Gode øvelser og teknikk på Nakke?

[flisaa]

Heihei, Lurer på når det gjelder nakke!

Ser alle med de svære nakkene osv mens jeg sitter med ei lita sene som stikker opp.... (overdriver litt da menmen) Har ikke no bilde, og kommer ikke til å ta bilde !
Har ganske god styrke tar 35kg på hver arm og leker meg med shrougs!

Men til spørsmålet! Volum på nakke! Noen gode tips? (øvelser, pausetid, teknikker osv...) Kjenner at markløft tar en del på nakke (kjører med 85kg) men jeg er plaget med knuter i nakken :s?

Også kan jeg vel slenge inn enda et spørsmål om det samme bare om underarmene har god framgang! og blitt større! men er enda ikke fornøyd (overarm  36cm, underarm 30cm)

Vet at hammercurl skal hjelpe øvers på underarmene, men jeg ønsker mer volum lenger ned også (mot håndleddet altså)