A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Fantastisk dag.. Først en drittdag på jobb, så slo jeg opp strekkskaden på fotballtrening..
Gir herved opp drømmen om knebøy

[A. Holstad]

Dagens ;

Clean deadlift m/3 sek. hold på topp og sakte negativ (dobbel overhånds) :

40 / 12
60 / 6
80 / 5
90 / 5
100 / 5
110 / 5
90 / 8

Kom: Meget fornøyd. Teknikken satt vel sånn passe. Klar for å øke nå, I think.

Pull-ups, bredt m/dødt heng og stopp på topp :

8 repps BW
6 repps BW ---> nedtrekk bredt 50 / 12

Kom: Rev opp huden på håndflaten på siste settet i marken, så denne øvelsen ble så og si ødelagt. Men alt i alt greit nok, siden det gikk så strikt, bra teknisk og at ingen av settene gikk til failure.

Sittende skulderpress m/manualer og m/stopp :

14 / 10
16 / 6
18 / 6

Barbell upright row m/stopp på topp :

15 / 12
20 / 12 ---> 12 / 16

Strake pushdowns m/stopp :

20 / 12
25 / 12

Planken, bredt stand :

1 minutt og 10 sek. BW
1 minutt og 10 sek. BW + 10 kg
1 minutt og 10 sek. BW + 20 kg

Sittups på skråbenk :

8 repps BW
8 repps BW + 2,5 kg vektskive
8 repps BW + 5 kg vektskive ---> supersett 6 repps BW


Finito.

[A. Holstad]

Jævlig dårlig trøkk i dag..

Benkpress m/stopp (litt smalere enn vanlig) :

12x40
6x60
5x70
5x75
5x75
5x75
5x75
10x60

Kom: Elendig trøkk! Kjente det på første 75 kg settet, at det ikke var vits å øke mer. Jaja, 75 kg er jo ihvertfall 1 kg over kroppsvekten da

Hammerchins m/stopp :

6xBW
6xBW
6xBW

Smale, dype dips m/stopp :8xBW

6xBW + 10 kg
3xBW + 15 kg
3xBW + 15 kg
3xBW + 15 kg

Floor press m/stopp (nøytralt grep) :

16 / 10
18 / 10
22 / 10

Kom: Føler nøytralt grep er mye tyngre enn vanlig. Føler samtidig også at nøytralt grep er bedre siden albuene kommer vesentlig lengre inn til kroppen, noe som kommer godt til mtp. vanlig benkpress styrke.

Litt disco til slutt.

[A. Holstad]

Ok trening idag ;

Oppvarming :

4 forskjellige skuldermobilitets øvelser - 1 sett på hver

Smalbenk m/stopp :

40 / 12
50 / 8
60 / 5
70 / 4
70 / 4
70 / 4
70 / 5

Kom: Trøkket var vel ganske greit mtp. dagsforma. Teknikkmessig sliter jeg litt enda med å få albuene parallelt med stanga samtidig som jeg slipper spenninga etter noen par repps.

Nedtrekk, smalt :

30 / 14
45 / 10
60 / 5
60 / 5
60 / 5
45 / 12

Dumbbell pullover på flatbenk m/bena på benken :

22 / 12
24 / 12

Flies på skråbenk m/stopp :

16 / 8
20 / 7
22 / 5 (6?)

Preacher curl m/stang :

15 / 10
20 / 10

Sittups på rygghev apperat m/stopp :

12 repps BW
14 repps BW + 5 kg
12 repps BW + 10 kg ---> 12 repps BW

[A. Holstad]

Dagens ;

Oppvarming :

Sittups :

2x20

Rygghev :

2x16

Mobilitetsøvelser for ben.

Markløft på kloss m/dobbel overhåndsgrep :

40 / 12
60 / 6
60 / 5
80 / 5
100 / 5
105 / 5

Kom: Gikk veldig lett, selv om klossen var litt latterlig høy.

Chin ups m/dødt heng og stopp på topp (litt bredere enn skulderbredt) :

8 repps BW
8 repps BW

Kom: De to siste reppsa på siste settet brant så jævlig i bikkeppz, så ga meg der.

