A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Dagens konge økt! ;

Skråbenk m/manualer og m/stop :

20 / 10
22 / 12
26 / 12
22 / 10

Nedtrekk, smalt og strikt som faen ^^ :

45 / 16
55 / 12
65 / 10

Dype knebøy u/stop :

40 / 20
50 / 12
70 / 12

Benkpress med bena på benken :

40 / 12
50 / 12
60 / 12

Pushdowns :

20 / 12
25 / 10
30 / 10

Cable curl m/stang (uten å bevege albuene) :

20 / 8
20 / 8
25 / 9 --> 20 / 5

Hammercurl på skråbenk (uten å bevege på albuene) :

10 / 12
16 / 10 --> 12 / 5

Mage :

Planke-serie x 2
Benhev x 2
Sittups x 2

Kom: Alt i supersett med hverandre

[A. Holstad]

Jaja, logger dagens drittøkt!!! :

Markløft med underarmsgrep på begge sider :

40 / 8
60 / 10
80 / 8
100 / 8
110 / 5

Kom: Fy faen så uvant, brukte mye, mye krefter på å rette på teknikken med underarmsgrep på begge sider ......

Skulderpress m/stang og m/full stop :

30 / 10
35 / 10
40 / 10

Kom: Heeeelt ødelagt etter dette ....

Skulderpress m/manualer :

16 / 10
18 / 6
22 / 8

Strake sidehev :

8 / 10
8 / 10
8 / 10



Ga meg her .. Elendig form! Dårlig med mat, søvn og når jeg har gangsperre dagen etter jobb i underarmene sier det litt ...

[Evis]

Hvorfor trener du mark med dobbelt underhåndsgrep?

[A. Holstad]

Hvorfor trener du mark med dobbelt underhåndsgrep?

Måtte prøve noe nytt ... Men var tungt i forhold til mixed grip .. Bør jeg trene med underarms grep på begge sider? ... Eller skal jeg bare droppe det?

[Down and coming]

Vil du prøve noe nytt ville jeg prøvd dobbelt overhåndsgrep, underhåndsgrep blir nok bare for rart.

[A. Holstad]

Ja jeg skjønte det etter hvert ...

[A. Holstad]

Dagens flotte økt! ;

Flatbenk m/manualer og m/full stop :

16 / 12
18 / 10
22 / 10 + 3 + 2 + 1
28 / 8 + 3 + 2 + 1
20 / 16

Kom: De to første settene kan vel egentlig sies var oppvarming .. Utrolig fornøyd med nest siste settet på 28 kg, gikk mye striktere enn forventet.

Chins :

10 BW
10 BW
10 BW

Dype knebøy m/stop :

40 / 15 +++
55 / 6
75 / 6

Sittende cable roing, strikt :

45 / 12
50 / 12
60 / 12

Dumbbell flies på flatbenk og dumbbell pullover som supersett :

8 / 10 + pullover 20 / 10
9 / 10 + pullover 22 / 8
10 / 10 + pullover 24 / 10

Skråbenk m/stang :

50 / 10
60 / 6
65 / 8

Smale armhevinger på manualer (nøytralt grep), med smalbenk som supersett :

10 BW + smalbenk 50 / 8
12 BW + smalbenk 50 / 8 + 3 + 2 + 1

Mage :

Benhev 2x16
Sittupsmaskin 2x20
Planken serie 1x1 minutt

Kom: Supersett.

Hammercurl m/cable tau :

20 / 12
25 / 10



Kom: 2 timers økt.

[Protein1991]

Dagens flotte økt! ;



Chins :

10 BW
10 BW
10 BW

Bra holdning!
Og 10 flere chins enn hva jeg klarer

[A. Holstad]

Bra holdning!
Og 10 flere chins enn hva jeg klarer

Thanks man .. Kan ikke si siste settet var det strikteste jeg har hatt, men de 2 første er jo greie .... Har forresten en rekord på 16-18 (husker ikke helt) chins med underarmsgrep ..

