Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

endelig

http://www.youtube.com/watch?v=UJcA652ZaYU#noexternalembed

det jeg glømte å si var att han ikke måtte redigere da jeg løfter, for folk må kunne se teknikken min Menmne...

[Johann]

Bra løfta og bra teknikk!:) Litt dumt å redigere det til å gå kjappere da!

[believe93]

¨ja vet.. hehe

[believe93]

dietmar uke 4 dag 1

Øvelser                                 
Magen   SxR   3x30                           

Benkpress / stopp   KG   65,0   77,5   82,5   87,5   92,5   92,5   95kgx14reps    Allt i supersett      
middels bredt grep   Reps    4   4   4   3   3   3            
      
Lattrowing stang    SxR   3x10-8   Supersett   


Oppsummering                     
               
Deilig og trene planken, litt stretching og rett på benken, gikk litt uttafor programmet på siste, men åååh, har ønsket så lenge å maxreppe på 95kg nå, hehe! Persen for ca 20 uker siden var 7reps på 90kg, nå var det 95kg(!) og 14 reps. Hva tror dere 1RM min ligger på nå?
               

MvH Erik

[believe93]

ingen flere comments på utube filmen ? teknikk etc ? evis, espen !

[believe93]

Kosthold Tirsdag

M1 Havregryn melk  nøtter shaker
M2 Baguett grov melk
M3 Kylling salatmelk appelsinjuice
M4 50g Shake
M5 60g Shake
M6 YOGHURT MED EPLE  KIWI APPELSINER OSVOSV

[believe93]

Trening Torsdag

Trappene   Tid: 19min og 58secund

Forbedret med over 2 min =) prøve ned på 18min  neste gang

[tynt]

Fin teknikk, den første var seig og bra, de to andre så man jo ikke virkelig hvordan det gikk, men bra løfting

[believe93]

Fin teknikk, den første var seig og bra, de to andre så man jo ikke virkelig hvordan det gikk, men bra løfting

Takker, og mere skal opp!

[believe93]

Men du Espen, hehe Jeg trener jo 12 ukers dietmar, og satt 1rm min i millitærpress på 80kg. Men faen og, de vektene i nakkepress tror ejg faktisk ikke jeg greier, det er stor forskjell på millitærpress og nakkepress for meg.. Minst 25kg forskjell. Kan jeg heller trene millitærpress 2 ganger i uka da ?  : Så dropper jeg nakkepress.

[tynt]

Nei, da er det bedre å stille programmet ned, hver øvelse har sin mening, man skal trene disse programmene til punkt og prikke for maksimalt utbytte.

[believe93]

Øvelser                     
Magen   SxR   3x25               
Rygghev m.vekt   SxR   3x8-10               


Benkpress   KG   62,5   72,5   80,0   85,0   85,0   85,0
smalt grep   Reps   4   4   4   3   3   3

Nakkepress med    KG   47,5   55,0   57,5   62,5   62,5   
vektstang   Reps                   5   4   3   3   3   

Lattrowing stang   SxR   3x8               
eller maskin                     

Push ups m. vekt   SxR   3x8               
                  

[believe93]

Trening Lørdag

Trappene tid : 19min og 29sec

planken 3x40sec og glutebridge 3x12..

[Johann]

Hva er vekta?

[believe93]

sjekke tirsdag =)