Skal bli svææær her skal historien skrives.

[patrick82]

9 november 2008. Historien starter i dag. Skal trene i morgen så det blir morsomt. Har allerede skjerpet kostholdet for 2 uker siden. Veier atm 67 kilo siden jeg sluttet med kreatin for lenge siden (gikk ned 3 kilo ca)
Høyden min er da 185, så det er ikke mye kjøtt på bena. Skal prøve å være så aktiv som mulig her så stay tuned

Skal da kjøre iform sitt 5x5 powerbuilding program. Har hatt mye surr med disse programmene.

Dagene jeg trener er

Mandag: Rygg og Biceps og Hockeytrening 1 time
- Markløft 5 x 5
- Chins eller nedtrekk 2 x 10
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
- Stangcurls 5 x 10

Tirsdag: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5
- Brede dips 2 x 10
- Skrå flyes 2 x 10
- Smal benkpress 5 x 10

Onsdag: Hockeytrening 1 time

Torsdag: Bein
- Knebøy 5 x 5
- Beinpress 2 x 10
- Utfall i smithmaskin 2 x 10
- Strake mark 5 x 10
- Lårcurls 2 x 10

Fredag: Skuldre og legger og hockeytrening 1 time
- Militærpress 5 x 5
- Sidehevninger 3 x 10
- Stående tåhev 3 x 10-15
- Sittende tåhev 3 x 10-15

[patrick82]

10 november, Madag.

Kosthold:
Frokost: En skål med havregryn og 2 børdskiver med skinkepålegg.
Lunsj: 4 brødskiver, 2 med skinke og smørost og de 2 andre med sjokoladepålegg.
Da jeg kom hjem fra skolen: Toppet tallerken med kjøttdeig og spagetti
Før trening: En skål med havregryn
Etter trening: Liten kyllingfilet med ris og 2 brødskiver med skinke.

Treningen i dag. OVERKILL?
Hockeytrening 1t, masse spurter så sliten i bena.
Og etter treninga var det barmark. Masse dype hopp opp en trapp og masse pushups og masse situps.
Etter styrketreninga dro jeg og en kompis opp til styrkerommet, det var negativitet i luften med tanke på overkill men vi gjorde et forsøk for det.

Markløft:
5x50kg (oppvarming)
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Kjenner det noe helt jææævli i ryggen. Dvs rett over bokserkanten og litt opp. Så tror nok det var litt for mye vekt ja. + at vi tok annen hver gang så det ble pauser på sånn ca. 15 sekkunder mellom hvert sett

Chins 2x10 gadd vi ikke etter barmarken. Heller ikke stangcurls men det blir skjerpings til neste gang.

Fororverbøyd stangroing
Dårlig tid så det ble:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Hadde så jævli vondt i ryggen at det ble helt fucka.

Oppsummering: Første trening med dette programmet, joda. Tror det ble overkill deluxe + må kutte ned kilo på markløften. Føler at teknikken er brukbar siden jeg føler det oredentlig bra i nedre del av ryggen, ellers så greit. Stangroing gikk rett til helvete med teknikken osv skal begynne å ta stangroing før markløften i og med at ryggen tok kvelden. Ellers sjerpings på isolasjonsøvelsene til neste gang. Selvtilliten er knust men det kommer seg nok med en god natts søvn.

Om noen har tips eller lignende blir det tatt imot med glede, føler meg som en dass atm. Noen andre enn meg som synes det blir overkill med styrketrening med egen kroppsvekt før vekløfting? Takker for svar, i morgen blir det bryst så det blir digg : D

God Natt : )

[patrick82]

11 november, tirsdag.

Kosthold:
Frokost: Skål med havregryn og 2 brødskiver med skinke
Lunsj: 2 brødskiver med skinke og 2 med sjokoladepålegg
Da jeg kom hjem fra skolen: Rester av kjøttdeig og spaghetti
Middag før trening: Kyllingfilet og ris (hold på å spy)
Etter trening altså nå: Liten kyllingfilet og pannekaker og havregryn (takk til mor)

Glemte å nevne på de forrige inleggene at jeg tar 1 vitaepro og 2 kapsler med selolje. Har planer om å bytte ut selolje med ZMA.

Trening i dag. Digg, men støl.
Bra form i dag, delvis uthvilt siden jeg sov 1 time før jeg dro på trening (sover veldig dårlig om nettene).
Var bra innsats i dag, men kjente at jeg var støl i hele ryggen etter i går.

Dagens trening så sånn ut: Bryst og triceps
Benkpress:
Litt armhevninger (oppvarming)
10x50kg (oppvarming)
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg (middels tungt)
Kjørte med 1 min pause mellom settene
Digg det selv om jeg føler at det er bare venstre side av brystet som får juling :S


Brede dips:
10x egen kroppsvekt
10x egen kroppsvekt
1 min pause her og.
Dette var altfor lett så må nok ha vektbelte neste gang.

Skrå flyes:
10x 11kg
10x 11kg
1 min pause her og.
Skulle gjerne kjørt med høyere vekt men det mangler et manualpar så økningen på stedet jeg trener ser sånn ut: 11kg - 18,5 kg - 21,5kg - 23,5 kg osv. Altså veldig lett.

Smal Benkpress:
20 x stanga (oppvarming)
10x 30kg (oppvarming)
10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg (Middels tungt)
Pause på 1 min mellom settene.
Begynte på 45kg men det blei litt for tungt så tok av de 5 og da gikk det greit men fortsatt ganske så tungt.

Tok litt mage også : )

Fin økt, bra teknikk. Må ha noe mer vekt på flyes men eller kjempe bra, er klar for å øke masse i benken.
Må si jeg har spist utrolig mye i dag, har blitt meget sulten i det siste:D Men nå skal jeg prøve å sove godt selv om jeg våkner 5 ganger hver natt.. God natt stay tuned : D