A. Holstad's logg - formbilde s.71

[Jonas S.K]

høyres bra ut

[A. Holstad]

høyres bra ut

thank u .. kor d ligge ann me dej da? Lenge sida ej he sett nåke tal

[Jonas S.K]

formkurva stige ej trena ikkje so tongt igrunnen ligge på 110 på d meste i mark no for tida. trena lett sida ej slite me ryggen å slikt

[JohnAmund]

Strålande marking Arvid, ser ut til å gå rette vegen

[kleppe]

nice arvid:D

[A. Holstad]

Strålande marking Arvid, ser ut til å gå rette vegen

nice arvid:D

Takk guys! Ja e overraska over framgongen i marken! Stende ikkje i stil me benkpressen og bøyen da, men ej trena aldri tungt der, fokusera på kontakt for det meste.
Men igjen, takk! Motivera ..

[A. Holstad]

Dagens, lette økt vil jeg si ;

Smalbenk m/full stop :

40 / 8
45 / 6
50 / 3
60 / 6

Sittende cable roing :

35 / 10
45 / 8
55 / 6
65 / 8
45 / 12

Dype knebøy m/full stop :

40 / 8
55 / 6
60 / 3
70 / 8

Kom: Fornøyd her, både teknikk og styrkemessig .. Har så tynne ben

Skråbenk m/manualer :

20 / 8
22 / 6
26 / 6
30 / 8
22 / 10

Nedtrekk, smalt :

50 / 10
60 / 8
70 / 5 --> 50 / 10

Cable curl m/stang, strikt (beveger ikke litt engang på albunene på vei opp) :

20 / 8
25 / 5
40 / 4 --> 20 / 10

Så litt øvelser for triceps og mage til slutt for extra pump ..

[A. Holstad]

Dagens kjappis etter jobb ;

Frontbøy :

30 / 8
40 / 8
55 / 8

Rumensk markløft uten å touche gulvet med samme grep på hver hand (harde måten vist jeg kan kalle det det) :

20 / 20
20 / 20
40 / 12
55 / 12
60 / 14

Kom: Extremt lett, men melkesyra kom litt på siste reppa forståelig nok ..

Skulderpress m/manualer og m/full stop :

16 / 8
20 / 8
22 / 8

Kom: Lett! Veldig fornøyd med teknikken, slipper jeg å bruke så mye krefter på å få manualene bent på vei ned liksom ..

Sidehev, kontrollerte bevegelser :

6 / 10
7 / 10
8 / 10 --> 6 / 6

Nedtrekk, bredt :

50 / 12
55 / 12
60 / 12

Nakkepress :

40 / 6
40 / 6
45 / 5 --> 30 / 8



Det jeg rakk idag ..

[A. Holstad]

Dagens kardio ;

30 minutter på møllen (stigning) = 6 km.

Tøying

Nedtoning 10 minutter

[JohnAmund]

Faen du trena kardio ette då di fjøsnisse? Skakje du bygge max?

[A. Holstad]

Faen du trena kardio ette då di fjøsnisse? Skakje du bygge max?

hold kjæften din, din, din jævla idiot
Neida,,, må verte rippa

[JohnAmund]

Pff, bære å bygge et par år til, åso deffe

[A. Holstad]

Pff, bære å bygge et par år til, åso deffe

d hekje ej tolmodigheit til, haha!

[Jonas S.K]

hold kjæften din, din, din jævla idiot
Neida,,, må verte rippa

sommarforma må sitte veit du;)

[kleppe]

sommarform e oppskrytt;)