A. Holstad's logg - formbilde s.71

[Down and coming]

Tror du må revurdere den prosentregninga di ihvertfall... Er det 85% av maks du mener når du sier 15% av maks?

[A. Holstad]

Tror du må revurdere den prosentregninga di ihvertfall... Er det 85% av maks du mener når du sier 15% av maks?

Ja slite litt der:P hehe, trur ej ser feil vei.

[A. Holstad]

Nei, ikkje i chins, dips og anna tøyseøvelsa. Men skal opp på 145 i bøy imorga, å d e meir enn d dobbelte ta d du trente me idag

No he no du trippelt so store lår og ej løfta ikkje max av det ej greie, longt ifrå.

[A. Holstad]

Progresjon :


Uke 1 :

1 x 5 reps: 5RM minus 10-15kg (avhengig av øvelse)
5 x 5 reps: 5RM minus 15-25kg (avhengig av øvelse)

Uke 2 :

1 x 5 reps: 5RM minus 5-10kg
5 x 5 reps: 5RM minus 10-20kg

Uke 3 :

1 x 5 reps: 5RM pluss 0-5kg
5 x 5 reps: 5RM minus 0-10kg

Uke 4 :

1 x 5 reps: 5RM pluss 5-10kg
5 x 5 reps: 5RM pluss 5kg til minus 5kg

[JohnAmund]

Kor longt e du komt i ditta programme der då?

[A. Holstad]

Kor longt e du komt i ditta programme der då?

Nesten halvveis

[A. Holstad]

Todays ;

Frontbøy :

30 / 20
40 / 3
40 / 3
40 / 3 (-20 kg av 3 rm)

Kom: Strict og fint utført .. <3

Lett markløft uten å touche gulvet :

40 / 20
50 / 12
40 / 16

Kom: Svir ganske mye ja ..

Stående militærpress med stang og m/stop :

20    / 6
25    / 4
30    / 4
37,5 / 3 (-10 kg av 5 rm)

Nedtrekk :

40 / 20
45 / 12
50 / 12
55 / 10
50 / 12

Strake sidehev :

4 / 10
5 / 10
6 / 10
7 / 8 + supersett 4 / 5

Sittende nakkepress :

25 / 10
30 / 8
25 / 8 + supersett 15 / 7

Fronthev (vektskive) med benhev som supersett :

10 / 10 + 12 benhev
10 / 10 + 12 benhev
10 / 10 + 12 benhev



Kommentarer taes hjertelig imot ...

[Evis]

God økt det der!

Hva har du forresten som styrkemål for året?

[A. Holstad]

God økt det der!

Hva har du forresten som styrkemål for året?

Takk takk. Prøver så godt jeg kan!!

Har ikke noe mål ... Eller .... Nei har ikke noe spess mål Trener for det er kjempe gøy.
Skal ihvertfall opp i 80 kg lett, ligger på rundt 73 kg lett nå ... blæh ...

[A. Holstad]

Dagens tulleøkt ... Spiste ikke et måltid før trening, ikke bra!!

Here it goes :

Benkpress med bena hevet i kryss og m/stop :

40 / 7
50 / 5
55 / 5
60 / 5
65 / 6

Gikk helt fint uten å slite, men var helt ferdig etter benk

Stangroing :

50 / 5
50 / 5
50 / 5
50 / 5
50 / 5

Overraskende lett og strict ... Fornøyd her ...

Droppet ben, null motivasjon ... :-/

Cable flies på skråbenk :
 
5 / 20
7 / 14
8 / 12

Fikk god kontakt og sinnsyk pump ...

Så kom john amund og ødela økta

[JohnAmund]

Pffh, persa nå i vikingpress, må nå berre motivere d vell?

[A. Holstad]

Pffh, persa nå i vikingpress, må nå berre motivere d vell?

du kjeme rett inn, å pærsa e d første du gjer. d sei vel litt

[JohnAmund]

Ej persa i det ej tok borti stonga, aldri prøvd ditta tolle Men va nødt til å imponere dei so stod å trente me 40kg vettu

[Bjarne G.T.]

Ser lovande ut dette Bostvid! Eg tenkjer du har nådd meg att når eg returnerar; eg har allereie gått ned 15 pounds. Take care, stay strong. Holla at ya boii ova seas

[A. Holstad]

Ser lovande ut dette Bostvid! Eg tenkjer du har nådd meg att når eg returnerar; eg har allereie gått ned 15 pounds. Take care, stay strong. Holla at ya boii ova seas

yeye whatever bjarni ...
neida thanks