A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Dagens ;

Smalbenk m/stopp :

40 / 6
50 / 5
60 / 4
65 / 4
70 / 4
75 / 4
55 / 6

Kom: Ikke fornøyd med settet på 75 kg, mistet helt konsentrasjonen og det endte med at siste reppen ble litt tyngre enn jeg ventet fordi 70 kg var LUFT.

Cable roing, meget bredt og strikt (sånn Eirik Sandvik-stil) :

40 / 5
45 / 5
50 / 5
30 / 30

Kom: Meget lett .. Vet ikke hvorfor jeg ikke gikk opp til 60 kg eller noe

Dype knebøy m/2-3 sek stopp :

40 / 6
60 / 4
70 / 4
80 / 4
90 / 4

Kom: Bra trøkk! 90 / 4 gikk opp med god margin, uten krumming i ryggen

Skråbenk m/manualer og m/stopp (ihvertfall litt stopp) :

22 / 6
26 / 6
28 / 6
22 / 10

Kom: Var helt kjørt etter knebøyen, og denne øvelse ble litt ødelagt av det .. Skulle egentlig ta denne øvelsen først, men siden jeg hadde en så dårlig smalbenk-økt for to dager siden, var jeg så ivrig med å ta den først.



Kom: Sånn passe fornøyd med økten. Skulle egentlig ha oppkarbing i går, men det ble det ingenting av, og nå angrer jeg fordi psyken var sånn passe bra ...

[A. Holstad]

En liten halvtime på møllen i dag som, vart ca. 5 km etterfulgt av tøying ..

[A. Holstad]

Dagens korte økt ;

Markløft :

40 / 10
60 / 6
70 / 6
80 / 5
90 / 4
100 / 3
120 / 3
130 / 5
130 / 3

Kom: Forholdsvis greit.

Skulderpress m/manualer :

16 / 6
18 / 5
20 / 4
22 / 5
26 / 4


Finito.

[A. Holstad]

Vekten går bare nedover og nedover for tiden :S Merker på trening at jeg har litt lite overskudd og blir fort sliten, so det passer bra med juleferie nå, så tror jeg skal ta en eller to ukes pause ...

[Jonas S.K]

Vekten går bare nedover og nedover for tiden :S Merker på trening at jeg har litt lite overskudd og blir fort sliten, so det passer bra med juleferie nå, så tror jeg skal ta en eller to ukes pause ...

kan kjøpe gainer med meg 

[A. Holstad]

kan kjøpe gainer med meg 

Nei sokker me litt protein greie ej mej uten

[kleppe]

Nei sokker me litt protein greie ej mej uten

 som du sei Arvid:D kjøp heller en pakke me sokker å ha 1 sjeid me protpulver oppi:D gjer samme nytta:D

[Brandal]

[A. Holstad]

Årets første økt, har ikke trent på nesten 2 måneder!!!

Here it goes ;

Oppvarming :

10 minutt på sykkel med medium intensitet.

1 sett med 2 forskjellige rotator cuff øvelser.

Benkpress m/2-3 sek stopp (egentlig alt for mye negativ også) :

40 / 10
60 / 5
60 / 5
60 / 5
60 / 5
60 / 5

Kom: Hehe. Var fint å kjenne at alt var lett, og teknikken var helt grei. Kommer sterkt tilbake her føler jeg.

Sittende cable roing med syk negativ :

30 / 20
45 / 5
45 / 5
45 / 5

Dips m/stopp i bunn :

6 repps BW
6 repps BW
7 repps BW (failure på 8'ende reppen )

Hoftemobilitet før knebøy :

2 sett med en øvelse jeg ikke vet namnet på, men hjelper som fy!

Dype knebøy m/2-3 sek stopp :

40 / 8
60 / 5
60 / 5
60 / 5


Kom: Teknikken var stigende og stigende. Superlett og meget fornøyd fordi jeg følte teknikken var viktigest, og den satt til slutt!

Smalbenk m/stopp :

40 / 5
50 / 5
60 / 5

Mage :

2 sett med crunches

[A. Holstad]

Dagens ;

Oppvarming :

8 minutter på møllen, lav intensitet.

Litt hoftemobilitet og 2 sett med rotator cuff.