Stående militærpress m/stopp (skulderbredt) :

40 / 5
45 / 5
40 / 6

Sittende arnold press m/stopp :

14 / 6
16 / 6
18 / 6

Strake sidehev m/3-5 sek statisk hold på topp :

4 / 8
5 / 8

Reverse grip preacher curl :

15 / 8
15 / 8

Planken :

1 minutt BW
1 minutt og 30 sekunder BW + 15 kg
1 minutt og 20 sekunder BW + 20 kg (ny pers)


Finito.

[A. Holstad]

Dagens ;

Skråbenk m/manualer og m/stopp :

18 / 10
22 / 10
26 / 6
28 / 6
30 / 6

Smalbenk m/ekstra lang stopp :

50 / 8
60 / 6
70 / 3
75 / 3
75 / 3
75 / 3

Kom: Luft.

Smalt cable roing m/kloss forran føttene (ekstra lang løftebane) :

30 / 12
40 / 12
45 / 14

Kom: Skadeforebyggende øvelse, etter tips fra "timbawolf" på youtube. Utrolig fin!

Smale, dype dips m/full stopp :

8 repps BW
8 repps BW
7 repps BW

Sittende biceps curl, hantler (uten å bevege på albuene m/bena hevet i kryss) :

10 / 10
14 / 8
16 / 8

Par lette core øvelser til slutt.

[A. Holstad]

Blir ikke trening på en stund nå.. Er på skiferie/juleferie i Sveits..

[A. Holstad]

Tilbake fra Sveits etter en RÅ skiferie i alpene, samtidig som det var godt å se igjen min andre halvdel.

Etter å ha veid meg i dag morres, ble jeg rettere sjokkert: 71 kg. Så her var det bare å "hit the gym" :

Mellom smal benkpress m/2-3 sek stopp (sakte negativ) :

40 / 12
50 / 10
60 / 6
70 / 4
70 / 4
70 / 5

Kom: Utrolig fornøyd. Grunnen er at alle reppsa bare føltes rett teknisk, samtidig at jeg hadde minst 3 repps til overs på siste settet.

Hammerchins m/stopp i bunn og på topp - med dype dips som supersett (også med full stopp) :

5 repps hammerchins BW ---> 5 repps dips BW
5 repps hammerchins BW ---> 5 repps dips BW
6 repps hammerchins BW ---> 8 repps dips BW

Nedtrekk, smalt :

40 / 10
45 / 10

Enarms floorpress m/2-3 sek stopp :

16 / 8 (på hver arm)
20 / 8 (på hver arm)

Strake, dype flies m/stopp på skråbenk :

10 / 8
12 / 8

Flies i maskin (30 kg) :

50 repps

Sittups på rygghevstativ m/stopp :

10 repps BW
8 repps BW + 2,5 kg (bak hodet)
8 repps BW + 5 kg (bak hodet)

Preacher curl :

15 / 12
20 / 12


Finito

[kleppe]

Arvid Holstad kvila aldri ser ej:) de ser bra ut Arvid!:) du må fortsette sann!:) ikkje jer sann so mej:P gå opp 10kg  i fætt på 4 måna:P

[A. Holstad]

3-4 km jogging untendørs med 3 nedoverbakker på vei frem, og 3 jææææææævlige oppåverbakker tilbake Jogger på is/surpe, så bruker kanskje dobbelt så mye krefter da, føler jeg. Den jævla 3D-mølla på treningssenteret er bare bullshit i forhold.

Tid: 36 min.

[A. Holstad]

Arvid Holstad kvila aldri ser ej:) de ser bra ut Arvid!:) du må fortsette sann!:) ikkje jer sann so mej:P gå opp 10kg  i fætt på 4 måna:P

Hei! Takker! Long time no see!

Nei, ligge aldri på latsida ej (), sjøl om d ikkje alltid går oppover. Gjekk ned 5 kg i juleferien når ej va i Sveits, so ska prøve mej på 76-78 kg før rekrutten om ca. 3 måna. Stay tuned!

