A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Uke 3, dag 1 :

Stående cable curl m/stang (strikt) :

20 / 6
25 / 6
30 / 8
25 / 6

Høy skråbenk m/manualer :

14 / 7
16 / 7
18 / 7
22 / 7

Kom: Kjente det litt for mye på skuldrene, så tror jeg tar benken lavere neste gang ..

Sittende cable roing :

40 / 7
45 / 7
50 / 7
55 / 5

Kom: Lett og strikt ..

Dips, vanlige m/stopp i bunn :

8 reps BW
8 reps BW
6 + 2 reps BW

Flies på flatbenk :

10 / 7
12 / 8

Sittups :

2x20 ---> Planken 2x1 minutt

[A. Holstad]

Etter en helt jævlig start på dagen, der jeg var involvert i et livsfarlig bilkrasj, fikk jeg som anbefaling å ta meg en trening senere på dagen av legen .. Og skal si det funket .. Tenker mye klarere nå, og innser at jeg ikke hadde skyld i bilkræsjen uanset hvordan det går med han jeg kræsjet med, siden han hadde skyld i ulykken ved å bryte vikeplikten. Men heldigvis, senere på dagen fikk jeg vite at han ikke var livstruende skadet og at han var på bedringens vei med en liten blødning i hjærnen, skade på milten og et brudd i foten ... Skal si det fjærnet en stor byrde ..

Uke 3, dag 2 :

Frontbøy m/stop :

30 / 5
35 / 6
45 / 12
20 / 10

Markløft :

40 / 8
40 / 5
50 / 5
60 / 6
65 / 6
75 / 6

Skulderpress m/manualer :

14 / 7
16 / 10
18 / 8
12 / 10

Nedtrekk :

40 / 6
45 / 6
50 / 6
55 / 6
60 / 6

Brede dips :

4 reps BW
6 reps BW
5 reps BW

[JohnAmund]

Flott at du greier deg sopass fint Trening er fantastisk terapi, og positivt at du ikkje vart skada slik at du ikkje kunne trene

[A. Holstad]

Ja trening e definitivt som terapi for min del med musikk på øret ... Men heldigvis, HELDIGVIS gikk det bra med ihverfall meg, og delvis han andre .. Håper virkelig han blir heilt frisk og kommer seg på beina fortast mulig ..

[A. Holstad]

Uke 3, dag 3 :

Benkpress, medium smalt, m/stop og bena på benken :

30 / 5
40 / 5
45 / 8
55 / 8
60 / 6
40 / 10

Dips :

6 reps
6 reps
6 reps + 1

Stangroing :

30 / 5
35 / 5
40 / 5
45 / 6
50 / 6
30 / 10

Floor press m/stop :

14 / 7
14 / 7
16 / 7

[A. Holstad]

Tøying etter jobb i dag. Fantastisk, er som terapi Tøying forbedrer teknikken min i øvelser noe kolosalt .. Også er det jo kjekt å føle at man flyr rett etter på

[A. Holstad]

Uke 4, dag 1 :

Skråbenk m/manualer og m/stop :

16 / 6
18 / 6
20 / 6
22 / 6
26 / 8
16 / 10

Kom: Sinnsykt fornøyd .. Teknikken var perfekt, og så var 26 kg veldig lett!

Sittende cable roing :

40 / 6
45 / 6
50 / 6
55 / 6

Dype dips, smalt :

7 reps BW
10 reps BW
6 reps BW + 3

Cable curl m/stang :

20 / 10
25 / 6
30 / 6

Kom: Bra pump ..

Dype knebøy m/stop i bunn :

30 / 6
40 / 6
50 / 6
55 / 8
60 / 10

Hammer curl :

10 / 20
12 / 20

Sittups :

20 reps
12 reps

[Tricex]

Fortsatt aktiv på forum ja? Me like
Må sjerpe mj ej me

[A. Holstad]

Fortsatt aktiv på forum ja? Me like
Må sjerpe mj ej me

jaaa Prøva å holde kontroll på treninga ..
Ja det må du!!!

[A. Holstad]

Uke 4, dag 2 ;

Sittende skulderpress m/manualer og m/stop :

14 / 8
18 / 7
20 / 7
22 / 7
16 / 6

Chins :

6 reps BW
7 reps BW
6 reps BW

Rumensk markløft :

40 / 6
60 / 5
80 / 5
90 / 5

Kom: Elendig trøkk ..

Smalbenk m/stop :

40 / 6
50 / 6
55 / 6
60 / 5

Kom: Bra trøkk.

Strake sidehev :

5 / 8
5 / 8
8 / 6
5 / 8

Sittups :

12 reps m/2,5 kg plate
10 reps m/5 kg plate
10 reps m/kroppsvekt

[A. Holstad]

Uke 4, dag 3 ;

Pushdowns m/stang (strikt) :

20 / 8
25 / 6
30 / 6
25 / 8

Franske press m/stang :

20 / 8
25 / 8
30 / 10

Kom: Lett

Benkpress m/bena på benken og m/full stop (medium smalt) :

40 / 5
50 / 6
55 / 6
60 / 6
65 / 6
40 / 8

Kom: Fortsatt greit og lett.

Stangroing :

30 / 5
40 / 6
45 / 6

Dips :

8 reps BW
8 reps BW
6 reps BW

Knebøy m/stop :

40 / 6
50 / 8
55 / 10

Sittups :

20 reps
15 reps
8 reps

[A. Holstad]

Tøying etter jobb i dag.



Dere som leser her inne kan ofc komme med innspill ang. treningen min, helst positiv og negativ kritikk.

[A. Holstad]

Uke 5, dag 2 :

Frontbøy :

35 / 3
40 / 3
40 / 3

Markløft, lett :

40 / 8
50 / 5
60 / 5
70 / 6
75 / 6

Sittende skulderpress m/manualer og m/stop i bunn :

18 / 6
22 / 6
18 / 5

Chins, bredt og strikt :

5 reps BW
5 reps BW
5 reps BW

Strake sidehev :

5 / 6
6 / 7
5 / 8

Planken :

2x1 minutt



Tid : ca. 50 minutter

[A. Holstad]

Uke 5, dag 3 :

Benkpress, medium smalt, bena på benken og m/full stop :

40 / 6
50 / 5
55 / 5
60 / 5
70 / 4

Nedtrekk, smalt :

40 / 7
45 / 7
50 / 7
55 / 7

Knebøy m/full stop i bunn :

40 / 6
50 / 7
60 / 7
65 / 7
40 / 11 (uten stop)

Dips :

8 reps
8 reps
8 reps

Sittups :

3x12

[A. Holstad]

Uke 6, dag 1 :

Høy skråbenk m/manualer og m/stop :

16 / 7
18 / 7
20 / 7
22 / 7
22 / 5

Sittende cable roing :

40 / 7
45 / 7
50 / 7
45 / 7

Kom: Sakte strikt som **** Svidde ganske mye på de siste reppene ..

Dype knebøy m/full stop i bunn :

40 / 6
50 / 6
60 / 6
65 / 6
70 / 6

Flies på flatbenk m/bena på benken :

12 / 6
14 / 6
16 / 6

Strake markløft uten å touche gulvet :

45 / 10
45 / 10

Sittende hammercurl på vanlig benk :

8 / 8
10 / 8
12 / 8 + supersett 7 / 8

Crunches :
 
2x12 m/2,5 kg vektskive