A. Holstad's logg - formbilde s.71

[veslekardia]

mhm men heldigvis hadde jeg fortsatt reklamasjonsfrist

du bare reparerer den selv fordi det er gøy? skal si fra når jeg trenger PC hjelp jeg .

[A. Holstad]

du bare reparerer den selv fordi det er gøy? skal si fra når jeg trenger PC hjelp jeg .

Hehe ..Det er en stasjonær maskin, og alle delene ble ødelagt utenom den ene harddisken.. Alle delene var under et år gammelt, så jeg fikk det heldigvis dekt av forsikringen.. Men ja, å montere alle delene gjør jeg selv

[A. Holstad]

En sjelden fridag! Jobber 100 % nå om dagen, så det blir ikke så mye tid til trening som jeg ønsker..

Dagens ;

Benkpress m/stopp og bena hevet i kryss :

40 / 12
50 / 10
60 / 12
70 / 8

Hammer chins m/stopp på topp og bunn, strikt utførelse :

8 repp BW
6 repp BW + 2,5 kg vektskive
5 repp BW + 5 kg vektskive
5 repp BW

Dips, smalt :

10 repp BW
10 repp BW
6 repp BW (m/stopp)

Stangroing i maskin m/flies som supersett :

20 / 10 ---> supersett 16 / 7
25 / 10 ---> supersett 20 / 5

Kom: Alt utført med stopp.

Biceps curl m/vanlig stang :

20 / 12
25 / 12

En del core-øvelser til slutt.


Kom: Vekte har sneket seg opp på 73 kg, og jeg har tenkt til å økte til ihvertfall 76-78 kg eller noe rundt der. Er dritt lei av å gå rundt med høy fett % som igjen fører til dårlig med overskudd og lett for å bli annpusten og svettete.. Off.. Nei..

[Evis]

Mye bra treninger her..

men hvor høy fettprosent kan du egentlig ha på 73kg? Eller mener du at du har du vært mye tyngre før og ikke vil opp igjen?

[A. Holstad]

Mye bra treninger her..

men hvor høy fettprosent kan du egentlig ha på 73kg? Eller mener du at du har du vært mye tyngre før og ikke vil opp igjen?

Takker

Pr dags dato har jeg lite muskler med mye fett rundt midjen, noe som jeg har slitt med siden jeg sluttet på fotball. Men det jeg egentlig mener er det du sier med at jeg har vær det før med 85 kg ++, så aldri mer igjen utenom jeg skal begynne å konkurrere i løft eller evt bygging, noe som heller aldri kommer til å skje (mest sannsynlig fittness). Kan heller ikke trene bein pga en strekk i hoftebøyeren, men driver å sykler osv så får håpe det gir seg etter hvert.

[A. Holstad]

Dagens;

Markløft på kloss, overhåndsgrep :

40 / 8
60 / 6
80 / 5
90 / 5
100 / 5 + 3 + 2 + 1 (myo reps'a var uten kloss)

Brede chins, m/stopp både på topp og bunn sånn det skal gjøres :

6 repps BW
6 repps BW
6 repps BW

Militærpress, stående m/stopp (skulderbredt) :

30 / 6
40 / 5
40 / 5
40 / 5

Sidehev :

4 / 10
6 / 10
7 / 10 ---> supersett 4 / 12

Sittups fra rygghev apperat :

20 repps BW
16 repps BW + 5 kg vektskive på brystet

Russian twist på rygghev apperat :

26 repps BW (13 repp på hver side)
26 repps BW
22 repps BW m/2,5 kg vektskive

[A. Holstad]

Flott økt i dag etter frukost ;

Skråbenk m/stopp (sakte negativ) :

20    / 12
50    / 8
60    / 6
62,5 / 6
65    / 4

Kom: Gikk på en liten smell på siste settet Null energi De to settene før var ganske lette. Stort + at teknikken så og si var perfekt.

Hammer chins, litt bredere enn skulderbredt m/stopp både på topp og bunn :

6 repps BW
6 repps BW + 5 kg vektskive
6 repps BW + 2 repps

Flies på skråbenk m/stopp :

12 / 10
14 / 10
16 / 10

Smalbenk m/stopp (sakte negativ) :

55 / 4
60 / 4
65 / 4
70 / 4

Kom: Fornøyd

Bicepscurl, vanlig stang :

20 / 12
25 / 10
15 / 16

Russian twist blandet med sittups på rygghev apperat til slutt (annenhver repp på hver, teller som et sett) :

3x6



Kom: Bra teknisk økt, trøkket så som så grunnet lite mat før trening. Har gått mye ned i fett % siden jeg har hatt mange hjemme økter i form av push-ups, dips, L-sit osv for å hålde formen ved like. Tok for eksempel 3x30 armhevinger m/stopp her en morgen før jobb, og det uten frukost! Så tror jeg er i god rute til militæret når det kommer til armhevinger, chins og sittups.

