07.01.2009Markløft1x3 - 160
1x3 - 175
1x10 - 187,5
1x1 - 187,5 overhåndsgrep med hold ca 10 sek
1x5 - 160 oh-grep
1x5 - 160
Knebøy med stopp
1x3 - 130
+litt utfall, splittbøy og tøying
Fikk den dårlig-markform-pumpen i korsryggen iløpet av oppvarmingen på markløften, men på hovedsettet kom ræva inn og reddet dagen heldigvis. Fornøyd med 10 her i dag, ganske kjappe reps i dag så. Husker når jeg løftet 220 i mark første gangen, da var det tuungt med en treer på 190 og en femmer på 180.. så må nesten være sterkere nå tror jeg. Ellers ble det lett 7,5kg pers i overhåndsmark, kunne fint holde den og kjøre noen dårlige shrugs. Tror 200 på denne stangen bør sitte om ikke lenge.
Elixia har forøvrig "pusset opp" i det siste. I styrke-avdelingen hvor jeg holder til er eneste nye nytt gulv og så har de tatt bort noen apparater samt bygget verdens største trappehus. Det nye gulvet må være noe som har falt av en polsk lastebil; for det første så får man støt uansett hva man tar i nå, og så synker vekten nedi (og trolig hele meg i knebøy med litt vekt..). Tror jeg drepte en del av det i marken, for da ble stangen liggende nedi to søkk der skivene var. Knebøystativene er flyttet ut midt i rommet sånn at jeg fortsatt må stå foran et speil, men nå ser hele meg på litt avstand. Konkluderte med at det var enda dårligere sånn.
Ellers hadde de tydeligvis en appell til metrofile menn og slappe tanter i tankene da de planla "oppussingen". Flere spinningsykler, flere tredemøller, flere apparater - som forøvrig er slik at man justerer belastningen ved å trykke på noen knapper istedenfor å flytte pinnen mellom skivene...
Kronen på verket må være at de har fjernet sofaene som var der, og byttet de ut med en slags homo-kafè opplegg, med runde bord og stoler.
Det neste blir vel at jeg må senke vekten sakte i markløft og ikke bruke magnesium. Nå kan det godt bli plussgrader i Bergen sånn at det blir levelig å trene hjemme i garasjen istede.