Skrevet av Emne: Lars skal bli stor og stygg.  (Lest 29305 ganger)

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Lars skal bli stor og stygg.
« : 24. juni 2008, 21:46 »
Hei, i dag var første ordentlige treningsdag etter litt over 2 uker treningspause. Så i dag skal jeg begynne å logge.
Litt om meg: Jeg nærmer meg slutten av mitt 17. leve år, er 188-190 høy ca, morgenvekt på 95 kilo
Trent litt i snart 3 år men bare det siste halve året ca har vært nogenlunde seriøst.

Tirsdag 24.06.08

Rygg og skulder

Før økta hadde jeg 2x35 min mellomfort gange, Frem og tilbake fra jobb Grin

Rygg
Mark
Oppvarming
110x8
130x5
140x3
140x4
150x1

Stangroing
60x10
70x8
80x5
80x5

Hantelroing
36x8
40x5
40x5
36x7


Skulder,

Millitærpress
52,5x4
52,5x4(hjelp på siste)
52,5x2

Hantelpress
8x3x20

Ja, jeg vet jeg er ganske svak i skuldrene men det er fordi jeg har slitt mye med vonde skuldre så skuldertreningen har ofte uteblitt pga smerter, selv ved lav vekt.

21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #1 : 25. juni 2008, 21:24 »
Bein i dag, for første gang på litt over 2 uker Grin
På jobben blir det mye frem og tilbake, og med vernesko sliter dette fryktlig på knærna mine.
Så økta ble ikke helt optimal.

Knebøy:
1x8x70
1x8x80
1x7x90
2x5x100

Tåhev i beinpressen:

4x12x120

Leg curl:

3x8x80

Leg extencion

3x6x120

Biceps curl( skulle vært gjordt i går men tiden strakk ikke til, jeg er nemelig bussavhengi  Angry
4x8x20

3x15x 95 i magemaskinen

Bra dag, trykket var der, men gått for lenge uten bein trening så det var litt tungt i dag.
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #2 : 26. juni 2008, 19:34 »
torsdag 26. juni

Bryst og triceps

Benk

80x8
90x5
100x1 (skulle bare se om jeg klarte det)
90x5
80x6


Skråbenk
30 grader 2x5x32
45 grader 2x4x30

Flyes
3x10x18

Dips
3x6xMeg

Triceps Pushdown¨
3x8x35

Deilig å benke litt igjen, godt trøkk i dag også. Bare jeg kommer meg igjen blir det forhåpentligvis litt tyngre fremover Grin
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #3 : 30. juni 2008, 17:24 »
Første treningsøkt som 18 åring Grin

Mandag 30 juni

Bryst og triceps

Benkpress
80x6
80x5
80x5
I dag fikk jeg smerter i skuldrene så benken ble litt dårlig i dag.

Skråbenk
32x7
32x6
32x6
Etter insatsen i benken i dag så jeg ikke for meg en god skråbenk, men det gikk faktisk veldig bra i dag

Flyes
3x10x17kilo

Smalbenk
5x70
5x70
4x70

Triceps pushdown
3x5x40


Dagens økt gikk rett i dass pga dårlig bekpress, hater når den øvelsen går dårlig, men eller gikk det andre ganske bra. Er snart på der jeg var før pausen. Gleder meg til ordlig benk igjen.
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #4 : 01. juli 2008, 17:13 »
Tirsdag 01.07.08

Bein og mage

Knebøy

5x90
5x100
3x110
2x110
0x100

På det siste settet kom jeg borti en vektskive som hang på siden av stativet med stanga og mistet derfor balansen

Tåhev i beinpressen
4x12x120

Leg extencion
1x6x120
1x5x120
1x6x120

Leg curl
1x8x80
1x10x80
1x8x80

Mage
1x10x92.5
1x10x97.5
1x8x97.5

Knall økt, bein er tilbake i form etter pausen og bøy går lett Grin
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #5 : 02. juli 2008, 15:09 »
2. juli onsdag

Rygg og biceps

Markløft
5x110
5x120
5x130
2x140
1x140
Var litt dårlig marking i dag, tror det kommer av den siste bøyen i går som jeg ble litt rar i ryggen av

Stangroing
8x70
5x80
5x80

Nedtrekk til bryst, bredt grep
8x70
5x80
5x80

Hantelroing
40x5( alt for tung og jukset litt)
36x6
36x6

Edit: glemte en øvelse.
Foroverbøyd sidehev
1x10x6
2x10x8
Bicepscurl med EZ stang
10x37.5
4x47.5
3x47.5

Hantelcurl
5x20
3x20 ( hadde syt vondt inni hånden etter alt det andre at grepet sviktet)

Grei økt selv om marken ble litt dårlig. Også første økta med Krea-bolic, merket ikke noe mer enn med kre-alkalyn så dette var kjedelig Sad
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Fleksnes

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 017
  • Honnør: 1550
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 017

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #6 : 02. juli 2008, 15:15 »
Legger inn ett innlegg her, siden det ikke er noen andre som kommenterer.

