Dekkvelt!?
Hehe, ja hvorfor ikke? Det ser jo kult ut, og er god styrketrening. Og traktordekk er vel greit å få tak i på Jæren
Dette var tyngre enn ventet, og at det koblet inn sener og muskler jeg ikke visste jeg hadde
Hjullasterdekk vell og merke, traktordekket er for oppvarming
Hadde bil til og fra jobb tors-fred, så ingen sykling da.
Men litt flere økter å logge:
Fredag 24.08
Styrketrening!
Dette var tidenes økt! I negativ forstand.... Aldri har så lite gått etter planen. Var stokk stiv med en gang.
10 mins sykling.
Knebøy:
1x10 20kg
1x10 40kg
1x10 60kg
1x2 60kg Stiv som en pinne!
Begge lårene låste seg på inn og utsiden, lysten skrek og leggene var tomme. Hoftene var også sure.
Dette var megakomisk, så satte meg rett på sykkelen igjen for å trå ut stølheten.
Jeg var tydeligvis ikke resturert etter det dekket ENDA! Er det mulig.. Pingle med stor P denne gang ja.
Fikk summet meg litt og gikk og nedtrekk:
3x10 47kg
og
Roing:
3x10 47kg
Fortsatt rystet etter de sure beina.
Planke:
3x1 mins.
Tenkte at litt mark måtte prøves.
3x10 50kg.
Dette gikk akkorat.
Skremmende så støl jeg var. Ikke utslitt eller tom, men alt låste seg.
Denne økta skal jeg nok huske i god tid fremover.
Mandag 27.08, mtb til Elixia.
Tid: 36 mins
Km: 18km
Snittpuls: x%
Makspuls: x%
Kcal: x
Gjennomsnittsfart: 27,3km/t
Toppfart: 48,5km/t
Spylte bare pulsbeltet i dag, det var ikke godt nok. Irritere at man må drukne og gnikke vann inn i pulsbeltet for at det skal fungere!
Dette skulle være en lett økt, for å komme i gang. Sikkert halvt år siden jeg sist rørte jern.
Benkpress:
3x10 40kg
Skråbenk:
3x10 32,5kg
Arnoldpress:
3x10 8kg
Skulderpress med manualer:
3x10 8kg
Pushdown:
1x10 25kg (litt for tungt)
2x10 20kg
Planke:
3x 1 mins og 10 sek.
Enkel og grei økt for å komme i gang.
Skulder og triceps/skulder feste kjentes fint ut. Har hatt litt værk her tidligere under pressøvelser.
Skal kjøre de neste 11 ukene med disse øvelsene og lett progresjon.
Så blir det nytt program og øvelser etter det.
