A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Dagens ;

Mark :

40 / 5
55 / 5
70 / 5
80 / 5
95 / 5

Kom : Teknikken er der, veldig fornøyd nå!

Biceps curl med ez-stang :

25 / 5
27,5 / 5
30 / 5
32,5 / 5
35 / 5

Curl med manualer :

10 / 5
12 / 5
12 / 5
14 / 5
16 / 5

Triceps extension på decline benk :

10 / 5
15 / 5
20 / 5
20 / 5
25 / 6

Stang pushdown :

15 / 5
20 / 5
25 / 5
25 / 5
30 / 5

Triceps extension på incline benk :

15 / 5
15 / 5
15 / 5
15 / 5
15 / 5

Smale armhevinger :

2xF

[A. Holstad]

Sitter her å laster ned musikk, tror jeg snart blir galen For de som liker trance, dance og techno kan jo jeg legge ut noen gode treningssanger ;

-------------------------------------------------------------------------------------

Antiloop - Beleve

ATB - 9 pm

Beatfreakz - Somebodys Watching We (Hi tack remix)

Bob Marley vs. Funkstar De Lux - Sun is Shining       

Bob Sinclar - World Hold On

Booty Luv - Boogie 2night

Darude - Feel The Beat

David Guetta vs The Egg - Love Dont Let Me Go (walking away)

Gigi D'Agostino - Baci Abbracci           

Hi Tack - Say Say Say (waiting 4 u)

Interphace - Dr Feelgood 2003

Interphace - Knock on Wood

Interphace - Rythm Of The Night

Loleatta Holloway - Love Sensation 06

Roger sanchez - Another Chance               

Dj Encore - I See Right Threw You

Sunblock feat Robin Beck - First Time

Sunloverz - Shine On (Heiko & Maikos Gute Laune Remix)

Supermode - Tell Me Why               

United Nations - Out of touch

Zombie Nation - Kernkraft 400

ATB - Ecstasy           

Benni Benassi - Castaway

Marc De Simon - Rainbow Sky (Radio Edit)     

MBrother pres. Lemon Trees - Say It (Ta Ta Ta) (DJ Cargo vs. D-Verse Extended Remix) 

Supafly V's Fishbowl - Let's Get Down

The Drill - The Drill

Coma Baby - Let Me Into Your Heart-2008-WOWO         

Baby Alice - Pina Colada Boy (Silverroom Remix)

zabutom and dubmood - ST Style OLH

Klubbingman - No Limit On The Beach (Axel Coon club mix)

Party Pimpz - Another Life (single mix)

Baillando feat. Lara McAllen - That's How To Love (Marc Korn Mix)

Castells Project feat. David Lyme - Bambina 2004 - Style

Italobrothers - Where Are You Now (Original Mix)

Moonbootica - Listen (Original Version)     

Soul Providers - Rise (Rocco vs Bass-T Remix)

Szymon Wydra i Carpe Diem - Jak ja jej to powiem


-------------------------------------------------------------------------------------

Anbefaler å bli medlem av www.puroeuro.com , uendeli med sanger, registrer deg!


ENJOY ! 

[JohnAmund]

http://www.youtube.com/watch?v=bkysjcs5vFU

Den var ikkje so værst då

[Eirik Dolega]

Sjekka ut Sander Kleinenberg?

[A. Holstad]

Sjekka ut Sander Kleinenberg?

Er du særiøs mann? Jeg søkte på "Sander Kleinenberg" og trykte på den første sangen, og har aldri hørt værre!

[A. Holstad]

Legger ut dagens økt ;

Oppvarming : Lett jogg i 8-10 mins og rotator cuff.

Nakkepress :

20 / 5
30 / 5
30 / 5
30 / 5
35 / 6

Siste gang : 22,5 / 10

Kom : At det gikk så strikt og uten juks på 35 kg og 6 repps i nakkepress er jeg veldig fornøyd med !

Sidehev :

4 / 5
5 / 5
6 / 5
7 / 5
8 / 6

Siste gang : 7 / 5

Sittende skulderpress med manualer :

12 / 5
14 / 5
16 / 5
20 / 5
16 / 5

Siste gang : 14 / 10

Strake sidehev :

4 / 8
5 / 8
5 / 8
5 / 8
6 / 8

Siste gang : 5 / 5

Facepulls :

20 / 15
25 / 10

Armhevinger :

2xF

[A. Holstad]

Dagens sene økt ;

Oppvarming : Veiving med armene og rotator cuff.

