Emil Weber Meek, MMA

[webah]

Haha, max drit ut da ! Jeg hadde mengdeprogrammet på mobilen og trente det jeg så, men da jeg kom til dips var det et stort mellomrom mellom det og neste øvelse(r) og trente ikke de i går, så jeg trente ikke alt i går, så kjørte en kort økt i dag og!: ) hehe


Økt!
Stifflegg markløft fra kloss

60 x 10
80x 8
80 x 8
 80 x 8

Frontpress
20 x mange
47,5 x 9
50 x 6
50 x 6
50 x 6

Goodmornings

aldri kjørt den før ..

45 x 10
45 x 10
45 x 10

Rygghev med vekt

12 x kv +10
12 x kv +10
12 x kv +10

Situps


15 x vinkel
15 x vinkel
15 x vinkel


Cardio maskin i 10 min!

Så langt er kostholdet:
[/b]
Frokost

Liten prot shake
2 omega 3 piller
1 multivitamin
3 brødskiver med makrell i tomat
2 glass appelsin juice

Mellommåltid
3 pære
3 epler
1 appelsin

Middag

3 kjempe små poteter
5 innbakt fisk stykker
en del salat
og en feit saus!
+ litt appeslin og litt melon som jeg ikke husker hva heter, ikke honnig og ikke vann melon:P
3 glass vann

Mellommåltid

appelsin
pære

Kveldsmat

stor proteinshake
4 brødskiver, 2 med kokt skinke og 2 med leverpostei.

1 eple
1 pære

caca

[Espenc]

80*80 på stifflegg.. JAOKJAOKJAOK!

[webah]

80*80 på stifflegg.. JAOKJAOKJAOK!

haha, ja jeg tenkte jeg skulle ta litt i på siste settet

[webah]

Trente litt mer cardio i dag!

Fotball i ca en time!

og spinning sykkel i 15-20 min!

sliten i føttene ass! Spess etter stiffleg deadliften i dag! hehe...

[webah]

Yes, blir ikke styrketrening i dag, siden jeg trente både mandag og tirsdag:P hehe.. så vil ikke komme helt skjevt ut med å trene i dag også!

Tenker det bilr litt sykkling eller roing i dag som cardio..

Kjenner det i kneet i dag etter fotballen tenker jeg :O! det er litt drit igrunn...... så tror jeg skal ta det litt rolig med fotball og løping, og heller få sykla og gått litt og sånn cardio maskin du bruker både armer og bein på for å  "gå" !

F00d today!

frokost

3 brødskiver
3 kokte egg
2 omgega 3
1 vitaplex
2 glass juice

Mellommåltid

1 banan

Lunsj

salat med tomat, agurk, mais og skinke
2 kokte egg
2 kiwier
1 jucie
1 glass vann

Mellommåltid

1 banan
1 pære

[webah]

En ny cardio økt i dag,

25 min med roing!

Tror jeg skal slappe av resten av dagen siden jeg kjenner meg sliten i beina:P helt jævlig i hamstrings nå ^^ litt godt egentlig, samme med leggene!
Så orker ikke stresse med flere økter i dag så får jeg komme meg skikkelig til mengetrenigna i morgen!

[webah]

Hoho, kjenner det så sykt i leggene i dag! tror det blir det store problemet framover ^^ også kjenner jeg det i korsryggen etter goodmornings! men skal overleve treninga i dag tenker jeg!

Men anngående markløft fra heng, da står du høyere opp med beina ikke sant? og markløft fra kloss blir at du løfter halvmark? eller?

[webah]

Mat i dag !

Frokost

2brødskiver med makrell i tomat
1 vitaplex
2 omega3 tab
1 stor proteinshake
2 glass appelsinjucie

Mellommåltid

banan

Lunsj

litt tunfisksalat
litt skinkesalat
litt vanligsalat
litt biffnadder
3-5 potetbåter
vann
litt druer
"bæ'rrnesaus


Mellommåtid

2 kiwi

Middag

3 små poteter
4-5 kjøttstykker med brunsaus
tyttebær
3 glass vann

Førtrening
(spiste middag 45 min før trening)
1 eple

Ettertrening

1 stor proteinshake!

[zenurai]

loggen din etter du starta me deffen assåå. bare mat og fotball.. Anorexia kaller vi det!


Ser du resultat foreløpig da eller? Mista litt vannvekt elr?

[Mr Melk]

Hoho, kjenner det så sykt i leggene i dag! tror det blir det store problemet framover ^^ også kjenner jeg det i korsryggen etter goodmornings! men skal overleve treninga i dag tenker jeg!

Men anngående markløft fra heng, da står du høyere opp med beina ikke sant? og markløft fra kloss blir at du løfter halvmark? eller?

Markløft (stiffleg fra heng) skal du ikke løfte om du løfter good mornings, det er anbefalt å kjøre markløft fra heng istedetfor good mornings for nybegynnere.
Markløft fra kloss løfter du fra en kloss 5-10 cm under kne.

Anbefaler deg å lese veiledning til mengdetreningsprogrammet som ligger på styrkeloft.no

[webah]

loggen din etter du starta me deffen assåå. bare mat og fotball.. Anorexia kaller vi det!


Ser du resultat foreløpig da eller? Mista litt vannvekt elr?

kjeften diiiin da;) ! skal trene mengde i dag, men blir jo ikke så mange økter i uken med styrke når jeg kjører hele kroppen hver økt vettu;)

Nei lurer på om jeg har godt opp i vekt ^^

[webah]

Markløft (stiffleg fra heng) skal du ikke løfte om du løfter good mornings, det er anbefalt å kjøre markløft fra heng istedetfor good mornings for nybegynnere.
Markløft fra kloss løfter du fra en kloss 5-10 cm under kne.

Anbefaler deg å lese veiledning til mengdetreningsprogrammet som ligger på styrkeloft.no

kk(: ja har lest den, men er er så lite på pc'r med exel, så husket ikke helt alt det der, men er på en nå, så skal lese det en gang til

[webah]

Mengdetrening uke 1 dag 2


Form:

Bra ( :

Loc

Army

Økta!

5 min oppvarming!


Knebøy Nakke på kloss bredt stand

60 x 10
72,5 x 10
75 x 8
77,5 x 6
77,5 x 6
77,5 x 6

Trisett

Benk med stopp
80 x 7
80 x 6
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5

Bicepscurl med Ez-stang
27,5 x 5 x 7

Forroverøyd lats roing med overhandsgrep
30 x 5 x 7

Godt og gøy med trisett (:

Markløft fra heng

60 x 10
95 x 7
95 x 7
95 x 7

Frontpress

20 x mange
42,5 x 6
45 x 6
45 x 6

Goodmornings

50 x 8
50 x 8
50 x 8

Litt hate øvelse dette her ass

Rygghev
3 x 15

Og

Situps
3 x 15

Kjørte altererende sett på disse (:

syns det var en jævlig godt økt jeg, men jeg vil ikke si det er så lett som jeg skull tro det var:P eller som det dere sier ;P

[Maevar]

Hvor lang tid bruker du på disse øktene? 2 timer?

[zenurai]

haha.. det er ikke lett med mengde.. er det en trøst blir det som regel bare lettere å lettere. Min erfaring hvertfall!