A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Lett økt idag, med fokus på høyreps nå mot sommeren ;

Høy skråbenk med stang og stop :

40 / 12
40 / 12
45 / 10
50 / 6

Svir noe inni helvette ... Ikke tungt eller noe sånt, men sviiiir!!!

Sittende cable-row :

35 / 12
40 / 5
40 / 5

Knebøy m/stop :

40 / 10
50 / 10
60 / 6
65 / 5

Flies på flatbenk :

9 / 10
10 / 8
12 / 6

Stangcurl :

20 / 10
20 / 10
25 / 10

Pushups :

2xF

Benhev og crunches til slutt ...

[A. Holstad]

Dagens ;

Frontbøy :

35    / 4
40    / 4
42,5 / 20

Kom: Haha, må bare flire. En diger polakk kom bak og pushet meg hahah ..

Markløft :

20 / 20
40 / 5
50 / 8
60 / 8
70 / 8
80 / 8

Stående militærpress med stang :

20 / 12
25 / 10
30 / 8
35 / 8

Nedtrekk :

40 / 10
45 / 10
50 / 10
55 / 8
60 / 8 + supersett 40 / 10

Kom: Også her kom den store polakken bak meg og pushet, men hjalp meg ikke .. Blitt veldig gode venner vi!!!

Franskepress med ez-stang :

15 / 10
15 / 10
25 / 10 + supersett 10 / 12

Bulgarsk utfall med maualer :

18 / 10 (på hver side)
20 / 6 (på hver side)

Shrugs med manualer :

22 / 20
22 / 20
22 / 20 + supersett 14 / 12 (tror jeg)

Curl med stang :

20 / 10
20 / 10



Kom: Føler formen er på vei, både kondismessig og styrkemessig. Kjører litt utenom programmet annenhver uke med mange reps istede for få reps nå mot sommeren.



http://www.youtube.com/watch?v=UtUI5MC9tVM#noexternalembed

[A. Holstad]

Kroppsvekten er på 73 kg!

Prøvde faktisk ut periodisk faste i vinterferien når jeg jobbet hver dag fra kl 08.00- 15.30, gikk faktisk opp 0,8 kg (vi sier 1 kg ), men ble utrolig slapp, så måtte ha en sterk kaffe etter jobb før trening ... Tror ikke periodisk faste er noe for meg

[A. Holstad]

Dagens ;

Lett benkpress m/stop :

30 / 10
40 / 10
50 / 10
60 / 10

Satser på å sjokke kroppen neste uke.

Stangroing :

50 / 10
50 / 10
50 / 10
50 / 10
50 / 10

Dumbbell-pullover :

18 / 8
22 / 8
22 / 8 + 3 + 2 + 1

Pushdows :

25 / 10
25 / 10
25 / 10 + 3 + 2 + 1

Dumbbell flies :

18 / 8
18 / 8

Crunches til slutt ....



Kom: Dritt økt ............... Var ikke så motivert idag, så droppet tyngre reps ..

[A. Holstad]

Veide meg i dag tidlig, vekten viste 71 kg. Litt skuffet, men styrken blir faktisk bare bedre og bedre, noe som er et godt tegn, synest jeg. Uten tilskudd som kreatin, proteinpulver, zma og omega 3, 6 og 9 må jeg vere litt mere nøyen med kosten og spise rent.

Litt stressende økt idag grunnet jobb og sånt, men gikk greit annyways. Here it goes ;

Høy skråbenk med stang u/stop :

40  / 5
50  / 5
55  / 5
60  / 5
62, / 6

Strikt .. Prøvde en litt annenledes teknikk idag som en treningskompis viste meg, føler det ble mere strikt og mere kontakt ...

Sittende cable-roing :

30 / 30
45 / 20
50 / 18

Nedtrekk med smalt grep :

50 / 10
50 / 10
55 / 10

Høy skråbenk med manualer og m/stop :

16 / 16
20 / 14
22 / 12

Dumbbell-pullover på flatbenk :

14 / 20
16 / 20

Biceps-curl med ez-stang :

25 / 10
25 / 10
30 / 8 + supersett 15 / 6

Siste settet var jævlig tungt ... Men med den teknikken jeg har er det ikke rart.
Har forøvrig samme teknikk som denne karen :

http://www.youtube.com/watch?v=wJaeLdZ_Q3w#noexternalembed



Kom: Mange reps. Svir noe jææævligt ... Alle øvelsene gikk greit, men litt dårlig motivasjon for tiden ...

[A. Holstad]

Comments?

[JohnAmund]

Nei

[A. Holstad]

Nei

kjæften din!!!!

gla i dej ...

[kleppe]

Arvid Surfar du;)
jett om loggen til hols7ad e d 1. ej ser når ej kjeme inn på treningsforum;) blikke mit festa sj automatisk her;) ser bra ut ditte her holstad;)

[Down and coming]

Kan ikke ha å dårlig motivasjon! Stå på!

[A. Holstad]

Kan ikke ha å dårlig motivasjon! Stå på!

Was meinch? Sprechen sie Deutch?

[JohnAmund]

Lame

[A. Holstad]

Såv 3 timer i natt, voknet kl. 5, skulle på glattkjøring .. Spiste to måltider i dag beståendes av pizza og hamburger, hehe. Så trøkket var ikke allverdens ...

Dagens ;

Frontbøy :

40 / 10
45 / 8
50 / 8
55 / 6

Markløft :

40 / 5
60 / 5
70 / 5
80 / 5
90 / 6

Ståendes militærpress med stang og m/stop (skulderbredt grep) :

25 / 8
30 / 5
35 / 5
40 / 6

Nedtrekk :

40 / 20
45 / 12
50 / 10
55 / 8
60 / 6
65 / 7

Bredt benkpress med bena hevet i kryss og m/stop :

40 / 12
50 / 12
55 / 12

Strake sidehev med shrugs (manualer) som supersett :

5 / 10 + supersett 18 / 25
5 / 10 + supersett 20 / 25
5 / 6   + supersett 20 / 15 + 14 / 20

Nakkepress :

40 / 10 (litt hjelp på de 2 sisste)

Til slutt sykling i ganske intenst tempo hjem ...

[JohnAmund]

6 reps på 90kg i mark? 
Du holdt på å drite på dej då?

[A. Holstad]

Dagens ;

Frontbøy :

20 / 20
30 / 10
40 / 10
55 / 10

Markløft :

40    / 10
60    / 10
70    / 10
80    / 10
92,5 / 10

Stående skulderpress m/stang :

20 / 10
30 / 10
35 / 12 (svir)

Nedtrekk :

40 / 20
50 / 10
55 / 8
65 / 6

Strake sidehev m/cable :

5 / 10
5 / 8 + supersett 3 / 10

Nakkepress :

40    / 8
42,5 / 6 (litt hjelp på siste)

Sittups og benhev til slutt og maskin øvelse på nakke.