Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Fredag Benk og triceps

Bryst og triceps

- Benkpress 2x20x20kg 1x15x40kg 1x15x50kg 1x5x80kg 1x3x90kg 1x3x90kg 1x11x90kg Reppers!:D
- Smalbenk 2x10x60kg og 2x10x70kg
- Triceps pushdown 2oppvarmingssett og 2x8xnr.12 Tilsvarer ca...54kg
- Forskjellige flyes dilldall 4x15kgx12reps


God trening, fornøyd med benken !:D

Mvh Erik

[believe93]

DIETMAR UKE 1


Mine rekorder er stillt litt ned

Knebøy 150kg  Benkpress 117,5kg  Markløft 170kg

Stillte ned mark for å prøve å få bedre teknikk. Jeg følger også PinglEspen sitt råd og kjører mengde først, forså og kjøre viderekommende UTEN å perse imellom=)


Styrkeløftknebøy   
               85,0         90,0           95,0
SetXReps   1x8         1x6            3x5 
   

Knebøy nakke   på kloss 62,5kg 1x10(Man-ons)   67,5kg 1x8 (Tors-fre)
SXR                 bredt 65,0kg 1x8 (Man-Ons)        70,0kg 1x6 (Tors-fre)
med stopp,       Stand 67,5kg 3x6 (Man-Ons)        72,5kg 4x5(Tors-fre)

Lårcurl SXR   
1x15
1x12   
3x8

Benkpress       trisett   65,0   mellom   
SXR                                 1x7      
med stopp                         67,5   bredt   
                                 1x6      
                                 70,0   grep   
                                 3x5      

   
Skråbenk med   

47,5      
SXR 1x7      

stopp   

50,0
3x6-7


Benkpress føttene på benken   65,0KG
SXR uten stopp            1x7


smalt grep*         70,0KG
               3x7-6
   
Dips eller Push ups   
med vekt SXR   5x7

Triceps               
SXR               5x6-8

Biceps               
SXR      trisett   5x7      

Markløft               102,5
SXR                       1x7-6
mellom bredt grep         107,5
                       1x6-5
                       115,0
                       3x5-4

Markløft på kloss**         90,0   
SXR                                  3x7   

Stifflegmarkløft                           77,5      
på kloss SXR                           3x8      

Lattrowing stang         
SXR       trisett   5x8


Nedtrekk foran               
SXR smalt grep   3x15-8

Lattrowing maskin               
SXR                3x10-12

Frontpress stang       42,5(ma-tirs)      35,0   Nakke   (ons-fre)
SXR                           1x7                      1x6      


                           45,0(ma-tirs)       37,5   press (ons-fre)
                           2x6-5                         2x5-6   

Good Mornings***   42,5(man-tirs)      47,5(ons-fre)
SXR                           3x10-8                      3x8

Lattrowing stang      75,0(ma-tirs)      65,0   (Ons-fre)      
SXR                        3x8                             3x10-8
             
Rygghev SXR   2x12-15      2x10-12      2x12-15
med vekt               

Magen SXR   3x15      3x15      3x15



Hva er stifflegg markløft, lattrowing i maskin er det kabelroing  ? Frontpress stang, hav er det?
Lattrowing stang(http://www.youtube.com/watch?v=CSd0zTdPaR8#noexternalembed&feature=related denne?)

Og hva er trisett, supersett, knebøy nakke PÅ KLOSS??, bredt stand ?

Lattrowing står 2 ganger i dette programmet..

Jeg bruker planken istede for situps for mage. Ser det riktig ut?! Hehe, dette er 1 Uke programmet.

[Auk89]

stiffleg = strakmark
Latrow i maskin = Kabel roing (funker sikkert med andre typer også)
Frontpress = Militærpress
Latrow stang = bent over row
Knebøy nakke på kloss = Knebøy med høy stangposisjon på nakken til en kloss
Bredt stand = Brei fot posisjon

Superset er å først ta en øvelsene og så gå rett over til en annen uten pause. Triset er det samme bare med 3 øvelser etter hverandre istedenfor 2.

[believe93]

stiffleg = strakmark
Latrow i maskin = Kabel roing (funker sikkert med andre typer også)
Frontpress = Militærpress
Latrow stang = bent over row
Knebøy nakke på kloss = Knebøy med høy stangposisjon på nakken til en kloss
Bredt stand = Brei fot posisjon

Superset er å først ta en øvelsene og så gå rett over til en annen uten pause. Triset er det samme bare med 3 øvelser etter hverandre istedenfor 2.

Ahha, thnx:)

[believe93]

Dietmar uke 1, Mandag

Styrkeløftknebøy   105,0
SetXReps   1x8
   112,5
   1x6
   120,0
   3x5



Lårcurl SXR   1x15  70kg
   1x12  70kg
   3x8   70kg



Skråbenk med   
SXR   1x7
stopp    60kg
   3x6-7
        65kg



Dips eller Push ups   
med vekt SXR   



Stifflegmarkløft   
på kloss SXR   



Frontpress stang   52,5
SXR   


Rygghev SXR   2x12-15
med vekt             0 kg (øker med 2.5kg pr.uke )


Magen SXR   3xPlanken 50 sec


Fikk ikke trent forntpress, strakmark, pushups idag. Pga strekk i nakken, som gjør jævlig vondt, sitter med hodet på skeiva.. Ellers virka detta ganske bra. Knebøyen var ganske tung. Skråbenken jeg fikk strekk i, pga mye vriding med hodet, vet jeg skal relaxe helt med hodet, men tenkte ikke på det her.