Dagens :

Markløft på kloss (dobber overhånds) :

40 / 12
60 / 10
80 / 6
100 / 5
100 / 5
100 / 5
105 / 5
105 / 5

Stående militærpress m/stopp (skulderbredt) :

20 / 10
40 / 3
45 / 3
45 / 4

Pull-ups, bredt m/statisk stopp på topp og dødt heng :

5 repps BW
6 repps BW
7 repps BW

Smalbenk m/stopp :

50 / 8
70 / 5
70 / 5
70 / 6

Strake sidehev m/statisk stopp på topp :

5 / 6
6 / 6
7 / 6

Reverse grip preacher curl m/sakte negativ :

15 / 9
15 / 9

Planken :

1 min & 20 sek BW
1 min & 20 sek BW + 10 kg
1 min & 30 sek BW + 15 kg

Russian twist :

26 repps BW (13 på hver side)
26 repps BW + 2,5 kg vektskive
26 repps BW + 5 kg vektskive

Finito.


Savner kommentarer!!! Ris og ros mottas!!

[A. Holstad]

Samme joggerunda i dag som for fire dager siden.
Knuste forrige gang med hele 10 (!!!!!!) minutt.. Wtf Alt gikk bare greit i dag, men hadde jævlig puls fordiom...

3,5 km

Tid: 27 min

[A. Holstad]

Veldig sliten etter en hard uke, så treningen ble veldig preget av dårlig motivasjon - men kom meg gjennom likevel :

Mellomsmalt benkpress m/stopp :

50 / 12
60 / 8
70 / 5
70 / 5
70 / 5
75 / 5
75 / 5

Skråbenk m/manualer og m/stopp :

22 / 9
22 / 9
22 / 9

Nedtrekk, smalt :

30 / 12
40 / 8
50 / 6
55 / 6
60 / 6

Smale dips m/stopp :

6 repps BW
4 repps BW + 5 kg
4 repps BW + 10 kg

Pump dilldall til slutt..

[A. Holstad]

Dårlig trøkk i dag, men ok trening allikevel :

Smalbenk m/stopp :

40 / 12
50 / 6
60 / 6
70 / 5
75 / 5
60 / 8

Nedtrekk, bredt :

30 / 12
40 / 12
50 / 10
60 / 10

Sittende cable roing (smalt) i supersett med dype, smale dips :

40 / 12 ---> 10 dips BW
50 / 10 ---> 10 dips BW
60 / 10 ---> 10 dips BW

Flies på flatbenk m/bena på benken :

16 / 6
18 / 6
14 / 8

Preacher curl m/stopp (rett stang) :

20 / 8
25 / 5
15 / 10

Sittups på rygghev apperat m/stopp i bunn og m/vektskive på brystkassa :

8 repps BW
5 repps BW + 5 kg
5 repps BW + 10 kg
5 repps BW + 10 kg
5 repps BW + 15 kg

Pushdowns, stang :

20 / 10
25 / 10

[A. Holstad]

Dagens etter jobb ;

Markløft m/2-3 sek hold (dobbel overhåndsgrep) :

40 / 10
60 / 5
80 / 5
100 / 5
110 / 5
120 / 5
100 / 7

Kom: Fornøyd. 120 gikk med god margin.

Brede pullups :

4 repps BW
4 repps BW + 2,5
4 repps BW + 2,5
4 repps BW + 2,5
4 repps BW + 2,5

Militærpress m/stopp (skulderbredt, stående) :

20 / 10
40 / 4
45 / 3
50 / 2
50 / 2

Facepulls m/stopp på trynet () Knestående :

10 / 20
20 / 12
25 / 12
30 / 12

Planken, bredt stand :

2 m og 10 sek BW
2 m og 15 sek BW + 10 kg

Russian twist (vanlig sittups-posisjon) m/stopp :

12 repps BW (6 på hver side altså)
10 repps BW + 2,5 kg
10 repps BW + 5 kg
10 repps BW + 10 kg ---> 16 repps BW


God økt. Comments?