wiLL's Treningsdagbok ! -> Bilder s.2

[Eirik Dolega]

Bentrening?

[wILL-]

Det kommer på nyåret..
Har ikke hatt energi til å gyve på med det igjen enda, så starter opp med beinøkt på Onsdager fra og med nyåret!

[wILL-]

Torsdag 23/10-08 - BRYST!

Benkpress:

-Oppvarming
- 15 reps på 50 kg
- 10 reps på 80 kg
- 8 reps på 100 kg
- 2 reps på 120 kg
- 1 rep på 130 kg
- 1 rep på 150 kg ( MISS )
- 1 rep på 150 kg ( MISS )
- 2 reps på 130 kg
- Repout på 100 kg

Skråbenk med hantler:

- Oppvarming
- 2 x 4 reps med 55kg's hantla
- Repout med 40kg's hantla

Flyes med hantler:

- Oppvarming
- 2 x 10 reps med 17,5kg's hantla

Joda, økta gikk helt greit! Har fortsatt pain i beinet, men vanskelig å holde seg unna gymmet så jeg gjorde ett forsøk
Var litt problematisk å få spennt seg opp i benken så jeg skylder på det for att jeg missa 2 forsøk på 150kg!  :

Ellers gikk ikke skråbenken så bra, for jeg måtte ha hjelp til å løfte opp manualer å piss, da jeg ikke har sjangs til å ha noe vekt på låret som er vondt. Men fikk da kjørt litt å blir nok jobbenes med 55kg's hantlene til jeg greier 2 x 8 reps! ; )

Men, nå driver søvnen å tar meg!
NIGHT !
 

[wILL-]

Fredag 24/10-08 - TRICEPS & SKULDER:

Dips:

25 x bodyweight
20 x bodyweight
20 x bodyweight

Pushdown:

- Oppvarming
- 3 x 10 reps med 10bars (50kg)

Sidehev:

- Oppvarming
- 2 x 8 reps med 15kg's hantler

Fronthev:

- Oppvarming
- 2 x 8 reps med 15kg's hantler

Bare måtte innom gymmet en tur idag også å fikk bare kjørt noen små øvelser som ikke påvirker låret eller trenger det som støtte i det hele tatt!
Kjørte bare lett igjennom alt for humøret sin skyld

Beinet blir bedre og bedre dag for dag, men er fortsatt mye væske i det så det er fortsatt ømt !

Ble til at jeg tok noen bilder også som kommer ikveld

[wILL-]

Noen bilder fra etter økta ikveld !

[wILL-]

Mandag 27/10-08 - RYGG!

Sittende En Arms Roing:

- Oppvarming
- 1 x 8 reps med 65 kg.
- 1 x 8 reps med 70 kg.
- 1 x 8 reps med 75 kg.

Chins:

3 x 4 reps (bodyweight)

Liggende Roing:

- Oppvarming
- 2 x 8 reps med 30kg.

Helt ok økt. Litt uvannt med andre øvelser enn jeg er vant til men må bare kjøre disse da de vanelige ikke funker pga låret ; \
Sittende roinga har jeg ikke kjørt på år og dag så ble en jævlig oppvarming med å kaste på vekter for hvert sett ; )
Chins har jeg aldri kjørt noe særlig, å da man veier 110 kg holdt det med 4 reps kjente jeg ; D
Tror jeg skal kutte nedtrekken fremover og heller starte med chins. Det er jo en knall øvelse og da dietten starter på nyåret så blir det vel forhåpentligvis lettere og få til en 8 - 10 reps

Er litt småspent på morgen dagen iforhold til hvordan jeg skal kjøre skuldre..
Men er beinet bedre i morgen så tror jeg at jeg prøver meg på militær igjen. Er klar for å prøve å presse 3 x 8 reps på 87,5 kg ! Bare beinet holder ut

[wILL-]

Tirsdag 28/10-08 - SKULDRE !

