18 år, ~175cm, 73,5kg, vil bli kvitt magefett

[Wake]

Denne posten lagde jeg først i Trening for Ungdom seksjonen, men jeg så hvordan folk lagde sine poster der, og tviler på at noen seriøse og erfarne ville i det hele tatt sett på min post, så jeg dro den over hit istedenfor...

Heisann.

Mitt ønske er å gå ned i vekt i løpet av de neste månedene, og til dette trenger jeg noen tips.
Er generelt rundt magen og på lårene og rumpen jeg vil bli kvitt de ekstra kiloene.

Alder: 18 år
Høyde: ~175cm
Vekt: 73,5kg

Slik kan mitt ukentlige mattoppsett se ut:

Frokost&Lunsj fra mandag til fredag (skoleuke):
- kl. 07:00: 1 skive med nugatti (crisp) + stort glass med melk (av og til med o'boy)
- kl. 11:20: Litago sjokolademelk

Frokost; lørdag & søndag:
- To små rundstykker med ost, skinke og agurk
- Glass med melk & o'boy

Middag:
Mandag: - Pannekaker
Tirsdag: - Spaghetti
Onsdag: - Kokt torsk
Torsdag: - Karbonade kaker og makaroni (med tonnevis av ketchup)
Fredag: - Taco
Lørdag: - Grandiosa Pepperoni (pizza)
Søndag: - Sommerkoteletter eller Laks
Drikke: Saft/Fanta

Kvelds:
- 2 store glass med Melk & O'Boy
(I helg: Massevis av Fanta)


Trening:
- 1,5 timer gym på skolen hver torsdag (ikke særlig mye trening ligger her...)

Annet:
- Jeg har en elendig kondisjon (tro meg..)
- Har hatt kneskader pga. ulykke, men er nesten helt fint nå

Som sagt vil jeg bare miste noen kilo rundt magen og ned, og har ingen forhåpninger om noen six-pack.
En slankere kropp er alt

Har tenkt å ta noen mornings løpinger på en 15 minutter i løpet av sommeren og månedene som kommer, og noen situps.

Ideer og tips?

[ubertass]

Kosten din er heilt håpløs.

"Den beste dietten"
http://www.myorevolution.com/art_kosthold2.asp?NyhetsID=34
Trur du kan lære mykje av å lese den artikkelen.

Litt trening hadde også gjort seg. Nybegynnerprogram finner du her:
http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=12

[mdb]

Du må gjøre om kostholdet ditt fullstendig. En god start er å roe ned på karbohydratene. Kutt ut oboy, sjokolademelk, pannekaker, grandiosa, saft og brus, og erstatt det med proteinrik mat som feks mager kesam, cottage cheese, kjøtt av forskjellig slag, fisk osv.

Du kan starte med å regne ut næringsinnholdet på hva du får i deg i løpet av en hel dag ..

[Wake]

Alright, skal kutte ut sjokolade-produkter og pizza, saft og brus (går vel over til vann). Men å regne ut næringsinnholdet (kcal) har jeg aldri helt forstått hvordan man enkelt skal gjøre.

Jeg har ikke tenkt å bygge opp noe særlige muskler på armer og lår, jeg skal kun løpe vekk fra noen kilo.
Til dette; er noen situps (la oss si 300 i uken) og litt løping (30 min i uken) + nedkutting på nevnte matvarer nok? Som sagt forventer jeg ikke at mirakler skjer over en uke.

Jeg så en liste over matvarer/middager som kunne komme godt i bruk i perioder der man skal ned i vekt, noen som har sett en lignende?

[bjørn`]

Skaff deg en kjøkkenvekt og vei matvarene dine, så ser du på emballasjen på varen og der står næringsinnhold pr.100 gram, og da er det 0 problem å finne ut hvor mye kalorier og næring maten din inneholder

[Wake]

Nå tenkte jeg litt mer på hvordan jeg måler kcal av Nugattien per skive. Lørdagssnopet. En skål med skips. Ett glass med fanta. En agurk. En oste-skive og en skinkebit. Og selve middagen.. ?

[Darwin]

Kosten din er heilt håpløs.

i forhold til hva da? dersom målet hans er utelukkende å gå ned i vekt, holder det kun at han inntar færre kalorier enn han forbrenner.

[Deleted!]

i forhold til hva da? dersom målet hans er utelukkende å gå ned i vekt, holder det kun at han inntar færre kalorier enn han forbrenner.

Ja, MEN, kroppssammensetningen forandrer seg etter hva du spiser. Dvs at mye av musklene vil bli borte med det kostholdet der, selv om han ikke går ned for fort

[Boyscout slayer]

heh jeg leste feil... trodde det sto "vil bli megafeit" heh...

[Darwin]

Ja, MEN, kroppssammensetningen forandrer seg etter hva du spiser. Dvs at mye av musklene vil bli borte med det kostholdet der, selv om han ikke går ned for fort

i forhold til hva da og hvorfor? er det slik å forstå at du mener han har et underskudd av proteiner, til tross for at han kun skal løpe litt og ta noen sit ups?

[thode]

30 min i uken, kødder du eller? hva med 30 min et par ganger i uken, 3 feks? 30 min er ikke mye, så du kan jo selvfølgelig løpe mye lenger.

[ErikV]

Nå tenkte jeg litt mer på hvordan jeg måler kcal av Nugattien per skive. Lørdagssnopet. En skål med skips. Ett glass med fanta. En agurk. En oste-skive og en skinkebit. Og selve middagen.. ?

du må nok veie det også gitt, hvem skulle trodd det? skal du gå ned i vekt hvorfor ikke bare holde seg unnå snopet de ukene du er på diett? spis havregryn også, det er lett å regne med.

[Gonzalez]

Mine fem tips fra en amatør som ikke veier maten sin til en annen:

Amatørtips nr.1: Drikk vann, ikke saft og brus

Amatørtips nr.2: Drikk melk uten sjokopulver

Amatørtips nr.3: Du trenger ikke ta heilt av med veiing av mager-kesam for å få et sunnere kosthold. Det handler om vaner som må endres, og om du tar den helt ut og nekter deg selv alt godt så tipper jeg at du kommer til å miste motivasjonen ganske fort. En sjokkis på lørdagskvelden er bare bra, men tre sjokkiser, en pose potetgull og 1,5l fanta på mandag, onsdag og torsdag er ikke fullt så bra.

Amatørtips nr.4: Tren styrke i tillegg til løpinga, for går du ikke til anskaffelse av litt muskelmasse så vil du fortsette å være tynnfeit i større eller mindre grad. (300pushups er vel og bra, men det er ikke nok). Hva med å prøve og få med en kompis og så bynne på treningsstudio?

Amatørtips nr.5: Bruk sunn fornuft når det gjelder kosthold. Jeg regner med at du har en viss kjennskap til hva som er bra for deg og ikke. Og om den kjennskapen er litt mangelfull så er dette forumet plassen til å rette på det.

Dessuten: Stå på og ikke gi opp! Har du motivasjon til å endre livsstilen din så klarer du det.