Et par oppklarende kommentarer:
1) Lavintensiv trening: Det stemmer forsåvidt at en større prosentandel av energien du bruker på lavintensiv trening (les rask gange, lett jogg) kommer fra fett sammenlignet med høyere intensitet. Hva som ofte utelates av info er at du totalt sett bruker mindre energi og at "fettforbrenningseffekten" opphører så snart økten er over
2) Høyintensiv trening: Dvs 85% + av makspuls, tar mesteparten av energien fra karbohydrater under økten. MEN: Etter trening er fettforbreningen høy. Når de måler fettforbrenningen for hele døgnet, er den betydelig høyere enn for de som har drevet lavintensiv trening. Og det totale energiforbruket er også betydelig høyere.
Teorien til mange idrettsutøvere er at ved å drive lavintensiv trening, skal de bl.a. trene opp kroppens evnte til å forbruke fett under en konkurransesituasjon, siden karbolagerene varer bare ca. en time.
Ref:
http://www.tn.no/artikler.aspx?id=232 (ja, litt kommers link, men bakgrunnskilden er pålitelig, dette er normalt pensum på idrettsfag)
"HVORFOR ER 4x4 DEN MEST EFEKTIVE TRENINGSFORMEN FOR REN FETTFORBRENNING?
4x4 intervalltrening er den smarteste måten å få opp fettforbrenningen på. Her er det mange som stusser, ut fra at man har hørt at man forbrenner mest fett på lav intensitet og langkjøring. Det er her ting ofte blir tatt ut av sammenhengen. Fordi; ja, man forbrenner mer fett der og da under lav intensiv trening (typisk langkjøring), men du får ingen økt forbrenning ut over det du forbrenner akkurat under selve økten. Med intervalltrening derimot vil arbeidskapasiteten din øke med 0.5% for hver intervalløkt.
Dette økte oksygenopptaket gjør at man i tillegg til det som forbrennes under selve intervalløkten, vil øke forbrenningen av fett i de resterende 23 timene i døgnet. Denne forbrenningseffekten er naturlig nok uendelig mye større sett i den store sammenhengen! I tillegg til denne ekstra fettforbrennende effekten, vil det økte oksygenopptaket føre til at du er i større aktivitet resten av døgnet, noe som også kan legges til regnestykket om total forbrenning."Så derfor: Skal du deffe - dropp morgenturene på tom mage, de gjør deg bare sliten. Kjør på med intervaller istedet, da er det lettere å deffe, og i tillegg får du et supersterkt hjerte!