Lofuslarsen

[Joda_jau]

Benkpress: 1x15rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x3rep 137.5kg
                 1x3rep 137.5kg
                 1x3rep 137.5kg

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 130kg
             2x3rep 170kg

Militærpress: 3sett

Scottcurl: 1sett

Overtråkk høyre hæl.. Me får sjå.

[Joda_jau]

Smalbenk med stopp: 1x15rep 40kg
                                 1x10rep 60kg
                                 1x5rep 80kg
                                 1x5rep 100kg
                                 1x5rep 120kg
                                 2x3rep 130kg
                                 1x1rep 145kg (uten stopp)

Frontbøy: 1x10rep 60kg
               1x5rep 80kg
               1x5rep 87.5kg
               1x5rep 100kg
               2x3rep 120kg

Markløft: 1x5rep 100kg
              1x4rep 120kg
              1x4rep 135kg
              1x3rep 165kg over 1x4rep 130kg
              1x3rep 165kg over 1x4rep 130kg
              1x3rep 165kg over 1x4rep 130kg

Underarmer: 2 supersett

[Joda_jau]

Benkpress: 1x15rep 40kg
                 1x10rep 60kg m/stopp
                 1x5rep 80kg m/stopp
                 1x5rep 100kg m/stopp
                 1x1rep 130kg m/stopp
                 1x1rep 150kg
                 1x1rep 157.5kg
                 1x1rep 160kg

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 120kg
             1x1rep 160kg
             1x1rep 190kg
             1x1rep 200kg

Sittende roing: 2sett

Hammercurl: 1x10rep

Scottcurl: 2x5rep

[Joda_jau]

Benkpress: 1x15rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x3rep 120kg
                 3x3rep 140kg

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x2rep 170kg over 1x3rep 140kg
             1x2rep 170kg over 1x3rep 140kg
             1x2rep 170kg over 1x3rep 140kg

Bicepscur med hantler: 1x10rep

Seig dag. Første dag i praksis, jobb etter det og rett på trening. Lite mat. Dritts

[Joda_jau]

Smalbenk med stopp: 1x10rep 60kg
                                1x5rep 80kg
                                1x5rep 100kg
                                1x3rep 120kg
                                1x3rep 130kg
                                2x2rep 140kg


Markløft: 1x10rep 60kg
              2x5rep 100kg
              1x5rep 130kg
              1x3rep 170kg
              1x1rep 210kg
              1x1rep 220kg
              1x10rep 130kg med overhandsgrep

Sittende skulderpress med hantler: 2x10rep 32kg+32kg

Underarmer: 2supersett.

Handbakscurl med vaier: 2x10rep hver arm

Pushdown; 1x10rep

Godt å få ut litt irritasjon på trenings idag...                         
             

[Joda_jau]

Benkpress: 1x15rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg m/stopp
                 1x5rep 100kg m/stopp
                 1x3rep 130kg m/stopp
                 1x3rep 142.5kg
                 1x3rep 142.5kg
                 1x3rep 142.5kg

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 130kg
             1x3rep 175kg over 1x4rep 130kg
             1x3rep 175kg over 1x4rep 140kg

Pushpress: 2x10rep maks på ap.

Underarmscurl med ez-stang: 2x8rep 37.5kg over wristcurl med hantler.

Hantelcurl: 1x10rep

[Joda_jau]

Smalbenkpress med stopp: 1x10rep 40kg
                                        1x5rep 60kg
                                        1x5rep 80kg
                                        1x5rep 100kg
                                        1x3rep 130kg
                                        1x3rep 130kg (u/stopp)
                                        1x3rep 140kg (u/stopp)

Frontbøy: 1x10rep 40kg
               1x5rep 60kg
               1x5rep 80kg
               1x5rep 100kg
               1x3rep 110kg

Markløft: 1x10rep 50kg
              1xrep 90kg
              1x5rep 130kg
              1x4rep 155kg
              1x1rep 200kg
              1x1rep 200kg

Sittende roing: 2x6rep maks på ap.

