Meget imponerende løfting på deg
Svært få som greier over 3 x BW, jeg greier ikke 2 x BW i mark engang, hehe. Ser teknikken din har blitt bedre siden de første løftene, men må si jeg kunne tenkt meg at du greide å holde korsryggen mer strak under løftene. Om øvre del av ryggen krummer er det ikke så farlig, den tåler mye juling, men korsryggen er et sårbart område, og belastninga\skaderisikoen for å f.eks utviklet et prolaps mener jeg å ha lest øker med opptil 40% om man krummer korsryggen istedet for å holde den strak under løft. (Ref Stuart McGill, verdens fremste ryggforsker). Tenk på det slik at når du krummer på 240 kg tilsvarer det egentlig at korsryggen din hadde løftet nærmere 340 kg, samt at du får større skjæringskrefter (belastning på tvers) som er skummelt for ryggen. Det som er litt kjipt med dette er at det kan gå bra å løfte med krum rygg over lengre tid, noen kan gjøre det livet ut uten plager, men plutselig så smeller det. Jeg har opplevd det selv etter noen krumme løft og flere jeg vet om\kjenner har fått merke det. Beklager hvis jeg virker kritisk er, er ment som konstruktiv kritikk. Du har et stykt talent som svært få andre har, og det hadde vært veldig synd om du skulle bli skadet og ikke kunne få videreutviklet talentet
Jeg ville prøvd å fokusere på større styrke i hamstrings, setemuskler og prøvd å trene med tyngder hvor du akkurat greier å holde korsryggen mest mulig strak og så jobbet deg oppover. Fine øvelser du kan spe på med er strakmark og nordic hamstrings (som du muligens allerede kjører), disse kan gi deg forbedringer i den vanlige marken
Du har selvsagt rett
poenget mit er at jeg så mange ganger på trening prøver så hardt på å holde ryggen rett. prøver å starte lengre nede og løfte. osv. Eneste som ender med er at ryggen da har sett enda verre ut under løft
Jeg har prøvd å dra mark på hundre andre måter, og jeg har prøvd og jeg har prøvd, jeg øvde meg når jeg begynte å trene mark for første gang, på teknikk i 2 måneder før jeg begynte å dra noe som ligna maks... alle løft føltes jeg gjorde under teknikk trening, føltes faktisk helt jævlig for korsryggen... og jeg fant til slutt ut at jeg merka ingenting av den måten jeg drar på nå i ryggen. (ikke spør meg hvorfor)
Nordic Hamstrings
strakemark
Rygghev
Russian Twist (for å styrke rundt magen)
roman Chair (for det samme)
Osv.
er alle øvelser jeg gjør med høy intensitet.
Jeg gjør en hel haug av støtteøvelser, og jeg trener de seriøst og hardt. Og det gir meg grunnlag også får å være sterk i mark.
Ellers kan jeg si at jeg er EKSTREM fleksibel, nesten som en seigman. du kan strekke og tøye meg milevis!
jeg skal faktisk legge ut noen bilder av hva jeg kan gjøre seinere i dag, for jeg kan få beina og hofta i noen syke stillinger. hatt en keeper trener som har tøyd den kroppen min ekstremt mye, så jeg har blitt sånn.
La meg si det sånn, jeg skjønner at folk bryr seg. Og det er hyggelig når det gjøres på en sikkerlig måte som her
livet er så som det er. jeg prøver meg på teknikk trening, og prøver så godt jeg kan, men jeg kan ikke slutte å løfte tungt heller. da kan jeg glemme noen norges rekord
Men som sagt, jeg prøver å øve på ha ryggen rett, jeg har i hvertfall fått hørt på noen av arbeids settene mine at de ikke ser så jævlig ut.