vil ikke gjøre noe spesiellt med mndre du mangler noen av stoffene. men det viser seg at folk i den vestlige verden får i seg for lite magnesium, da behovet er ganske høyt (420 mg/d). ZMA er egentlig idiotisk, ideen er fin ja, har regna på det og funnet ut at jeg ikke dekker dagsbehovet for både sink og magnesium med mat alene, og det er to veldig viktige mineraler for folk som trener, så da lønner det seg jo å det ekstra. problemet med ZMA er at det er dårlig dosert, bruker dårlige mineralforbindelser og er i tilleg overpriset. ZMA inneholder ofte en veldig høy dose zinc, 20-30 mg (øvre grense for tilskudd ligger på ca 20mg/d) og en for lav dose magnesium, 100-300 mg. ZMA står egentlig for zinc & magnesium aspartate, og egentlig er varemerket ZMA med -aspartate forbindelser, som har generellt godt opptak, men mange kosttilskuddprodusenter svindler ved å bruke veldig dårlig opptagelige mineralforbindelser som -oksid istedenfor, fordi det er billigere å produsere, og selger det til vanlig pris. (sørg for at ZMAen du kjøper ikke inneholder zincoxide/sinkoksid, magnesiumoxide/magnesiumoksid, magnesiumhydroxide/magnesiumhydroksid, som har svært dårlig opptagelighet. Hvis du absolutt skal supplementere med de tingene som ZMA inneholder, ville det heller lønne seg å kjøpe zinc, magnesium og kanskje et B-complex separat. Vedder på at det koster ca det samme, evt er billigere, og fungerer bedre en kommersiell ZMA.
det har vært studier, dog ikke mange tror jeg, og konklusjonen er at det ikke øker frie testonivåer i kroppen. men hvis du får for lite av disse næringstoffene, spesiellt zinc, så vil du få lavere testo som kan rettes opp igjen med f. eks ZMA.
