Programm til en med knekkt fot. hjelp ønsket

[Mathew]

Hei alle sammen, det har seg slik at broren min har knekket noen indre ben i venstre fot, dette medfører at han er non-stop på krykker i 5-6 uker, ikke lov til å sette mer enn lett trykk på foten og den skal helst ikke være inærheten av bakken i det hele tatt.

Siden dagene mest går til å sitte og se på filmer, sitte stille på stranda og kjede seg mens de andre bader, og å være på Lagerjobben er det ikke engang snakk om, så søker vi hjelp fra de mer kyndige enn oss brødrene.

Dersom du har Erfaring / kunnskap om hvordan man kan trene / hva som gjør treningen vanskelig/lettere med en slik skade, venligst del det med oss.

Vi vill gjerne ha hjelp med å sette opp et program for 4-6 dager ca. vi vet rett og slett ikke hva slags øvelser vi kan få til for underkroppen og vi vil jo ikke trene bare en side.

Til Rådighet hjemme har vi--> Benkpressstativ, Romaskin , Pulley, Knebøystativ; Masse matter, frivekter 3-5-7kg + stenger med skiver og en morsom Z-stang hvis jeg husker navnet riktig.

all hjelp blir godt mottatt.. gutten har innsatsvilje til tusen nå som vi måtte avbestille turer både til egypt og tailand

[-Johan-]

det som skjer når du knekker foten, er jo at du mister muskelmassen der.
men det som er hakket verre, er at du mister stabiliseringsmusklene dine(hans)..

så det de fleste leger og fysioterapauter anbefaler etter at man har pådratt seg en slik skade, er og trene opp disse stabiliseringsmusklene raskest mulig, slik at veien tilbake blir lettere..

først selvfølgelig må han jo gutten lære seg og gå uten og få vondt..
når en kompis av meg brakk foten, avr vi på nimi for å høre hva vi måtte gjøre for å få han raskest mulig tilbake til fotballen..

det vi fikk beskjed om var nettopp og trene stabiliseringstrening.. altså i første omgang kan han lære seg å stå på treningsmattene dere har, så kan dere brette denne mer og mer etterhvert som det blir bedre, så finnes balansebrett/puter.. gåing i ulendt terreng er også noe som vi gjorde.. samtidig som spising selvfølgelig er viktig, da du vil at restitusjonstiden etter trening skal være så liten som mulig..

som sagt, dette er bare det vi gjorde, og det hjalp han masse og han var tilbake lenge før fysioen trodde han skulle være tilbake.. så dette er kun basert på egenbasis, og det finnes sikkert bedre metoder enn dette nå..men kanskje er det verdet en forsøk!?

mvh, johan r