MvH Erik

[believe93]

Nakkepress og skråbenk, kan jeg utføre det i smith maskin ?

[believe93]

Gleder meg til dietmar imorgen! :D

[believe93]

Dietmar uke 1 dag 2



Knebøy nakke      på   85,0      90,0
SXR      kloss   1x10      1x8
med stopp,      bredt   87,5      92,5
         1x8      1x6
      stand   90,0      95,0
         3x6      4x5


Benkpress       trisett   82,5   mellom
SXR         1x7   
med stopp         85,0   bredt
         1x6   
         87,5   grep
         3x5   

Biceps         
SXR      trisett   5x7


Markløft på kloss**         82,5
SXR          3x7


Lattrowing stang         
SXR       trisett   5x8


Frontpress stang         37,5   Nakke   
SXR                         1x6      
                             40,0   press   
                        2x5-6      

Lattrowing stang         75,0
SXR          3x8


Rygghev SXR         2x10-12
med vekt         2.5kg


Magen SXR                    3x50sec


Brukte 2timer og 45min på denne økta, faen så mye det er :S Var jævlig sliten etter 4 settet i knebøy:S
Men alle setta og kg`ene gikk:) Tung økt

[Johann]

dietmar ser streeeeeeees ut, men sinnsykt så økninger folk har.

[believe93]

dietmar ser streeeeeeees ut, men sinnsykt så økninger folk har.

Er sykt stress ... Men gøy også, er jævlig slitsomt da jeg skal ha fri på tirs og tors, så på tors har jeg 3 timer gym  liksom, skal trene styrke og løping.  Kjenner det faen meg i bena, skikkelig trøtte ben fra tidligere Men er morro, vet isåfall att man kjører noe skikkelig

MvH Erik

[believe93]

Trening Torsdag

3 timer gym. Masse jogging og sprinting. Basketball og  sykkling. Svett og god økt, men var sår i korsryggen etter onsdagen, hehe ^^


MvH Erik

[believe93]

Dietmar uke 1 dag 3

Knebøy nakke           90,0
                                1x8
                                92,5
                                1x6
                                95,0
                                4x5
SXR                               
med stopp,               

                             
Benkpress føttene på benken            80,0
SXR uten stopp                               1x7
smalt grep*                               85,0
                                               3x7-6


Triceps               
SXR               5x6-8


Markløft            
SXR               
mellom bredt grep      
               
               
            


Nedtrekk foran               
SXR smalt grep   

         
   3x15-8



Lattrowing maskin      50kg      
SXR                3x10-12


Lattrowing stang                 65,0    3x10-8
SxR                                     


Rygghev SXR                      2x12-15
med vekt                            2.5kg


Magen SXR                          3x50sec


Marken gikk ikke, glatt stang, ikkeno magnesium, sliten rygg. Men det skal komme seg. Det vet jeg. Gleder meg til Dietmar uke 2 dag 1 imorgen !!!!! Jeg skal jobbe til jeg spyr ! Litt såvondt i knea, men det kan ikke hindre meg

[believe93]

Dietmar uke 2 dag 1

Styrkeløftbøy 120x1x5  112,5x3x6reps 2. supersett(vil de si de 2 første setta skal taast rett etter kvarandre uten pause?
127,5x3x5reps


Lårcurl 1x15
           1x12
           3x8   75kg

Skråbenk m/stopp   65 1x6
                             70 3x6

Push ups 5x7

Hamstrings maskin 3x8

Militærpress 1x20x20kg 1x10x40kg 1x10x50kg 1x3x60kg 1x5x72,5kg

Rygghev 2x15 + 5kg

Mage 3x55sekund

Fornøyd med økta, men knebøyen var veldig tung, og teknikken var dårlig. Men det gikk. Millitærpressen gadd jeg ikke følge programmet til dietmar, siden jeg har hatt så syk økning der i det siste. Så kjører med mitt.. Synst 1x5x72,5kg er bra med en veldig sliten triceps og en lei kropp.. Hehe:P

MvH Erik

[believe93]

Deff ?

Hehe, mnjaaaaaa Når isen har komt seg vekk fra trappene skal jeg igjen ta initiativet og gå trappene igjen:) Husker det var ganske godt ! Men kommer til å slite i begynnelsen. Kan ikke skryte på meg atjeg harnoen kondis muskler. Kardio 2-3  ganger i uka, mere enn det gidder jeg ikke. Starter i slutten av mars tror jeg. Har igjen fått med 2 venner, de holder sikkert bare ut 3-6 uker. Men jeg SKAL holde ut til juli


MvH Erik

[believe93]

Dietmar uke 2 dag 2

Rygghev 3x10-12 x5kg
Mage 3x55sekund. Planken

Nakkebøy m/stopp til kloss 90x1x10
                                         92,5x1x8
                                          95x3x6

Benk m/stopp mellombrett grep 87,5x1x7
                                               90x1x6
                                               92,5x3x5

Biceps 5x7x42,5kg Supersett på 2 siste


Mark på kloss 65x3x6

Nakkepress 40x1x6
                  42,5x2x5
                 


Latttrowing stang 77,5 3x8


Nakkepressen er skikkelig ekkel ass, men det går nå, hehe :=) Bøyen var lett idag, benken var ok. Men kunne pressa ut KANSKJE 2 reps til på 2 første setta. Syk pump i biceps, tipper det er pga jeg retter ut armene helt og starter fra startposisjon etter kvær reps, istedet for å en bøy og på en måte jynge vektene opp

MvH Erik