A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Dagens ;

40 minutter på møllen som tilsvarte 6,5 km.

Så masse tøying til slutt.

Deilig!

[A. Holstad]

Dagens ;

Markløft (dobbel overhåndsgrep på alle settene) :

20 / 20
40 / 20
60 / 12
80 / 6
90 / 4
105 / 4
110 / 8
60 / 16

Nedtrekk, bredt og strikt :

45 / 7
50 / 7
55 / 8
60 / 8
40 / 12

Stående skulderpress m/stopp (olympiastang) :

20 / 10
40 / 5
42,5 / 5
45 / 5

Kom : Hadde ikke mye å gå på på siste settet, den 5'reppen gikk vell akkurat skal jeg være ærlig å si .. Tok kanskje litt for lite pause mellom det nest siste og det siste settet ..

Strake sidehev m/stopp på topp av løftet :

6 / 6
7 / 6
6 / 6 --> supersett 4 / 6

Nakkepress i smith :

30 / 12
40 / 12
30 / 12




Kom : Helt ok økt.

[A. Holstad]

Dagens ;

36 minutter på møllen som tilsvarte akkurat 7 km, som var målet.

Så masse tøying til slutt av alle kroppsdelene egentlig ..

[kleppe]

for ei fantastisk heimeside du he Holstad:D kan sei den va helt fantastisk:) kankje du starte å logge der me:)?


link: http://arvidpowah.piczo.com/?cr=3

[Jonas S.K]

for ei fantastisk heimeside du he Holstad:D kan sei den va helt fantastisk:) kankje du starte å logge der me:)?


link: http://arvidpowah.piczo.com/?cr=3

Fin pornomusikk ditta der

[A. Holstad]

Hahaha ...

[A. Holstad]

Dagens jalla økt ;

Benkpress m/2-3 sek stopp, sakte negativ (alt for mye as usual) og bena på benken :

40 / 12
50 / 10
60 / 8
70 / 4
70 / 4
75 / 3
50 / 10

Sånn romaskin, bredt hold :

3x6

Flies på flatbenk m/bena på benken :

14 / 8
16 / 8
20 / 6

Cabel curl m/stang (uten å bevege på albuene) :

15 / 10
20 / 6
25 / 10 ---> supesett 15 / 8

Kom: Fant ut at jeg tok litt for lett ..

Pushups på kloss (bena på kloss hvis dere skjønner) :

30 repps
26 repps

Kom: Damn Skulle greie 30 på siste også ^^

Sittups :

20 repps BW
24 repps BW + 2,5 kg vekskive bak hodet ---> supersett 10 repps BW



Kom: Ingen kvalitets økt med andre ord, men fikk bra trøkk i dag faktisk, siden alt gikk med god margin, noe som jeg ikke trodde det skulle gjøre.

Fikk meg faktisk ny jobb i dag, som blir fordelt på 3 dager etter skolen i uka, så det blir lite med organisert trening som for eksempel fotball. Med andre ord blir det mere tid til styrketrening fremover.

[JohnAmund]

Stærsk

[A. Holstad]

Stærsk

 >

[kleppe]

vekta di ligge på søten:)?

[A. Holstad]

Ich nicht gewiten for tida ...

[A. Holstad]

Dagens ;

Skråbenk m/manualer og m/stopp :

18 / 6
20 / 6
22 / 6
26 / 6
30 / 6
22 / 6

Nedtrekk, smalt og m/stopp på brystkassa (om dere skjønner) :

40 / 5
45 / 5
50 / 5
55 / 5
60 / 5
40 / 12

Kom: Kjente ingenting i høyre skulder nå! Ellers lett og meget strikt pga. hensyn til akkurat høyre skulder.

Dype knebøy m/2-3 sekund stopp i bunn :

60 / 4
65 / 4
70 / 4
75 / 4

Kom: Lenge siden sist jeg tok knebøy, så teknikken var heeeelt fucka på oppvarmingssettet på 40 kg. Teknikken var egentlig litt fucka på 60 og, men tok seg enormt opp på 65 og oppover. Ellers var det super lett.

Dips m/stopp :

10 repps BW
4 repps BW + 5 kg
4 repps BW + 10 kg
4 repps BW + 15 kg
6 repps BW

Kom: Veldig, veldig fornøyd. Kunne liksom lett ha greid 8-10 repps på 15 kg.

Pushdowns, stang :

20 / 12
25 / 8
30 / 12 ---> supersett 15 / 10

Kom: Satan da. Har alltid vært sykt svak i pushdowns (er det enda), men denne gangen løsnet det virkelig, og 30 kg har aldri vært så lett ..

Planken :

1 minutt
1 minutt
1,5 minutt (kjørte meg helt ut)

Benhev :

25 repps
18 repps



Kom: Egentlig veldig fornøyd. Skråbenken var småtung på siste settet og var litt sånn småseig. Brukte kanskje litt lang tid (1 t og 45 minutt), men det får nå vær ..

Jaja, ha en ellers fin lørdagskveld.

[A. Holstad]

Dagens ;

Markløft m/dobbel overhåndsgrep :

40 / 12
40 / 10
60 / 10
80 / 8
100 / 6
110 / 4
115 / 4
120 / 4
125 / 4

Smalbenk m/full stopp :

40 / 6
50 / 5
60 / 4
65 / 4
70 / 4
75 / 4 ---> supersett 50 / 6

[JohnAmund]

Byrjar å kome seg i mark no

[A. Holstad]

Takk. Siste settet va liksom lett å drage opp, men ej sleit sann med grepet :S