Militærpress:

- Oppvarming
- 1 x 8 reps på 87,5 kg
- 1 x 7 reps på 87,5 kg
- 1 x 6 reps på 87,5 kg

Sidehev:

- Oppvarming
- 2 x 10 reps med 12,5 kg's hantler

Veldig fornøyd med økta. På de 2 siste setta i militæren var det beinet som er vondt, som holdte meg igjen på å greie å presse til 3 x 8 reps. Håper bare det ikke blir værre av denne økta, men jeg har da ikke noe vondt nå så da håper jeg på det beste

Da beinet blir helt bra igjen skal jeg nok greie å presse 8 reps på 90kg i militærn tror jeg. På en god dag!

Men nå skal jeg lage meg god shake.
1 scoop nightcharge sjokolade, 1 banan, 3 store skjeer med vanilje is med sjokoladebiter og 3 dl melk !

 

SKÅL !

[wILL-]

Fredag 31/10-08 - BRYST !

Benk:

- 15 reps på 50 kg
- 8 reps på 80 kg
- 6 reps på 100 kg
- 1 rep på 120 kg
- 2 reps på 130 kg
- 2 reps på 130 kg
- 2 reps på 130 kg
- Repout på 80 kg

Skråbenk med stang:

- 5 reps på 50 kg
- 5 reps på 80 kg
- 2 reps på 100 kg
- 2 reps på 110 kg
- 1 rep på 120 kg

Flyes med hantler:

- Oppvarming
- 2 x 10 reps med 20 kg's hantler

Sovnet rett etter middag igår og sov til langt utpå kvelden, så jeg droppet treningen i går.
Da ble det bryst idag også blir det armer i morgen!

Økta gikk trådt! Hadde dårlig trykk men dette kjente jeg før jeg startet. Jeg greide de løfta jeg hadde satt meg i mål før treninga men ikke noe som føltes digg.
Regner med det blir avslapping i kveld og god mat. Muligens litt festing i morgen, men skal uansett nedom gymmet å få trent armer!

[Boyscout slayer]

sittene eller stående militærpress?

[wILL-]

sittene eller stående militærpress?

Stående

[Boyscout slayer]

damn... veldig sterkt

[wILL-]

Mandag 3/11-08 - RYGG!

Chins:

8 x BW
7 x BW
6 x BW

Sittende Enarms Roing:

- Oppvarming
- 3 x 8 reps med 75 kg ihver arm

Liggende Roing - Bredt grep:

- Oppvarming
- 8 x 40 kg
- 2 x 6 reps med 40 kg

Joda, helt OK økt. Ikke noe mere.
Følte chins'en gikk greit. Hadde iaf flere reps enn forige uke så det er jo greit
Sittende roinga gikk ok, men lenge siden jeg har kjørt øvelsen noe særlig så det føles ikke helt riktig enda Men, det kommer seg vel.
Liggende roinga var tung idag, var helt tom på slutten av økta!

Angående beinet, så har smertene forsvinne mer eller mindre fra låret. Men de har flytta seg til kneet og litt ned i leggen så om det ikke blir bra innen noen dager regner jeg med det blir ett lege besøk!

[wILL-]

damn... veldig sterkt

Takker

[wILL-]

Tirsdag 04/11-08 - SKULDRE !

Militær:

- Oppvarming
- 5 x 90 kg
- 5 x 90 kg
- 5 x 90 kg
- 5 x 90 kg
- 5 x 90 kg
- Repout på 60kg (16 reps)

Sidehev:

- Oppvarming
- 3 x 10 reps med 12,5 kg's hantler

Jævlig fornøyd med økta egentlig. Trykket var på topp.
Greide ny pers i militærn! 5x5 på 90 kg.
Faktisk ikke så ille vondt i beinet heller så spørs om det driver å slipper nå!

[wILL-]

Torsdag 06/11-08 - BRØØØØST!

Benk:

15 x 50 kg
10 x 80 kg
4 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
Repout på 80 kg

Kabel Flyes:

10 x 10 bars
10 x 10 bars
10 x 10 bars

Var helt kjørt idag.
Hadde ikke noe trykk så orka bare benk å litt kabelflyes!
Kjente styrken var der i benken, men ikke trykket å da blir det bare drit
Men sånn nogenlunde fornøyd med 3x3 på 130 kg!