A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Du er ikke moden for house med andre ord?

Visst du vill kalle det å "ikke vere moden så", da vill jeg heller aldri bli det.

[A. Holstad]

Logger treningen fra igår :

Høy skråbenk med manualer :

16 / 5
16 / 5
16 / 5
18 / 5
18 / 5

Stangroing :

40 / 5
60 / 5
60 / 5
60 / 5
62,5 / 5

Knebøy :

30 / 5
40 / 5
50 / 5
50 / 5
55 / 5

Pushups m/kw :

5
5
5

Supersett med chins :

5
5
5

[A. Holstad]

Jobb hver dag denne uken, så starter fra scratch fra og med neste uke når jeg får 2 ukedager fri, samt lørdagen.

[A. Holstad]

Kan logge dagens random trening, kjeder meg ;

Nakkepress :

20 / 10
25 / 8
30 / 8
25 / 8

Triceps extencion med ez-stang :

15 : 8
25 : 8
25 : 8

Decline benk med manualer :

18 / 8
20 / 8
22 / 8

Pushdowns med stang (strak kropp og strikt som faen) :

20 / 8
20 / 8
20 / 6

Pushups :

20
20
30

Biceps curl med ez-stang :

25 / 10
25 / 10
25 / 8



Kom : INTENS ØKT !!! Unnagjort på 45 minutter :O

[A. Holstad]

Dagens økt som er den første i programmet ;

Skråbenk med stang :

30 / 5
35 / 5
40 / 5
45 / 5
50 / 5

Stangroing (strikt) :

40 / 5
42,5 / 5
45 / 5
47,5 / 5
50 / 5

Frontbøy :

30 / 5
32,5 / 5
35 / 5
37,5 / 5
40 / 5

Floorpress :

14 / 6
16 / 6
16 / 6
18 / 6
18 / 6

Curl med ez-stang :

15 / 5
20 / 5
20 / 5

Sittups og benhev til slutt.



Kom: Lett og strikt økt, teknikk + jeg skal løfte 20 % mindre av det jeg greier max som du kan se på progresjonsposten min ovenfor. Tar samme vektene neste gang og starter å øke deretter. Komments er hjertelig velkommne.

[Evis]

Bra treninger på deg ja, hvor mye veier du?

og hvor gammel?

[A. Holstad]

Bra treninger på deg ja, hvor mye veier du?

og hvor gammel?

Veide 78 kg rett før jul, nå veier jeg 68. Har vært elendig med å spise og slikt, så nå må jeg sjerpe meg. Er 17 år, 18 om to uker.

[A. Holstad]

Dagens trening :

14 km. jogging + 10 drag på grusbanen og en halvtimes tøying av hele kroppen.

Kom : Fikk kjørt meg ganske bra. Overrasket over hvor dårlig form jeg er, men et av nyttårsforsettene mine var å komme i toppform både styrke og kondismessig, og jeg er på vei!
Styrke og kondisjonsdagen ble utsatt en dag (kondisjon fra tirsdag - onsdag, styrke fra onsdag - torsdag).

Kommenter gjerne.

[A. Holstad]

Et tips er å ikke bruke desse forbanna 3D-møllene!! Slutt og juks og kom dere ut og jogg! Hehehe.

[A. Holstad]

Logger dagens ;

Oppvarming : Spinning og rotator cuff.

Knebøy :

40 / 3
42,5 / 3
45 / 3

Markløft :

40 / 5
50 / 5
60 / 5
65 / 5
65 / 5

Stående skulderpress med olympia stang :

20 / 3
22,5 / 3
25 / 3

Nedtrekk :

30 / 5
35 / 5
40 / 5
45 / 5
45 / 5

Sidehev :

5 / 5
6 / 5
6 / 5

Veldig bredt benkpress m/stop og bena hevet i kryss :

40 / 6
50 / 5
50 / 5

Armhevinger :

3xF

[A. Holstad]

Logger treningen fra igår ;

Benkpress m/stop og bena hevet i kryss :

40     / 5
47,5  / 5
50     / 5
52,5  / 5
55     / 5

Stangroing :

40 / 5
40 / 5
40 / 5
40 / 5
40 / 5

Frontbøy :

30    / 5
35    / 5
37,5 / 5
40    / 5
45    / 5

Smalbenk :

30    / 5
35    / 5
37,5 / 5

Lav skråbenk med manualer :

14 / 5
16 / 5
18 / 5

[A. Holstad]

Dagens traening ;

Oppvarming :

Spinning i 10 min. ca. og veiving med armene samt to sett med lette reps (30).

Skråbenk stang m/stop :

35    / 5
40    / 5
45    / 5
47,5 / 5
50    / 5

Stangroing :

40 / 5
40 / 5

Dype knebøy med stop :

30    / 5
40    / 5
42,5 / 5
45    / 5
47,5 / 5

Floorpress :

16 / 5
18 / 5
20 / 5

Bicepscurl med ez-stang :

15 / 5
20 / 5
20 / 5

Crunches til slutt.

[A. Holstad]

Treningen fra idag :

Frontbøy :

40 / 3
40 / 3
40 / 3

Markløft :

40 / 5
50 / 5
60 / 5
65 / 5
65 / 5

Skal øke med 2,5 neste uke ..

Militærpress med olympiastang :

20 / 3
25 / 3
25 / 3

Skal øke med 2,5 kg neste gang ..

Nedtrekk :

30 / 5
35 / 5
40 / 5
45 / 5
45 / 5

Øke med 2,5 kg neste gang ..

Sidehev :

5 / 5
6 / 5
6 / 5

7 kg neste gang ..

Bredt benkpress m/stop og bena hevet i kryss :

40 / 6
50 / 10
55 / 8

Overraske kroppen vettu.

Benhev :

2x20

[A. Holstad]

Lang og deilig økt idag, here it goes ;

Oppvarming :

Spinning i 10 min og rotator cuff samt lette reps før øvelsene.

Benkpress med medium smalt grep, m/stop og bena hevet i kryss :

40    / 6
47,5 / 5
50    / 5
52,5 / 5
55    / 5

Ingentig er som lett og strict benkpress! Ute etter å bare å gå rett til 70 kg, men å øke samt trene rett må rett og slett prioriterest.

Stangroing :

47,5 / 5
47,5 / 5
47,5 / 5
47,5 / 5
47,5 / 5

Dype knebøy m/stop :

40    / 6
45    / 5
47,5 / 5
50    / 5
50    / 5

Floorpress :

14 / 10
16 / 8
16 / 8

Lett floorpress idag ..

Smale armhevinger uten vekt :

3xF

Cable-cross :

20 / 10
20 / 10

[A. Holstad]

KOMMENTARERRRR ?