BRA LØFTING! STÅ PÅ FOR FAEN! DU BLIR STYGG EN DAG DU OG SKAL DU SE!
Sagt til Fleksnes på treningsforum:

"Du har vell strengt tatt ikke hjulpet meg i det hele tatt fleksnes. Jeg synes du bruker litt mye tid på å skrive til noen som egentlig bare irriterer deg. Kan vell egentlig bare slette meg fra Treningsforum jeg da, siden jeg enten må være strongman eller villig til å lage gym i stuen for å være seriøs.. Skal ta med meg "damevektene" og bozuballene mine et annet sted."

"Det kommer dessverre alltid til å være folk som deg på et forum, og det er vi nødt til å godta."

"... sålenge det hverken er konstruktivt eller relevant, så vil jeg velge å overse "Fleksnes". Vår diskusjon er over!"

"fjern deg , skaff deg et fakkings liv"

"Så veldig morsom du er. Helt utrolig, forstår vi

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #7 : 02. juli 2008, 15:21 »
Hehe takk Grin
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #8 : 03. juli 2008, 22:19 »
3. juli

Bryst, skuldre og Triceps

Benkpress

80x10
90x5
100x2
100x2
80x6

Skråbenk
32x8
32x6
34x3

Flyes
3x10x18

Millitærpress
3x3x52.5
Første settet på 85 grader, senket til 75 på de 2 siste

Hantelpress skuldre 75 grader i benken
3x7x20

sidehev
3x8x8kilo

Dips
3x6xmeg Grin

Veldig godt trykk i dag Cheesy Digg å kjøre tung benk igjen, jeg er kjempefornøyd nå. Men er så sykt svak i skuldrene, hater det dry
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #9 : 04. juli 2008, 18:34 »
4. juli

Bein og mage

Knebøy
90x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x3

Tåhev
55x8
45x15
45x15
Veldig lenge siden jeg har jørt tåhev i tåhevmaskin og ikke i beinpressen, måtte føle meg litt frem.

Leg extencion
120x6
120x6
120x6

Magemaskin.
95x12
95x12
95x12

Droppet curl i dag for å se om mark blir noe bedre i morgen Grin
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #10 : 05. juli 2008, 17:17 »
5. juli

Rygg og biceps

Markløft
110x8
130x5
140x2
140x3
150x1

Sittende roing, smalt grep
60x12
70x8
75x8

nedtrekk til bryst, bredt grep
70x8
80x6
80x6

Haltelroing

32x10
34x7
34x6

foroverbøyd sidehev
8x10
10x8
10x8

Bicepscurl med rett stang
35x6
35x8
35x6

Hantelcurl
5x20
5x20

Ganske fornøyd med dagens økt, tror mark går bedre om jeg ikke trener bein dagen før. Kan heller bytte om det nå. Måtte gå hjem i regn i dag dry
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #11 : 08. juli 2008, 20:24 »
8. juli

Bein og mage

Knebøy

60x15
90x8
110x3
110x4
110x3

Tåhev i beinpressen
130x12
130x12
130x12

leg extencion
120x6
120x6
120x7

Situps med 20 kilo på brystet i skråbenk.
12x2


Orka egentlig ikke trene etter jobb i dag. Men lurte med pappa så da ble jeg kjørt Evil
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #12 : 09. juli 2008, 22:23 »
9. juli

byrst, skuldre og triceps

benkpress:

80x8
90x4
100x3
100x3
100x3( løfta ræven på siste løft)

Skråbenk
32x6
32x4
32x5

Hadde litt vondt i skuldre under skråbenk

millitærpress

47.5x10
52.5x6
52.5x5
52.5x3

Smal benk
60x10
70x5
70x3
70x4

triceps pushdown
2x8x35

Bra trøkk i dag, kommer nok av stor del frustrasjon og hat fra jobben  Grin
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #13 : 10. juli 2008, 22:10 »
10. juli

Rygg og Biceps

Markløft
120x6
130x5
130x6
150x2
130x4

Stangroing
70x8
70x8
70x7

Nedtrekk bred grep til bryst
75x8
75x8
75x6

Sittende roing smalt grep
70x5
70x7
70x5

Foroverbøyd sidehev
10x8
10x8
10x8

Biceps curl ez stang
37.5x8
42.5x6

Hantel curl
20x5
18x8

Bra økt, veldig fornøyd med mark i dag, var i tillegg ordentlig støl i beina Grin
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Lars skal bli stor og stygg.
« #14 : 15. juli 2008, 21:32 »
15. juli
Første økta etter Stavernfestivalen, 2 dager med masse drikke og lite mat.

Bein og mage

Knebøy
80x10
100x5
100x1 au......
Et eller annet feila i ræva, tror jeg fikk en slags "rift" i låret i under festivalen som ble slått opp nå eller noe.

sittende Tåhev
5x12x45

Leg extencion
6x120
8x120
7x120

Situp med 20 kg i skråbenk
3x12

Fikk helt sykt vondt i låret og jeg haltet hjem  Angry
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?