Skrevet av Emne: Frode mot Showliften 2013 -90kg  (Lest 24560 ganger)

Utlogget BigDaddy93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 161
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 161

Sv: Frode øie forsvaret
« #165 : 11. oktober 2014, 22:13 »
Dato: 11.10.14
Vekt: 85-84kg(fra sist veiing ?)
Søvn: timer:


Markløft:
60kgx10
100kgx10
140kgx5
170kgx3
190kgx1


pullups:

5kgx5
5kgx5
5kgx5
5kgx5
5kgx5

ståene roing:

60kgx12
60kgx12
60kgx12

nedtrekk smalt:

55kgx12
55kgx12
55kgx12

sittene roing:

55kgx12
55kgx12
55kgx12

biceps curl:

22kgx8
22kgx8
22kgx8

hammer curl:

19kgx8
19kgx8
19kgx8



Kommentar:

det er lenge siden jeg har logget nå. men bestemte meg for og ta det opp igjen nå jeg er nå i forsvaret har vær det i 9 måner. jeg trener hver dag og har blit lit mindre strong man treningen min har jeg lagt lit til siden. men trener det av og til når jeg er hjemme på perm.





Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Frode mot Showliften 2013 -90kg
« #166 : 12. oktober 2014, 19:45 »


det er lenge siden jeg har logget nå. men bestemte meg for og ta det opp igjen nå jeg er nå i forsvaret har vær det i 9 måner. jeg trener hver dag og har blit lit mindre strong man treningen min har jeg lagt lit til siden. men trener det av og til når jeg er hjemme på perm.







 
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget BigDaddy93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 161
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 161

Sv: Frode øie forsvaret
« #167 : 12. oktober 2014, 22:26 »
Dato: 12.10.14
Vekt: 85-84kg(fra sist veiing ?)
Søvn: timer:


miletærpress:

40kgx10
50kgx50

60kgx4
60kgx4
60kgx4
60kgx4

press manualer:

22kgx8
25kgx8
25kgx8


sidehev:

12,5kgx13
12,5kgx13
12,5kgx13

shrugs manualer:

40kgx12
40kgx12
40kgx12

med stang:

110kgx12
110kgx12
110kgx12

Maskincrunch:
3Set:
40Reps
40reps: 
40reps:


Beinhev: 


20reps
20reps
20reps


decline Sit Ups:

15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15



Kommentar: eg hadde en bra skulder dag i dag. har en pers på 65kg i press jeg er veldig fornøyde med økten. får se om eg kan få en nye pers til neste gang eg har skuldre  Smiley

Utlogget BigDaddy93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 161
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 161

Sv: Frode mot Showliften 2013 -90kg
« #168 : 13. oktober 2014, 22:50 »
Dato: 13.10.14
Vekt: 85-84kg(fra sist veiing ?)
Søvn: timer:


Benk press:

40kgx10
50kgx10
60kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5

dips:
0kgx7
0kgx10
0kgx10

skrå benk manualler:

22kgx10
22kgx10
22kgx10

kabel flays:

25kgx14
30kgx10
30kgx10



Kommentar: det ble en rolig økt pga skadet tommelen min under en trenings økt med troppen. jeg hadde veldig vont i den hele veien når jeg trente. jeg skal til legen i mårå og høre hva han sier. men ellers en grei økt

Utlogget BigDaddy93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 161
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 161

Sv: Frode mot Showliften 2013 -90kg
« #169 : 16. oktober 2014, 22:05 »
Dato: 15.10.14
Vekt: 85-84kg(fra sist veiing ?)
Søvn: timer:

knebøy med stop:

85kgx8
90kgx6
95kgx5
95kgx5
95kgx5

lår curl:
15kgx15
25kgx12
30kgx8
30kgx8
30kgx8

skrå benk med stop:
42,5kgx7
45kgx7
45kgx7
45kgx7


dips:
10kgx7
10kgx7
10kgx7
10kgx7
10kgx7

stiff-legs:
100kgx8
100kgx8
100kgx8

front press:
40kgx7
50kgx6
50kgx6
55kgx5
55kgx5
55kgx5

mage:
Maskincrunch:
3Set:
40Reps
40reps:  
40reps:


Beinhev:  


20reps
20reps
20reps


decline Sit Ups:

15kg x 16
15kg x 16
15kg x 16


Kommentar: har begynt på et nytt program vi får se hvordan det går om en måne eller to.

Utlogget BigDaddy93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 161
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 161

Sv: Frode mot Showliften 2013 -90kg
« #170 : 16. oktober 2014, 22:12 »
Dato: 16.10.14
Vekt: 85-84kg(fra sist veiing ?)
Søvn: timer:


benk press med stop:
62,5kgx7
65kgx6
65kgx5
65kgx5
65kgx5

biceps:

22kgx7
22kgx7
22kgx7
22kgx7
22kgx7


ned trekk:
65kgx8
65kgx8
65kgx8
65kgx8
65kgx8

Utlogget BigDaddy93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 161
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 161

Sv: Frode mot Showliften 2013 -90kg
« #171 : 19. oktober 2014, 22:17 »
Dato: 17.10.14
Vekt: 85-84kg(fra sist veiing ?)
Søvn: timer:

knebøy med stop:
67.5kgx10
70kgx8
72,5kgx6
72,5kgx6
72,5kgx6

markløft på klos:
110kgx7
110kgx7
110kgx7

frontpress nakke:
40kgx6
42,5x6
42,5x6
42,5x6

GM:
57,5x8
57,5x8
57,5x8

stiff-legs:
92,5kgx8
92,5kgx8
92,5kgx8

mage:
Maskincrunch:
3Set:
40Reps
40reps: 
40reps:


Beinhev: 


20reps
20reps
20reps


decline Sit Ups:

15kg x 16
15kg x 16
15kg x 16

Utlogget BigDaddy93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 161
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 161

Sv: Frode mot Showliften 2013 -90kg
« #172 : 19. oktober 2014, 22:25 »
Dato: 19.10.14
Vekt: 85-84kg(fra sist veiing ?)
Søvn: timer:


knebøy med stop:
72,5kgx8
75kgx5
75kgx5
75kgx5
75kgx5

small benk:
72,5kgx7
77,5kgx5
77,5kgx5
77,5kgx5
77,5kgx5

triseps fransk press:
15kgx12
15kgx12
15kgx12
15kgx12
15kgx12

markløft:
125kgx7
130kgx6
140kgx7
140kgx7
140kgx7

nedtrekk samalt:
50kgx12
55kgx12
55kgx12

nedtrekk brett:
55kgx12
55kgx12
55kgx12

stiffleg:
80kgx10
80kgx10

sit ups:
10 reps
10 reps
10 reps

Kommentar: dette var siste gang jeg skal kjøre dette programme i måren begynner jeg på et nytt program.

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.