A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

#Etter nesten 2 måneder uten styrketrening i ferien var det i dag på tide å starte på et nytt byggerår. I desse 2 månedene har det gått mye i jogging og kondistrening generelt siden jeg spiller fotball, og jeg har synket i vekt (fra 73 til 66) samt gått ned i styrke.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
Tenkte jeg skulle starte året veldig lett for å unngå stagnasjon etc. og bygge meg oppåver.
Her er treningsprogrammet for denne perioden (4split) og dagens økt ;

Det varierer med dager jeg trener forresten.

           Brøst og Biceps

10 mins. gange på 3D-møllen

Incline Bench        35kg / 6rep
                              40kg / 6rep
                              40kg / 6rep

Cabelflyes            6kg / 6rep
                              7kg / 6rep
                              7kg / 6rep

Cabel-stangcurl           20 kg / 6 rep
                                    20 kg / 6 rep
                                    22 kg / 6 rep
 
Sittende bicepscurl med manualer          14 kg / 10 rep
                                                               14 kg / 10 rep
                                                               14 kg / 12 rep

Pushups          10 reps
                          10 reps
                          12 reps


Bare for å si det så var dette ei lett økt, så jeg skal bygge meg oppåver  

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Treningsprogrammet ser slik ut ;

Dag 1. ; Bryst og Biceps

Dag 2. ; Ben og Mage

Dag 2. ; Skuldrer, Triceps og Nakke

Dag 3. ; Rygg

[Bjarne G.T.]

Du kunne vel med fordel ha hatt ei betre oppvarming? Elles kan eg vel anbefale deg å trene kvar muskelgruppe oftare enn ein gong i veka, men om det er rein bygging du driv med er vel dette eit greitt program.

[A. Holstad]

Du kunne vel med fordel ha hatt ei betre oppvarming? Elles kan eg vel anbefale deg å trene kvar muskelgruppe oftare enn ein gong i veka, men om det er rein bygging du driv med er vel dette eit greitt program.

Bedre oppvarming ? Ekje d nokk me gange i 10 mins å nåke lette reps ?

[Bjarne G.T.]

Bedre oppvarming ? Ekje d nokk me gange i 10 mins å nåke lette reps ?

Nei, det er på langt nær ikkje godt nok! sjekk ut denne: http://www.youtube.com/watch?v=8caF1Keg2XU og denne: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=272

[A. Holstad]

Nei, det er på langt nær ikkje godt nok! sjekk ut denne: http://www.youtube.com/watch?v=8caF1Keg2XU og denne: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=272

Korleis du varma opp da ?

[A. Holstad]

Dagens økt ;

Bein, Mage og Lats

10 mins. på 3D-møllen, litt mere intenst gange siden det var bein denne gangen.

Knebøy ;   2x 20 med kunn stanga

                        40 kg / 12
                   50 kg / 10
                   50 kg / 12

Strake mark ;
                 
                        1x 20 med kun stanga
                   
                    50 kg / 10
                    55 kg / 8
                    55 kg / 10

Cable-nedtrek med smalt grep ;

                         40 kg / 10
                    45 kg / 8
                    45 kg / 10

Strake beinhev ;

                          10 reps
                          10 reps
                          12 reps

                     


Banan og shake etterpå, så rett på fotballtrening.

Grei økt !

[A. Holstad]

Bare kom med tips dere som leser her inne !

[A. Holstad]

Dagens økt ;

Skuldrer & Triceps

15 mins. sykling til treningssenteret.

Oppvarming ; Veive med armene i ca. 3-5 mins.

Militærpress med stang ; 1x 10 med kun stanga som veier 20 kg.

                                    30 kg / 10 reps
                                    35 kg / 8 reps
                                    40 kg / 8 reps (easy)

Forøvrig den øvelsen jeg føler jeg er sterkest i.

Arnoldpress ; (12 kg's manualer)

                         10 kg / 8 reps
                         12 kg / 10 reps

Pushdowns med tau ;
 
                         10 kg / 15 reps
                         15 kg / 6 reps
                         22 kg / 6 reps

En slags smalbenk med Ez-stang siden benken var opptatt 24/7 -.^

                         35 kg / 6 reps
                         35 kg / 7 reps
                         35 kg / 6 reps

Dips ;
            7 reps
            6 reps
            5 reps

Også en øvelse jeg føler jeg er sterk i.


Grei økt, men blei veldig sliten etter Arnoldpress men greide å gjennomføre treningen greit allikevell. Etter en tøff uke er ikke det rart jeg føler meg sliten.

Noen som har et forslag til kosttilskid som gjir meg mere engergi før trening ? Skal bestille i kveld sammens meg gainer.

[Prodigy92]

Hvis du bestiller fra svensk side kjøp koffeinpiller! Virker som fy for min del!

[A. Holstad]

Hvis du bestiller fra svensk side kjøp koffeinpiller! Virker som fy for min del!

Najs, har du noen nyttige sider ? : )

[rObinzj]

Blir du sterk?

[Prodigy92]

www.gymgrossisten.com - men de sender ikke til norge

www.muscleshop.nu - de har billig koffein og sender til norge

[A. Holstad]

Blir du sterk?

Blir aldri like sterk som deg
Neiss, perset med 95 i benken før sommeren (kroppsvekta var 73 den gangen), så har som mål å makse med 110- til vinteren, uanset om jeg ikke tror jeg greier det grunnet kroppsvekten min nå (67), men det er jo viktig å sette seg høye mål. (dårlig av meg at jeg ikke tror jeg greier det btw ) ^^
Ellers er jeg sånn medium sterk i forhold til kroppsvekten min så satser på å gaine litt muskler fra nå gjennom vinteren. Starter året litt lett, så satser jeg på å bygge meg oppover med få reps.

[A. Holstad]

www.gymgrossisten.com - men de sender ikke til norge

www.muscleshop.nu - de har billig koffein og sender til norge

Aaah Thanks man ! Muscleshop.nu var jo en spennendes side med masse fint tilskudd Tror jeg trekker meg fra proteinfabrikken grunnet prisen der, det er jo så sinnsykt dyrt der ...

[Prodigy92]

Ja proteinfabrikken er sykt overpriset, og skjønner ikke at produktene dems er så bra! Whey tech som liksom skal være så bra inneholder konsentrat og ikke isolat osv.