Er dette et bra kosthold for en gutt på 18 med en vekt på 80kg?

[Morph]

Kl 07.00: En pose mealtech, 1 ss efaomega & kreatin

kl 10.00: Et stekt egg med 3 skiver grovt brød og en halv boks cottage cheese

kl 13.00: 3 skiver grovt brød med makrel i tomat og en halv boks cottage cheese OG kreatin

kl 16.00: Kylling med naturris eller seibiff uten poteter men med mye grønnsaker

kl 18.30(Før trening): kreatin

kl 18.00: Trening

kl 19.00:(Etter trening):kreatin, banan og 40gram protein shake.

kl 21.00: Kylling med natturris.

BMI: 23,9
Fettprosent: 15%

Noe jeg burde endre på eller legge til? Jeg er ganske ny i å trene og vet ikke om jeg har lyst å starte å bulke helt enda. Vil ha en fast form på kroppen, bulke sakte men sikkert.

[Sckank]

Nei uff altfor lite!

Skal du ha optimal muskelvekst så skal du ha ca 3300 kcal i og med at du er 80 kg.
Jeg ville kjørt i meg 190-200g med proteiner, ca 70g med fett og hele 460g med karbohydrater.

Er du redd for å legge på deg fett så ville jeg tatt 2900-3000kcal.
Da ville jeg kjørt opp proteinene til 220-230g, myyyye mere fett, 140-150g, og ikke mere enn 175g karb.

[Morph]

Kan du hjelpe meg å legge opp et kosthold? Jeg vet ikke hva mer jeg kan få inn der..
F.eks bare kopier matlista mi og legg til noe der du føler at det trengs litt til.

[Sckank]

Det er litt prosjekt å gjøre det.
Men det du KAN gjøre er å laste ned RYP sitt excel-skjema. Da kun du mixe og trikse selv, pluss legge inn varer og verdier.
Før først inn i ukeloggen vekta di. Så går du på kalorikalkulator og velger hva du vil der da, og så går du på kostholdplanen og fører inn måltidene dine. Er det ting du kjører i deg som ikke er oppført så går du inn på matvare-tabellen og fører inn det.
Link: http://home.broadpark.no/~kmoverla/RYP_Arbeidsbok.xls
Er faktisk nesten litt gøy i bruk det excel-arket. 

[fryseboks]

Nei uff altfor lite!

Skal du ha optimal muskelvekst så skal du ha ca 3300 kcal i og med at du er 80 kg.
Jeg ville kjørt i meg 190-200g med proteiner, ca 70g med fett og hele 460g med karbohydrater.

Er du redd for å legge på deg fett så ville jeg tatt 2900-3000kcal.
Da ville jeg kjørt opp proteinene til 220-230g, myyyye mere fett, 140-150g, og ikke mere enn 175g karb.

Jeg veier 66kg og spiser 3000-3100kcal dagen.

Har gjort dette i to uker, definitivt ikke gått opp i fettprosent... Tror jeg har gått sånn 0,2-0,3kg opp, men ser iallefall ikke ut som om jeg har noe mer fett.

Ikke vær redd, med solid trening legger du ikke noe særlig på deg av fett med 500~ kcal overskudd.

[firefireto]

ser på ris f.eks på denne matvaretabellen.

der står det at det er 78,7 gram karbo per 100 gram og 352 kcal per 100 gram.
på den risen jeg bruker (Jasmin fra toro) står det at det bare er 30 gram krabo per 100 gram og ca. 130 kcal per 100 gram.

Er det feil opplysning eller er det bare en mye sunnere ris?
Synst dette var rart siden det er såpass stor forskjell, noen som vet?

EDIT: synst ikke det var nødvendig å starte en ny tråd om dette, håper det går bra at jeg bruker din Morph

[Jorgenwr]

Etter hva jeg har forstått bør man spise mest karb tidlig på dagen. en mealtech inneholder 20g karb og 40g protein, og passer etter min mening best som mellommåltid og til kvelds.
Start dagen med mye karb, og spis masse karb før og etter trening.
proteinik mar til kvelds er fint hvis du ikke vil legge på deg.

[Morph]

Takk, vel, får bytte om på mealtech til å være mellom måltidet mitt kl 10.
Er banan + havregryn et godt alternativ til frokost?