Hei.
Dersom opptakskravene ikke har forandret seg kraftig de siste årene så er det erfaringsmessig lagt lite vekt på den fysiske delen av opptaket. Det som kreves er at man klarer minimumskravene slik at man kommer seg videre til intervjufasen. Det er først her opptaket begynner.
Virker som om du uansett har styrken i boks. Det er ingen fordel å være stor og sterk til opptaksprøvene. