wiLL's Treningsdagbok ! -> Bilder s.2

[wILL-]

Fredag 07/11-08 - BICEPS & NAKKE:

Hantel curls:

- Oppvarming
- 3 x 10 reps med 17,5kg's hantler

Konsentrasjons curl m hantel:

2 x 12 reps med 15 kg's hantel

Liggende reverse curls med stang:

- Oppvarming
- 2 x 12 reps med fullt magasin (15bars)

Shrugs med stang:

- Oppvarming
- 3 x 10 reps med 100kg

Grei økt Noen øvelser jeg vanligvis ikke kjører men digg å få sjokka kroppen litt ; D

[wILL-]

Lørdag 08/11-08 - TRICEPS OG BAKSIDE SKULDRE:

Dips:

26 x BW
23 x BW
20 x BW

Franskpress:

- Oppvarming
- 2 x 10 reps med 60 kg.
- Repout på 30 kg

Liggende kryss m vaier - for baksideskuldre:

- Oppvarming
- 3 x 10 reps på 5 bars

Joda, en ok økt.
Dritt vondt i høyre albue av franskpressen så lurer på om den skal kuttes ut litt fremover!

Droppet siste øvelsen på triceps pga albua.

[wILL-]

Mandag 10/11-08


Formen er elendig idag så jeg dropper økta å satser på å bli bedre til imorgen !

[wILL-]

Tirsdag 11/11-08 - SKULDRE

Stående Militær:

- Oppvarming
- 1 x 100 (failure)
- 1 x 100 (failure)
- Kjørte litt eksplosivt på 80 kg.

Sidehev:

- Oppvarming
- 3 x 10 reps med 15 kg's hantler

Hadde dårlig trykk men gikk greit på 90 i oppvarminga å alt. Men ble brått tungt da jeg økte opp til 100 for å prøve ett maks. Men jeg får prøve å trene inn litt mer eksplosivitet så smeller det nok opp start
Har jo 5x5 på 90kg. Så styrken til å greie 1 rep på 100 kg burde være der Men følte ikke jeg hadde noen god dag heller så vi får ta en lett økt med 2 - 3 reppere neste uke og heller prøve igjen uka etter der