Dype frontbøy m/stopp :

30 / 6
40 / 3
40 / 3
40 / 3

Markløft m/2-3 sek hold på topp :

40 / 8
60 / 8
80 / 5
90 / 4
90 / 4
90 / 4
90 / 4

Nedtrekk, strikt :

50 / 6
55 / 7
60 / 6

Stående skulderpress m/full stopp (olympiastang) :

30 / 6
35 / 3
37,5 3
40 / 4

Strake sidehev m/2-3 sek stopp på topp :

4 / 8
5 / 6
6 / 8

Planken :

3x1 minutt

50 repp med crunches til slutt



Kom :

That's it. Brukte ca. 1 time og 15 minutt. Alle øvelsene var meget lette og teknikk var førsteprioritet, og det kommer det til å vere ut denne uken. Flott økt med god musikk på øret og masse hyggelige folk .. Hater den stygge radio og balade musikken de spiller av der jeg trener.

[A. Holstad]

Glemte å nemne morgenvekten, den er på flaue 74,7 kg, men når jeg veide meg nå etter trening var den på 77,4 kg.

Vist noen har noe å tilføye så er det bare å fyre løs med kommentarer nå som jeg først er i gang igjen.

[A. Holstad]

Dagens ;

Skråbenk m/manualer og m/stopp :

20 / 7
22 / 7
26 / 7
28 / 7
22 / 12 (u/stopp)

Nedtrek, smalt og m/stopp på brystkassen (meget strikt) :

45 / 7
50 / 7
55 / 7
60 / 7 ---> supersett 40 / 10

Dumbbell flies på flatbenk m/stopp :

14 / 6
16 / 6
18 / 7

Planken, bredt stand :

45 sekund
45 sekund
  1 minutt



Kom: Helt ok økt. Har vært syk i 2 dager nå, men har trent annyways .. Var så idiot at jeg for på fotball trening igår med a-laget her jeg bor, og det endte med at jeg måtte på do og spy etter 1 time .. Var så stiv i bena i dag morres at jeg droppet ben ..

[A. Holstad]

Lite styrketrening i det siste, siden jeg har startet å trene med et lokalt fotballag som spiller i 3. divisjon. Vi har 4 treninger i uken, og det er noe av det sykeste jeg har vært bort i. Mao har jeg aldri vært så sliten etter trening før, men det er sinnsykt gøy fordi om.

Kommer tilbake med mer.

[A. Holstad]

Liten styrke økt før fotball trening i dag ;

Markløft :

40 / 12
60 / 10
80 / 6
100 / 3
100 / 3
100 / 6

Kom: Lett.

Nedtrekk, bredt og strict :

50 / 10
55 / 10
60 / 10

Stående skulderpress m/stang og m/stopp (olympiastang) :

20 / 12
40 / 3
42,5 / 3
45 / 3

Kom: Forholdsvis lett her også.

[A. Holstad]

Litt sånn halv tragisk økt i dag ... Here it goes ;

Benkpress m/stopp :

40 / 12
50 / 8
60 / 4
65 / 4
70 / 4
75 / 4
80 / 4
50 / 12

Kom : Off .. Elendig trøkk .... Siste reppen på 80 gikk AKKURAT.

Sittende cable roing, strikt :

40 / 12
45 / 7
50 / 7
55 / 7
30 / 20

Kom : Tok det rolig her, siden jeg får vondt i høyre skulder når jeg drar .. Håper det bedrer seg ..

Dips :

6 repps BW
6 repps BW + 10 kg
5 repps BW + 15 kg
5 repps BW

Knebøy :

Droppet den. Null motivasjon.

Smalbenk + supersett hammercurl :

3x5 ---> supersett hammercurl 3x10

Crunches :

2x20 m/2,5 kg vektskive



Kom : Dette var litt deprimerende. Tror at trøkket var fraværende pga all den fotballtreningen jeg har vært på i det siste siden jeg ikke har trent kondis på lenge før det.

Vekta ligger på 74,8 kg om morningen i dag tidlig. Vurderer å kjøpe meg kreatin nå, for å få det lille ekstra på plass både når det gjelder trøkk og kroppsvekt økningen.

Bare fyr løs med komments folks ..