A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

http://www.youtube.com/watch?v=R4fcAOesgA8#noexternalembed







Sies at dette skal vere den nyeste byggerøkten Arnold Schwarzenegger har hatt som er blitt tatt på film, fra midten av 90-tallet tror jeg .. Noen som har noe nyere? Hadde vært greit med litt motivasjon nå

[A. Holstad]

Dagens ;

Høy skråbenk med manualer uten stop :

20 / 10
22 / 8
24 / 10
28 / 6
30 / 8

Kom: Kan vel egentlig si det var med stop på siste settet ...

Stangroing, strikt :

40 / 10
50 / 8
60 / 10

Kom: Stund siden nå, men veldig lett. Satt og vurderte 70 x 8 men droppet det siden det var 2 stk som ventet på stangen ...

Pulldown :

50 / 10
60 / 10
70 / 8

Benkpress med bena på benken (uten stopp) :

40 / 12
50 / 10
55 / 12

Kom: Insane pump ..

Litt greptrening, der jeg holder stangen :

120 / 30 sekund
140 / 30 sekund (tror det var 140, hehe)

Cable flies på skråbenk :

7 / 10
8 / 10
9 / 10

Tricepspress på flatbenk med manualer :

20 / 8
22 / 8
28 / 8

Smalbenk i smith med bena på benken :

50 / 10
55 / 10
55 / 10 + 4 + 3 + 2 + 1

Cable curl med stang :

20 / 8
25 / 8
30 / 8

Mage :

Crunch 2x12
Sittupsmaskin 3x20
Benhev 2x12 med planke som supersett (1 minutt)



Kom: Ca. 2 timers økt inkludert oppvarming ..

[A. Holstad]

Kardio ;

32 minutter på møllen tilsvarte 6 km ...

Tøying av hele kroppen.

[JohnAmund]

Blir aldri like sterk som deg
Neiss, perset med 95 i benken før sommeren (kroppsvekta var 73 den gangen), så har som mål å makse med 110- til vinteren, uanset om jeg ikke tror jeg greier det grunnet kroppsvekten min nå (67), men det er jo viktig å sette seg høye mål. (dårlig av meg at jeg ikke tror jeg greier det btw ) ^^
Ellers er jeg sånn medium sterk i forhold til kroppsvekten min så satser på å gaine litt muskler fra nå gjennom vinteren. Starter året litt lett, så satser jeg på å bygge meg oppover med få reps.

Ja, korleis du ligg an då?  :

[A. Holstad]

Ja, korleis du ligg an då?  :

Hehe, kan hende ej ligge der no Men d e no uten stop seff ..


Dagens ;

Frontbøy :

40 / 4
50 / 5
55 / 5

Markløft :

40 / 5
60 / 6
80 / 5
100 / 6
120 / 10
60 / 12

Kom: Pers med reps og kg! Styrken er det ikke noe å si på, men grepet holdt på å glippe på tieren ...

Skulderpress med stang og m/stop :

30 / 4
35 / 5
40 / 6

Nedtrekk :

40 / 6
50 / 6
60 / 6
65 / 6
70 / 5

Strake sidehev :

5 / 8
8 / 8
9 / 8
10 / 8

Sittende skulderpress m/manualer :

18 / 8
20 / 8
22 / 7

Kom: Vil si det var med stop egentlig, men usikker. Går så sykt sakte ned med manualene og stopper nesten på bunn ..

Nedtrekk, smalt :

40 / 12
45 / 10
50 / 10
70 / 5

Veldig bredt benkpress i smith med bena hevet i kryss :

40 / 10
50 / 8
55 / 5

Kom: Har hørt at i smith er det 15-20 % tyngre? Leste det på T-Nation, spurte en kompiss og, å han sa det samme ... Rly?

Fronthev med cablestang :

30 / 8
30 / 8
35 / 7



Kom: 2 timers økt ...

[Jonas S.K]

nice

[JohnAmund]

Meget bra mark for tida, kva med å gå for nokre tunge triplar/doblar neste veke?

[A. Holstad]

nice

Meget bra mark for tida, kva med å gå for nokre tunge triplar/doblar neste veke?

Thanks guys ... Ja hadde våre nåke det! 2/3 reppar meina du? Ja d hadde egentli jort sej i marken, men benk og bøy vill ej vente me sida ej ikkje he trent det sjikkelig på ei stond ..

[JohnAmund]

Trur 2-3 reps vil gjere biffen ja

[kleppe]

Flott:D stå på:D

[A. Holstad]

Stund siden forrige økt, så kjørte litt lett i dag på morgenkvisten ;

Flatbenk med manualer og bena hevet i kryss :

20 / 10
22 / 12
26 / 8

Stangroing :

40 / 12
50 / 10
60 / 10 + 3 + 2 + 1

Dyyyype knebøy m/stop :

40 / 8
50 / 10
60 / 12

Strake markløft :

50 / 12
50 / 12
50 / 12

Nedtrekk bak :

45 / 12
50 / 12
55 / 10

Høy skråbenk med stang :

40 / 10
50 / 10
60 / 10

Nakkepress :

20 / 12
30 / 12 + supersett sidehev 6 / 8

Hammercurl :

14 / 10
14 / 10

Mage :

Crunches 3x20
Sittupsmaskin 2x20
Benhev 3x12 ---> Planken

[A. Holstad]

Dagens ;

Høy skråbenk m/manualer :

22 / 10
26 / 10
28 / 8
30 / 9
22 / 10

Cableroing :

45 / 10
55 / 10
65 / 12

Dype knebøy :

40 / 6
60 / 8
70 / 6

Nedtrekk, smalt :

50 / 10
60 / 10
70 / 6

Pullover :

22 / 10
24 / 8

Hammercurl :

20 / 8
20 / 8

Pushdown :

20 / 10
25 / 10
30 / 10 + supersett 20 / 6

Konsentrasjonscurl :

9 / 10
12 / 8

Mage :

Sidecrunches 2x20
Sideplanke 2x40 sekund
Sidebenhev 1x20 på hver side

[kleppe]

ej lika skråbenken din:)

[A. Holstad]

ej lika skråbenken din:)

thaaank yoooou ..

[JohnAmund]

Knebøyen såg ikkje so værst ut heller. Va d tongt?