Scottucrl: 2sett

[Joda_jau]

Benkpress: 1x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg m/stopp
                 1x5rep 80kg m/stopp
                 1x5rep 105kg m/stopp
                 1x3rep 120kg m/stopp
                 1x1rep 150kg m/stopp
                 2x1rep 155kg

Knebøy: 1x10rep 50kg
             1x5rep 90kg
             1x5rep 100kg
             1x3rep 150kg
             1x5rep 170kg
             1x1rep 180kg
             1x1rep 200kg
             1x1rep 210kg    Pers

Frontpress: 1x5rep 40kg
                 1x3rep 60kg
                 1x1rep 75kg
                 1x1rep 80g

Underarmer: 2supersett

Scottcurl: 1x10rep

Formen kjentes god ut i bøy. 170 for en femmer var utrolig lett, så valgte å ta et lite perseforsøk. Litt nervøs i bunn på 210. Lurt på når følelsen av at alt går i sirupp sku kom, det gjor den itj, så alt for my. Fornøyd

[Joda_jau]

Smalbenk: 1x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x3rep 120kg
                 3x1rep 140kg


Frontbøy: 1x10rep 50kg
               1x5rep 80kg
               1x3rep 110kg
               1x3rep 130kg
               1x1rep 140kg
               1x1rep 150kg

Markløft: 1x10rep 60kg
              1x5rep 100kg
              1x4rep 140kg
              1x5rep 180kg
              1x2rep 200kg
              1x1rep 210kg

Dett var dett.

[Joda_jau]

Benkpress: 1x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x3rep 120kg (til og med dette sett med stopp)
                 3x3rep 145kg

Knebøy: 1x10rep 50kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x4rep 120kg
             1x3rep 150kg (til og med dette sett med stopp)
             1x3rep 180kg
             1x1rep 190kg


Sittende roing: 2x6rep maks på ap.

Underarmer: 2stk dropsett.

Kurrant økt. Litt sliten venstreskulder.
             

[Joda_jau]

Knebøy: 1x10rep 60kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg
             1x10rep 150kg
             1x1rep 170kg
             2x1rep 180kg


Nå influensa på gang. Kjennes ut som om æ har senebetennelse fra begge skulderbladan og ned i fengertuppan. Kun bøy idag.

[Joda_jau]

Fredag 25.02
Lett benkpress
Knebøy opp til 2reo 190kg.

[Joda_jau]

Benkpress: 1x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg m/stopp
                 1x5rep 80kg m/stopp
                 1x5rep 100kg m/stopp
                 1x3rep 120kg m/stopp
                 1x3rep 130kg m/stopp
                 1x2rep 140kg m/stopp
                 1x2rep 145kg

Knebøy: 1x10rep 50kg
             1x5rep 80kg m/stopp
             1x5rep 100kg m/stopp
             1x3rep 150kg m/stopp
             1x3rep 150kg m/stopp

Markløft: 1x8rep 60kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg
             1x4reo 150kg
             1x3rep 160kg
             1x2rep 180kg
             1x2rep 190kg
             1x2rep 200kg
             1x2rep 200kg


Ikke i slag. Fremdeles gåen i arman.

[Joda_jau]

Benkpress med stopp:  1x10rep 40kg
                                  1x10rep 60kg
                                  1x5rep 80kg
                                  1x5rep 100kg
                                  1x5rep 120kg
                                  1x3rep 130kg
                                  1x1rep 140kg

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x5rep 100kg m/stopp
             1x5rep 120kg m/stopp
             1x3rep 150kg m/stopp
             1x3rep 160kg
             1x2rep 180kg
             1x1rep 190kg
             1x5rep 170kg

Markløft: 1x5rep 60kg
              1x5rep 100kg
              1x5rep 120kg
              2x3rep 150kg

[Joda_jau]

Benkpress: 1x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 100kg
                 1x2rep 140kg over 1x2rep 120kg
                 1x2rep 140kg over 1x2rep 120kg
                 1x2rep 140kg over 1x2rep 120kg

Knebøy: 1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x3rep 120kg
             1x3rep 150kg
             1x2rep 170kg over 1x2rep 140kg
             1x2rep 170kg over 1x2rep 140kg
             1x3rep 170kg

Pushpress: 3sett

Rygghev: 2x10

Drittøkt. Småsjuk og vondt over alt.