[A. Holstad]

Sto opp klokken 10:25 i dag, og for rett på jobb til klokken 11 I pausen spiste jeg en god morgen joggurt, så en trening i dag hadde jeg da ikke i tankene. Men det ble med en trening annyways (forferdelig trøkk ) ;

Benkpress m/stopp og bena hevet i kryss :

40 / 12
50 / 10
60 / 10
65 / 8

Stangroing maskin :

3x12

Floor press m/stopp (manualer) :

18 / 8
22 / 8
26 / 8

Lett biceps og mage til slutt.



Kom: Håper at benkpressen, tross strikt utførelse med bena hevet i kryss, aldri blir så tung igjen for å si det sånn

Morgenvekt : 73,8 kg.

[A. Holstad]

Dagens ;

Markløft, dobbel overhåndsgrep og m/3-4 sek hold på topp :

40 / 8
60 / 3
80 / 3
100 / 3
110 / 3
120 / 3
120 / 3
100 / 6

Chins, bredt (med håndflaten mot meg) m/stopp både på topp og bunn. Meget strikt utført :

4 repps BW
4 repps BW + 2,5 kg
4 repps BW + 5 kg
4 repps BW + 10 kg

Kom: Utrolig fornøyd. Hadde minst 2 repp til inne på siste. Lover godt

Sittende skulderpress m/manualer og m/stopp (strikt) :

10 / 8
18 / 6
22 / 5
26 / 5

Kom: Fornøyd Siste settet satt langt inne Siste reppen var seig.

Sidehev, strikt (albuene høyere enn underarmene) :

6 / 10
7 / 10
8 / 10 ---> supersett 5 / 10

Sittups på rygghev apperat, fulle repps :
12 repps BW
14 repps BW + 2,5 kg vektskive på brystet
10 repps BW

Russian twist på rygghev apperat :

6 repps BW på hver side
6 repps BW + 2,5 kg vektskive på hver side
10 repps BW på hver side ---> supersett 12 repps vanlig rygghev BW

Strake benhev :

12 repps
12 repps
12 repps


Kom: Finito. Økten varte i 1 time og 30 minutter ink. oppvarmingen som var ganske solid med masse dynamisk blandet med statisk tøying. Et måltid før økten, så jeg har mye å gå på når det kommer til selve trøkket, men føler teknikken satt ihvertfall i mark, chins og skulderpress.

Morgenvekt: 73,9 kg.

Gjerne gi meg tilbakemeldinger så jeg har noe å lese, er veldig stilt her inne fortiden

[A. Holstad]

Dagens ;

Skråbenk m/stopp :

40 / 8
50 / 4
60 / 4
65 / 4
67,5 / 4
50 / 6

Smalbenk m/stopp :

50 / 5
60 / 5
65 / 5 + 2 + 2 + 1

Hammer chins m/stopp i bunn og på topp :

4 repps BW
4 repps BW + 5 kg
4 repps BW + 10 kg
4 repps BW

Planken, bredt stand :

45 sekund BW
45 sekund BW + 10 kg på korsryggen
45 sekund BW + 15 kg på korsryggen
45 sekund BW + 20 kg på korsryggen

L-sitt :

2 sett med ca. 15 - 20 sekund. Det vanskligeste var å holde seg oppe med armene, så det var største utfordringen.

Flies på flatbenk m/stopp :

16 / 10
20 / 8

Hammercurl, sittende (strikt) :

10 / 10
16 / 8



Finito.

[A. Holstad]

Bah, var på fylla igår, men hadde så jævlig lyst å trene idag, så tok meg en økt. Måtte dog forvente elendig trøkk, noe som det også vart

Benkpress m/stopp og bena på benken :

40 / 8
60 / 4
65 / 4
70 / 4
75 / 4
60 / 8

Stangroing maskin :

3x12

Dips m/stopp :

12 repps BW
12 repps BW
12 repps BW

Masse core øvelser til slutt.

[A. Holstad]

Dagens ;

Oppvarming :

Masse dynamisk og litt statisk tøying. Litt rykk og støt med kun stanga og

Markløft u/kalk og m/dobbe overhåndsgrep :

40 / 8
60 / 4
80 / 4
100 / 4
105 / 4
110 / 4 + 1

Kom: Lett. 2-3 sek hold også.

