Lars skal bli stor og stygg.

[Bjoennes]

16. juli

Bryst og triceps

I dag var det litt stress på jobben som førte til overtid samt at skuldra er vond igjen

Benk
80x8
90x5
100x1
80x6

Skråbenk
32x6
32x6
32x5

Flyes

17x8
17x8
17x8

Smalbenk
4x6x60

10 min skulder "rehab" øvelser, rotatorcuff eller noe.

Ikke noe trykk i dag, sykt sliten og små forkjøla. Tror det blir en liten pause nå mot neste ferie uke.

[Bjoennes]

Mandag 21. juli

Rygg og biceps

Markløft

120x5
130x5
140x4
150x3
150x3( Teknikken skeia litt ut, ble nok litt for tungt på 1-2 siste reppane)

Stangroing
70x8
70x8
80x6

Nedtrekk til bryst bredt grep
75x8
75x8
80x6

Forroverbøyd sidehev
12x8
12x8
12x8

Bicepscurl flat stang
37.5x8x3

Hammercurl
17x7x2

liggende cabeltregg mot panne
30x8
35x8

10 min Rotatorcuff øvelser.

Bra trykk i dag, måtte ta en uke pause grunnet vonde skuldre og en strekk i låret.

[Bjoennes]

23. juli

Bryst skuldre og triceps.

Benkpress
80x8
90x5
100x2
100x2
80x7

Skråbenk
32x7
32x7
32x5

Militærpress
47.5x6
47.5x3
47.5x3


Smalbenk
60x8
70x4
70x3

5-6 min med rotatorcuff øvelser.

Hadde greit trøkk i dag, men skuldrene var bare slitne, måtte løfte ræva litt på den siste reppen på 100 begge settene

[Bjoennes]

Første logging på en stund nå.
Skolen har begynt igjen og da er det tid for seriøs trening.
Begyner med mark philippi samt et annent benk program.

Mandag 25. august

Benk
5x5x85

Skråbenk med manualer
34x5
38x4
40x2.5( fikk litt hjelp opp på siste)

Flyes
18x8
2x8x20

4 set beinhev
3 set situps( veldig sakte med kontakt hele veien)

Hadde bra trøkk i dag, litt kø på benken i da. 8-10 stk fordelt på 2 benker 

[Bjoennes]

TIrsdag 26. august

Mark Philippi Uke 1.

Mark
3x8x115

Halvmark
3x8x120

Strakmark
3x8x65( Her feila grepet etter de forrige settene med mark)

Stangroing
3x8x65

Bra trøkk i dag, men må kanskje sette ned marken litt på programet. Brukte en pers før all 18 års fyllen så er nok ikke like sterk enda.

[Bjoennes]

Onsdag 27. august

Skuldre og biceps

Millitærpress
6x50
3x6x55

Hantelpress
2x8x24

Fronthev
2x10x8

sidehev
2x10x8

Bicepscurl med Z stang, smalt grep
3x10x35

hantelcurl
2x10x16

Preachercurl
1x10x12
1x10x14

Cabelcurl
1x10x7.5

[Bjoennes]

TOrsdag 28. august.
Bein

Knebøy
4x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Leg extencion
3x10x75

Beinpress
10x100
8x140
8x130

Merker at det har vært fravær på bein i sommer pga den jævla strekken.
Må nok en del ned i bøy fra neste uke, dette var alt for tungt 
Men trøkket var der i dag da
I dag trente jeg på spenst mesterfjellet, der er apparatene i eldre modeller og de er en del tyngre enn inne på langestrand.

[Bjoennes]

Fredag 29. august

Bryst og triceps + litt mage

Benkpress
6x6x85

Smalbenk
2x6x70
2x5x80
1x4x80

Triceps pushdown
1x5x40
1x4x40
1x10x35

En arms pushdown
3x7.5x10

Litt  beinhev + situps

Knall økt, masse trykk ørlitte gnaging i venstre skulder, men det er greit.

[Bjoennes]

Mandag 1. september

Benkpress
5x5x87.5

skråbenk med hantler

30x8
36x5
40x2

Flyes
18x8
2x8x20

4 set situps på slutten

God økt, men litt sliten etter gymmen på skolen i dag.

[Bjoennes]

Tirsdag 2. september

Skulle egentlig kjørt uke 2 av mark philippi, men var sliten i beina etter gårsdagens joggetur og kroppen gav nå beskjed om at sommern har satt sine spor i marken. Så neste uke settes målene i programent NED!

Markløft
5x120
8x120
6x120

Hadde ingen klosser i fjellet(treningsenter) til halvmark

Strakmark
3x8x67.5

Stangroing
3x8x67.5

[Bjoennes]

Onsdag 3. september

skuldre og biceps

millitærpress
4x6x55

hantelpress
1x8x24
1x7x24

fronthev
2x10x8

sidehev
2x10x10

Bicepscurl z stang
3x10x37.5

hantelcurl
2x10x16

Preachercurl
1x10x14
1x10x12

cabelcurl
1x10x7.5

Bra trykk i dag, alt gikk kjempe bra og merker god fremgang i skuldrene.

[Bjoennes]

Torsdag 4. spetember

bein

knebøy
5x100
5x100-Belte
6x100-Belte
5x100-Belte
5x100-Belte

Lårcurl
3x10x75( I fjellet)

stående tåhev i maskin
8x150
10x150
9x150
10x150

Færste gang noen sinne jeg prøver Belte og jeg elsket det, fikk mer trykk og kunne tillate meg selv å gå enda dypere. Ellers hadde jeg godt trykk i dag

[Bjoennes]

Fredag 5. sptember


Benkpress 6x6x87.5

smalbenk
60x12
80x6
100x1 Pers
80x6
80x5

Triceps pushdown
40x3
35x6
35x6

enarms pushdown
3x10x7.5

God dag, en del trykk benken var rimelig tung mot slutten, mens smalbenk bare spratt opp i dag

[Bjoennes]

Mandag 8. september

Benkpress
5x5x90

skråbenk i smith
2x8x75
2x3x85

flyes
4x8x20

God trøkk i dag selv om vi løp masse i gymmen på skolen i dag, hater løping

[Bjoennes]

Tirsdag 9. spetember
Uke 3 mark philippi

Mark
3x6x117.5

Halvmark
1x6x127.7
2x8x127.5

Strakmark
3x8x70

stangroing
3x8x70

Dette programmet sliter meg helt ut, var litt kvalm i dag og merket det veldig på løftinga. Og som vanlig er grepet helt ødelagt når jeg kommer til stangroinga.
Har også justert ned vektene litt.