Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Get Ripped Uke 8 dag 2
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

A) Markløft – 4 sett 3 reps 100kg
B) Chins overhåndsgrep – 3 sett 5 reps +25kg
C) Utfall bakover fra stepper - frivekter – 2 sett 15 reps 25kg pr.hand Ble ikke gjort
D) Sittende roing med bredt grep – 3 sett 10 reps 108kg  Ble ikke gjort
E) Rygghev med rett rygg – 3 sett 12 reps + 10kg
F) Hook hold 2x3-4reps 32.5kg Ble ikke gjort

Litt handleddsøvelser og underarmscurl  Ble ikke gjort


Mølle (innstilt i ”oppoverbakkemodus”)

Oppvarming: 5 min
Intervaller: 30 sek nære maks – 30 sek pause. Uke 8: 8 runder
runder. Rundene er sammenhengende!
Total hvile: 5 minutter. Sett deg ned, ta en kaffe eller se i veggen.
Kardio med moderat intensitet: (puls mellom 130-150) – Uke 8: 30 min
Oppsummering
Drittøkt idag og.. Faen også,, har så forjævlig vondt i armene, så må ta en liten pause på armtreningen tror jeg.. Intervallene var som vanlig et helvette, kardio etterpå bestod av 15min mølle og 20min sykling,, slet så jævlig med smerter i magen av joggingen,, ikke leverhogg, det var noe annet.

[Gastång]

Store armer! Men et spørsmål.. trenger du ikke bein? Du har jo nesten større armer enn du har lår..

[believe93]

Store armer! Men et spørsmål.. trenger du ikke bein? Du har jo nesten større armer enn du har lår..

Takker, blir et helt OK utgangspunkt for å bygge videre på da    Jo.. Det gjør jeg,, mye bulgarsk utfall, frontbøy osv.. Men har hatt mye vonde knær, så sliter iblandt med det.

[elmundox]

Du har råe lats! da mener jeg råe lats!

[believe93]

Du har råe lats! da mener jeg råe lats!

Takktakk, morro å høre

[believe93]

Treningsfri onsdag

Mat er som vanlig tunfisk, karbdeig, kylling, grønnsaker Også 40min rask gange

[believe93]

Get Ripped Uke 8 dag 3
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

Hook Hold 3x3-6reps 32.5kg
Top Roll Hold 3x3-6reps 25kg
Underarmscurl 3x3-6reps 37.5kg
Handleddøvelser...

A) Bulgarske utfall med fremste bein på stepper – 3 sett 12 reps (good pain!) 22.5kg
B) En-arms flatbenk – 3 sett 8 reps 37.5kg
C) Gående utfall – 3 x 10 steg per bein 25kg
D) En-arms skulderpress – 3 sett 8 reps 32.5kg
E) En-arms floor press – 2 sett 10 reps 42.5kg
F) En-arms sidehev med kabel – 2 sett 12 reps

Dips utenom: Ny pers 3x40kg ekstra i belte

30min rask gange
Oppsummering
Ok økt,, tror jeg bytter litt på øvelsene.. Dette tar livet av meg, ingen av di øvelsene motiverer meg, unntatt utfall.... Jeg må bytte litt å trene enda mer handbakk rettet.. Uansett, hook hold på 32.5kg var tungt for høyre arm, og det betyr bare en ting: svak arm... Får jeg 4-5reps på 40kg hook hold før NM kan jeg si meg fornøyd med det på så kort tid

[bjørn`]

Tror jeg har sagt det flere ganger før, men jeg er utrolig imponert over jobben du har gjort! Det krever guts for å holde ut dette hardkjøret

[elmundox]

Hvor mye kjører du med i Goblet Sqaut?

[believe93]

Tror jeg har sagt det flere ganger før, men jeg er utrolig imponert over jobben du har gjort! Det krever guts for å holde ut dette hardkjøret

Tusen takk bjørn ! Setter stor pris på fin kommentar, også at du ennå følger med ! A winner never quit, a quitter never win.. Den setningen der har jeg tenkt på gjennom hele dietten, det har liksom vært mottoet.

Hvor mye kjører du med i Goblet Sqaut?

Nei det er bare ett oppvarmingssett... Så tar 12 uten vekt, så rett på 12 med 25kg

[believe93]

Get Ripped Uke 8 dag 4
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

A) Glute bridge med stang – 3 sett 6 reps 100kg
B) En-arms roing med frivekt – 3 sett 8 reps 62.5kg
C) Ettbeins rygghev – 3 sett 12 reps + 5kg
D) Chins med overhåndsgrep – 3 sett 8 reps +5kg
E) Face pulls – 2 sett 12 reps

Deretter mølle (innstilt i ”oppoverbakkemodus”)
Med andre ord FØRST intervaller, DERETTER moderat tempo. Begge deler. På samme
dag.
Oppvarming: 5 min
Intervaller: 30 sek nære maks – 30 sek pause. Uke 8 : 8 runder. Rundene er sammenhengende!
Total hvile: 5 minutter. Sett deg ned, ta en kaffe eller se i veggen.
Kardio med moderat intensitet: (puls mellom 130-150) – Uke 8: 30 min
Oppsummering
God økt idag faktisk ! Alt helt OK unntatt roinga, den var tung... Men cardioen og intervall var jo selvskreven, det var et helvette God helg folkens ! Jeg skal isåfall vente til klokken er 12, eller til imorgen, før jeg spiser god mat, og tar meg en tur ut med kompiser !

[believe93]

Mat lørdag  Vossadravle en og en halv boks... hjemmelaget pizza(1x400g karb.deig og 1xkjøttdeig), kvitløksdressing, 3 skiver med brunost n shit....4 iser... pepsi max, lavkarbo sjokoladekake og alkohol, kjører virkelig ut denne helga !!

[believe93]

Vekt og midjemål

Uke 20 118cm undt midja
Uke 25 114cm rundt midja
Uke 30 111cm rundt midja
Uke 36 108cm rundt midja
Uke 41 106cm rundt midja
Uke 44 102cm rundt midja
Uke 51 98cm  rundt midja
Uke 53 97cm  rundt midja
Uke 54 96cm rundt midja
19.Mai  93cm rundt midja
26.Mai  92.5cm rundt midja
02.Juni 91.5cm rundt midja
09.Juni 91.0cm rundt midja

Vekta idag 96.7, ned 0.7kg siden sist uke..

herreGUD så dette Eirik Sandvik Get Ripped programmet fungerer !! SAAATANN

[believe93]

Fila er for stor. Maks størrelse på vedlegg er 500 KB.


Tenkte jeg skulle legge inn et frontbilde og en sidepose.. Men det var ikke hjelpi..

[Einang]

Midjen byrjar å bli ganske liten nå!
Har du litt hud og fett/væske som gjer rutene mindre synlige eller har dei byrja og vise?
Programmet er DIGG!!
Regner med du også er veldig spent på dei 3/4 viste vekene!

Legg inn bildet på Photobucket !
Edit :
http://register.photobucket.com/