Brede chin-ups (med håndflaten fra meg) m/dødt heng og stopp på topp :

6 repps BW
6 repps BW
6 repps BW

Kom: 2 siste reppa på siste settet var tungt. Siste reppen gikk vel akkurat strikt nok.

Stående militæpress m/stang og m/stopp (smalt grep) :

20 / 8
40 / 3
45 / 3
50 / 3

Kom: Solid trøkk, men litt dårlig teknikk på siste settet.

Nakkepress i smith m/stopp, bredt grep :

25 / 6
30 / 6
40 / 6
25 / 12 (uten stopp, men strikt)

Rygghev m/statisk hold på topp :

14 repps BW
14 repps BW + 2,5 vektskive

Sittups på rygghev apperat :

14 repps BW (4 repps på hver side og 6 vanlige repps)
14 repps BW (4 repps på hver side og 6 vanlige repps)

Hengendes benhev :

12 repps



Kom: Bra økt Tok litt for lett mark, ellers var alt sånn greit tungt.

[A. Holstad]

Dagens etter jobb ;

Skråbenk m/stopp :

50 / 5
60 / 5
65 / 5
70 / 3

Smalbenk m/stopp og med bena på benken :

50 / 4
60 / 4
65 / 4
75 / 3

Kom: Prøve på en firer på siste, men siste reppen på det settet var blytungt. Føler dog jeg har økt 5 kg her siden sist. Siste gank var det 70 / 4, og da var siste reppen blytung, i tillegg til at bena var på bakken.

Hammer chins m/2-3 sek statisk hold på topp, stopp i bunn og :

8 repps BW
7 repps BW
4 repps BW

Kom: Første settet hadde jeg ca. 2 repps til gode, men andre settet var rett og slett blytungt. Samme med siste settet. Føler dog jeg har fått fin progresjon når jeg nå ligger på ca. 12 repps ++ kontra 8 repps for ca. 1 måned siden.

Flies på skråbenk m/stopp (dype repps) :

16 / 8
20 / 8
22 / 8

Kom: Woooh Brutt en 20 kg's grensen som jeg har ligget på ca. et år og økt til 22 kg 22 kg var faktisk lettere enn forventet.

Russian twist m/vektskive på sittups apperat http://www.youtube.com/watch?v=Q11Uj_MpgP0#noexternalembed (jeg gjør det med stopp på hver repp + at jeg ligger flatere) :

10 repps BW (5 repps på hver side)
10 repps BW + 5 kg vektskive (5 repps på hver side)
12 repps BW + 10 kg vektskive (5 repps på hver side)
26 repps BW (13 repps på hver side)

[A. Holstad]

Rolig økt idag, dårlig intensitet ;

Oppvarming :

Masse dynamisk tøying og litt statisk. Har vel aldri vært så myk i mitt liv før Så det er deilig Eneste er at jeg ikke kan gjøre Squat-to-stand pga. strekk i hoftebøyeren, noe som jeg faktisk kunn kjenner når jeg tar den øvelsen.

Markløft, dobbe overhåndsgrep :

40 / 10
60 / 5
80 / 5
100 / 5
110 / 3
120 / 3

Kom: Dårlig trøkk, så ga meg på 120. 120 gikk greit, men hadde egentlig planer om en 3'er på 130, men grepet var elendig

Chins, med håndflatene mot meg. Litt bredere enn skulderbredt m/2-3 sek stopp på topp og bunn :

8 repps BW
8 repps BW
7 repps BW

Kom: Siste settet startet det å svi noe helt jævlig i biceps ..

Stående skulderpress m/olympia stang. Skulderbredt og smalt stand med bena m/stopp :

20 / 8
40 / 5
40 / 5
40 / 6

Kom: Lett

Strake sidehev m/statisk stopp på topp :

6 / 12
8 / 10
6 / 10



Masse core øvelser til slutt for (russian twist, rygghev, sittups på rygghev apperat og litt L-sit)

[A. Holstad]

Skulle egentlig drikke idag, men vart ikke uansett. Tok meg en rask økt ;

Benkpress m/stopp og bena på benken :

40 / 10
50 / 8
60 / 6
70 / 6
70 / 7 + 3 + 2 + 1

Stangroing maskin m/stopp :

3x6

Dips m/stopp :

8 repps BW
8 repps BW + 5 kg
8 repps BW + 10 kg

Floorpress manualer m/stopp :

18 / 9
22 / 10

Sittende bicepscurl manualer (strak rygg og uten å bevege på albuene) :

10 / 8
14 / 8 ---> supersett 8 / 10

Crunches, benhev og planken til slutt. Alt i supersett med hverandre (2 sett).