Tanker, følelser og kommentarer:
1. Hvis du ikke har trent knebøy tre ganger i uken en stund vil nok et Dietmar oppkjøringsprogram stilt til reelle vekter bli veldig tungt. Anbefalingen fra doktor Flink er å kjøre to mengdeprogrammer først neste gang. Et lett, og ett litt yngre. Da vil du sannsynligvis tåle treningen bedre.
2. Mage og rygghev i starten av økten kan fint droppes eller trenes veldig lett. Fordelen med å trene dem litt, er at du får aktivert musklene i midjen. Klarer du ikke ta 3x15 eller hva det står, på mage og rygghev uten at det påvirker treningen negativt må du snarest trene mer!
3. Skuldre som roterer fram/inn kan gi vonde underarmer. Fortsett å jobbe med skuldermobilitet og stabilitet, og se om det hjelper. Det skader selvsagt ikke å trene ekstensorer.
4. Splitbøy og glute bridge er supert for aktivering. Anbefaler å prøve 20 reps i splitbøy, gjerne med vekt. >
5. Hvis halvgamle skrukketroll på Elixia plager deg er det bare å ta fram kuken og slå dem i fjeset med den. Enten liker de det, eller så liker de de ikke. Either way you win.
6. Kjør deg opp på 5/3/1!
Mange vise ord fra Doktor Flink her!
1. Stemmer nok dette. Knærne må få tilpasse seg de også.
2. I grunn enig i dette, og vil etablere en slags sirkel av lette GPP/aktiveringsøvelser jeg skal ha i oppvarmingen min hver trening nå fremover, så skal det bli skikk på kroppen.
3. Har ikke så mye problemer med smerter i underarmene, men jeg kan for eksempel stort sett glemme å kjøre armhevinger med håndflatene i gulvet. Føler underarmene drar/roterer i skuldrene benker.
4. 20 reps i splittbøy høres magisk ut
kan tenke meg lite som må være så vondt. Må definitivt prøves. Dog først når jeg har opparbeidet stabilitet (og sikkert styrke) til å utføre så mange med kroppsvekt. :
5. Will do >
6. Om jeg får bedret skulderstabiliteten og fikset litt mer på stillingen til bekkenet tror jeg fremgangen på 531 kan bli bra. Virket eksplosivt den korte stunden jeg kjørte det tidligere, spesielt i mark.