Nei, fordi jeg har 15 reps på 160kg i nakkeshrugs, så jeg ligger litt forann ennå i biceps 

[Apaco]

Har ikke sett det før nå, men ser med vantro at du maksa i biceps på en onsdag? Bicepsmaksing skal være på tirsdager!

[Evis]

Har ikke sett det før nå, men ser med vantro at du maksa i biceps på en onsdag? Bicepsmaksing skal være på tirsdager!

Du har helt rett i dette. Årsaken er at jeg drar en "Kirketeig" og kun sniktrener. Altså "jeg trener ikke", men egentlig trener hardt.

Har aldri trent noe særlig biceps før, men hva tenker du jeg bør klare i forhold til resten av løftene.. i EZ-curl med IPF-regler? Hva gjør du?

[Evis]

01.03.12


Benkpress med stopp, mediumgrep til kloss

1x6 - 100
1x5 - 120 uten kloss
1x4 - 140 5cm
1x3 - 150 7cm
2x2 - 160 7cm

Pushups med håndtak

3x12

Dips

1x12
1x8
1x10

Kabelroing

3x12 - 70


Grei økt. Lett.

[Apaco]

Har aldri trent noe særlig biceps før, men hva tenker du jeg bør klare i forhold til resten av løftene.. i EZ-curl med IPF-regler? Hva gjør du?

Bicepscurl bør ligge på omtrent benkpress delt på 2. Dette er selvfølgelig med touch and go på låra.

Med ipf-regler bør du kanskje klare 80raw og 110 med utstyr. Hvis du bytter ut ez-stanga med styrkeløftstang og jernvekter vil du nok ikke klare mer enn henholdsvis 20 og 40kg.

[Evis]

Bicepscurl bør ligge på omtrent benkpress delt på 2. Dette er selvfølgelig med touch and go på låra.

Med ipf-regler bør du kanskje klare 80raw og 110 med utstyr. Hvis du bytter ut ez-stanga med styrkeløftstang og jernvekter vil du nok ikke klare mer enn henholdsvis 20 og 40kg.

Akkurat, skjønner jeg har en jobb å gjøre. Får gå igang med en 16-ukers oppkjøring og nedprioritere alt annet. Regner med å veie 140kg på slutten av dette.

Noe dispensasjon synes jeg at jeg bør få ettersom jeg har kontrollveid EZ-stangen og runder opp 7,8 til 8 istedenfor til 10kg som er det vanlige. 80kg får bli målet.

[Evis]

02.03.12


Knebøy med stopp

1x6 - 100
1x4 - 140
1x3 - 160
5x3 - 167,5


Lett rutinebøy

[Evis]

03.03.12

Press med stopp, sittende uten ryggstøtte

1x12 - 40
1x6 - 50
1x5 - 60
1x5 - 70

Smalbenk

1x10 - 80
1x10 - 100
1x3 - 120
1x3 - 130
1x2 - 140
1x10 - 100

Chins

3x6

+litt triceps


Ikke helt i form i dag så ble en litt redusert økt hjemme. All smalbenken bortsett fra rep nummer to på 140 og siste settet på 100 var med beina i luften.

Må finne en mer konkret progresjon til smalbenken, tror den er nyttig.

Var forøvrig kriminelt svak i press i dag. Lurer på om det er den relativt aggressive tilnærmingen i benkpress for tiden som zapper styrken der..

Tok også en liten spasertur på ca 5km.

[Mercenary]

King cardio <3 bygger-NM 2013

[Bluebearworkout]

Commence sirkelrunk.

[Evis]

Commence sirkelrunk.

Face2face, bitch!

Forsiktig nå, så du ikke drar en "Thorkel"

[Evis]

05.03.12


Knebøy

2x4 - 120
1x4 - 140
1x3 - 160
1x3 - 180
2x3 - 205

Markløft med bredt grep

1x4- 140
1x3 - 180
4x2 - 195


Litt dårlig energi denne økten, knebøyen føltes mye tyngre enn den så ut.