Benkpress m/stop og bena hevet i kryss :

40 / 10
47,5 / 10
52,5 / 10 + 4 (55 kg supersett)
47,5 / 10 + 3 (supersett)
40 / 10 + 2 (supersett)

Flies på flatbenk :

6 / 10
7 / 10
8 / 10
7 / 10

Skråbenk stang m/stop (medium smalt grep) :

35 / 10
40 / 10
45 / 8 + 4 + 3 + 2 + 1

Nedtrekk :

40 / 10
45 / 10
50 / 8 + 4 + 3 + 2 + 1

Yates row :

40 / 12
45 / 12
50 / 10 + 3 + 2 + 1 (55 kg på supersettene)

Nakkepress :

20 / 10
25 / 8 + 2

Pushups :

2xF

[A. Holstad]

Tar å starter nyåret med nytt program, som jeg vet vil gi fremgang :



Dag 1, mandag :

Benkpress/skråbenk: 5 x 5 reps
Rygg (roing): 2 x 5 reps på 10-20% lettere belastning enn dag 3
Dype knebøy: 5 x 5 reps

Dag 2, tirsdag :

Intervaller / lang løpetur

Dag 3, onsdag :

Knebøy 2 x 5 med 20% lettere vekt enn dag 1, eller 3 x 3 på frontbøy
Markløft: 1 x 5 reps (som 5 x 5 reps på nybegynnerversjonen, kjør pyramide opp til et toppsett
Skulderpress: 5 x 5 reps (frittstående militærpress med skulderbredt grep, helt ned. Se her...). Her er det mange som får bedre framgang av å kjøre eksplosivt med hjelp fra beina, såkalt Push Press, og så kun 3 x 3 reps
Nedtrekk/Chins 5 x 5 reps

Dag 4, torsdag :

FRI

Dag 5, fredag :

Benkpress: 1 x 5 reps (som 5 x 5 reps på nybegynnerversjonen, kjør pyramide opp til et toppsett som er 10% tyngre enn dag 1).
Roing: 5 x 5 reps på samme vekt.
Knebøy: 1 x 5 reps

Dag 6, lørdag :

Intervaller / lang løpetur



Kom : Har bestilt 500 kapsler mer kre-alkalyn, koffeintabletter og protein og gainer har jeg messevis fra før av samt ZMA.

[A. Holstad]

Progresjon :


Uke 1 :

1 x 5 reps: 5RM minus 10-15kg (avhengig av øvelse)
5 x 5 reps: 5RM minus 15-25kg (avhengig av øvelse)

Uke 2 :

1 x 5 reps: 5RM minus 5-10kg
5 x 5 reps: 5RM minus 10-20kg

Uke 3 :

1 x 5 reps: 5RM pluss 0-5kg
5 x 5 reps: 5RM minus 0-10kg

Uke 4 :

1 x 5 reps: 5RM pluss 5-10kg
5 x 5 reps: 5RM pluss 5kg til minus 5kg

[A. Holstad]

Starter fra mandag av, noen kommentarer??

PLZ

[JohnAmund]

Ser bra ut dette, satsar på det gir varig frammgong. Prøvd programmet før?

[Evis]

Ser du sier du har bestilt koffeintabletter; kan gi deg et tips ang. de.

Pass på og ikje ta de på for tom mage, ellers blir ofte effekten litt mer enn man trenger.

[Linseprinsen]

Ser du sier du har bestilt koffeintabletter; kan gi deg et tips ang. de.

Pass på og ikje ta de på for tom mage, ellers blir ofte effekten litt mer enn man trenger.

Kan det virkelig bli for mye av det gode? Hva skjer?

NB Fett bilde Evis/Silvio Dante

[A. Holstad]

Ser bra ut dette, satsar på det gir varig frammgong. Prøvd programmet før?

Nei d hekje ej. Men ej he aldri hatt so bra framgong med eit 5x5 program som ej hadde sist gong, auka no som ej aldri he auka før, so jekk det bære nedover etter ej slutta med det .. :-/
Men skal ha en tillegsøvelse på kvar styrke dag, fårslag?

[Eirik Dolega]

Er du særiøs mann? Jeg søkte på "Sander Kleinenberg" og trykte på den første sangen, og har aldri hørt værre!

Du er ikke moden for house med andre ord?