Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Diettstart

Vekt om kvelden : 107.9kg
Midjemål: 103cm
Biceps 43.5cm og 43cm

Alt av mål ble tatt om kvelden.. Kommer ny oppdatering på Fredag,. Nå gir jeg meg ikke før jeg er nede i 88-91kg koppsvekt... Har jo trossalt et bedre utgangspunkt enn når jeg var 140kg... Haha

[believe93]

Diett uke 1 dag 3

Hook hold 1x5reps høyre, 1x4reps venstre 40kg -----> 2x15 30kg m/manus grip
Hammercurl 2x12 24kg
Sittende bicepscurl,,, 24kg og 16kg..
Chins 2x3 +20kg
Nedtrekk opp til 90kg...

Sittende skulderpress i maskin 1x6reps 90kg
Millitærpress 1x4 70kg
Sidehev,,,¨
Bakside skuldre...

Intervaller: Oppvarming 5min ---- 30sec nær max - 30sec pause uke 1:6runder
5min pause...
Kardio moderat intensitet uke 1: 20min
Oppsummering
Veldig god økt ! Selvom treninga foregikk i Sunnfjord.... Tok intervallene idag og.. Tar også intervaller på lørdag som kommer... Kjøre på som faen nå !!! Nå er jeg igang !

[believe93]

Uke 1 dag 4¨
Planken
Sideplanken
Glute bridge

Smalbenkpress 1x12reps 95kg
Flyes 2x12 10kg
Armhevninger opp til +15kg 1x20reps
Markløft 1x12 100kg

30min cardio
Oppsummering
God økt:)

[095378]

Hvordan går dietten om dagen? Opp/ned i vekt, like strict son før på kosten?

[believe93]

Hvordan går dietten om dagen? Opp/ned i vekt, like strict son før på kosten?

Jeg begynte nå på Tirsdag, og motivasjonen er faktisk veldig veldig bra ! Jeg skal veie meg imorgen tidlig.. Jeg er NESTEN like strict som før.. Eneste forskjellen nå er at jeg tar meg 3 skiver med ost og skinke på jobb, og mais ved sidenav karbonadedeigen... Dette vil etterhvert bli kuttet ned på når vekta begynner å stagnere.

[believe93]

Lørdag trening
Planken
Sideplanken
Glute bridge
Goblet Squat

Bulgarsk utfall opp til 1x12reps 15kg pr.arm
Utfall opp til 1x12reps 15kg.pr arm
Leg extension 3x12-15kg
Glute bridge m/stang 3x8-12reps 70kg

Intervaller: Oppvarming 5min ---- 30sec nær max - 30sec pause uke 1:6runder
5min pause...
Kardio moderat intensitet uke 1: 20min
Oppsummering
Lite energi.. Men egentlig ganske så fin økt

[believe93]

Mat Lørdag

Mager kesam
3 skiver med brunost
1.2kg med karbonadedeig, masse salat n stuff til taco....

Finfin lørdag

[believe93]

Vekt og midjemål uke 1

Vekt og midje uke 0 : 107.9kg og 103cm
Vekt og midje uke 1 : 103.7kg og 99cm

Neste uke MÅ jeg være rundt 101kg og ca 97cm midje.... Prøver på 3 intervall økter da også :=)

[believe93]

Søndag Handbak

Masse masse bryting Venstra begynner å bli sterk


Uke 2 i dietten vil bestå av det samme som i uke 1:) Uke 1 var liksom bare for å få kroppen igang. Uke 2 er det samme.. 6 runder intervaller og 20min cardio etter intervallene 2-3 ganger i uka, og 30min cardio resten av uka.. Menst uke 3 vil være 8 runder intervaller med 30min moderatt jogg etter intervallene, og 30min cardio resten av uka.. Og uke 4 vil være 10 runder intervaller med 40min moderat jogg etter intervallene, menst resten av uka består av 30min cardio.... Etter de 4 ukene så går jeg over til neste fase.. Hvor det er akkuratt det samme opplegget, bare att jeg legger til intervall etter moderat joggen.. Altså Intervall - Moderat jogg - Intervall.. Med samme stigning som i denne fasen (6runder, 8runder osvovosvo)

[believe93]

Uke 2 dag 1

30min cardio og planken, sideplanken..

Treningen og kostholdet har vært 100% strøkent, og det merkest ! Er endel arbeid på jobb også så får brukt en del kcals der også Handbak bordet er nå endelig ferdig, og jeg skal begynne å bryte to ganger pr.uke fra nå av... Blodrippa til jul

[believe93]

Uke 2 dag 2

Bulgarsk Utfall 2x8-12 20kg pr.arm
Leg extensions 3x12-15reps

Millitærpress 1x5reps 72.5kg
Sidehev 3x8-12reps
Bakside Skuldre 3x12-15reps

Intervaller + 20min jogg
Oppsummering
God økt Høyre knee litt vrident men gikk fint Intervallene ett helvette, men utrolig deilig å svette av dette daukjøttet..

[believe93]

Uke 2 dag 3
Planken
Sideplanken
Crunches

Hook hold 1x7reps høyre og 1x5reps venstre40kg
Hammercurl 2x12 20kg

Wrist Curl opp til 5x5 36kg
Underarmscurl på enden av olympiastang 5x5 35kg
Underarmscurl 5x5 35kg

Intervaller: Oppvarming 5min ---- 30sec nær max - 30sec pause uke 1:6runder
5min pause...
Kardio moderat intensitet uke 2: 20min
Oppsummering
Pers i hook hold Venter til jeg tar 7reps på venstra og, så går jeg opp til 42.5kg .... Intervallene var et helvette

[believe93]

Uke 2 dag 4
Planken
Sideplanken
Glute bridge
Goblet squat

Markløft.. Opp til 105kg 1x12reps
Foroverbøyd roing 2x12reps 70kg
Kabelroing 2x12reps

30min cardio
Oppsummering
Markløft egentlig ganske lett, men er ett slit med så mangen reps.. Jeg får komme meg opp til 120kg x12reps før jeg går ned på repsa Resten lett...

Kan og nevne at kosten har vært 100% strøkent som vanlig;) Motivasjonen er i hundre !

[believe93]

Uke 2 dag 5
Planken
Sideplanken
Goblet Squat

Smalbenkpress 1x12 100kg
Flyes 3x8-12reps 15kg pr.arm
Triceps pushdown 3x8-12reps

Hook hold 1x5-9reps 40kg ------> 2x12reps 32.5kg m/manus grip
Hammercurl 2x12 25kg pr.arm
Sittende hammercurl 2x8-12reps 15kg pr.arm

Underarmscurl 5x5 35kg
Wrist curl 2xMax
Underarmscurl 2xmax 25kg

30min cardio
Oppsummering

[believe93]

Har vrikket venstre fot noe jævlig...Har ikke sjangs til å gå på den, inervall og cardio må bli utsatt..