[Tetra]

Fine treninger. Kjører du hele kroppen hver gang? 3-4ggr i uken?

[A. Holstad]

Fine treninger. Kjører du hele kroppen hver gang? 3-4ggr i uken?

Så og si 3 ganger i uken, ja.

[A. Holstad]

Dagens intense økt rett etter jobb, varte sirka i 1 time ;

Høy skråbenk m/manualer og m/stop :

20 / 10
22 / 12
18 / 10 + supersett 20 / 6

Kom: Nesten ikke pause mellom settene.

Nedtrekk, smalt :

40 / 12
50 / 8
55 / 12 + supersett 45 / 10

Strake markløft, ekstremt sakte bevegelser :

40 / 12
50 / 10
55 / 12 + supersett 40 / 8

Kom: Bra form her ..

Benkpress u/stop med bena på benken :

40 / 12
50 / 10
60 / 12

Kom: Melkesyrem kom noe sinnsykt på siste reppa på 60 ..

Lårcurl, bakside :

30 / 10
30 / 8 + supersett 25 / 6

Shrugs m/stang :

50 / 30
50 / 30 + 5 + 3 + 2

Triceps extension m/manual (albuene helt inn til hodet) :

16 / 12
20 / 10
22 / 10 + supersett 16 / 6

Kom: Fornøy her!

Lett biceps til slutt. Sittende curl :

10 / 12
10 / 12 + supersett hammercurl 12 / 8

Mage :

Planken 1x1 minutt / 1x1 minutt / 1x2 minutt (15 sekunders pause mellom settene)

Så litt core øvelser til slutt ...



Kom: Ikke spist i det hele tatt før denne økten. For rett på jobb uten frokost, og der gikk alt i et uten pause frem til 4 da jeg gikk på trening. Alt i alt er jeg fornøyd med formen. Formen er egentlig bedre enn noen gang for å si det slik.

[A. Holstad]

Dagens ;

Mage :

Crunches 3x30
Side benhev 2x12 på hver side
Side crunches 2x14 på hver side
Benhev 2x20
Sittupsmaskin 2x20

Kardio :

20 minutter på møllen. Stigning opp til 12.2 km/t (ca. 5 km)

Tøying av hele kroppen

Nedjogging 8 minutt


Kom: Brukte ca. 1 time. Deilig økt.

[A. Holstad]

Logger dagens økt. Dårlig trøkk, men grei trening allkevell ;

Sittende skulderpress m/manualer og m/litt stop (utrolig sakte bevegelser) :

20 / 6
22 / 8
26 / 6
22 / 8

Strake markløft uten å touche gulvet (overhånds grep på begge sider) :

40 / 10
40 / 12
50 / 10
60 / 10

Kom: Kjører tungt i neste uke med vanlig mark.

Sidehev :

5 / 10
7 / 10
8 / 10
9 / 10 --> supersett 6 / 8 ca.

Nedtrekk, bredt :

45 / 12
55 / 10
60 / 10

Kom: Fornøyd med teknikken i dag.

Triceps press m/manualer og bena på benken :

18 / 10
22 / 8
18 / 10

Cable curl m/stang (uten å bevege på albuene) :

20 / 8
25 / 8
30 / 7 --> supersett 20 / 5

Kom: Sinnsyk pump ..

Sittende skulderpress i smith (stange veier 18 kg) :

40 / 12
50 / 12

Nakkepress :

40 / 6
40 / 7 (fikk hjelp på 8'eren)

[A. Holstad]

Dagens kjappis ;

Dype knebøy m/full stop i bunn :

20 / 5
40 / 5
50 / 4
60 / 4
80 / 8
90 / 5
60 / 12

Lårcurl (fremside) :

25 / 12
30 / 12
35 / 12

Diverse mageøvelser til slutt.