Kreatin + Gainer

[fmftw]

Heisann.
Jeg er 16 år, ca. 180 høy og rundt 65 kg. Bestemt meg for å legge på meg i sommer, og har derfor akkurat gått til innkjøp av kreatin og gainer. Lurer på når jeg skal innta de forskjellige doseringene på dagen, siden jeg leser så mye forskjellig rundt omkring.

Ser dette greit ut?
Frokost:
Kreatin og gainer

Før trening:
Kreatin og gainer

Etter trening:
Kreatin

Kveld:
Kreatin og gainer

Etter 1 uke med dette minker jeg til 2 doseringer med kreatin om dagen, for vedlikehold.
Som dere forhåpentligvis skjønner spiser jeg vanlig mat i tillegg :
Si ifra om dette er helt på jordet, eller forslag til endringer! Takk!

[Benpressmannen]

Jeg kan anbefale følgende:

Frokost:
Mat + evt 1/2 serv gainer

30-60 min før trening:
1/2 serv gainer
2-3g kreatin

Etter trening:
1 serv gainer
2-3g kreatin

Kveld:
Mat feks cottage chease, kesam, omelett, egg, kylling osv.....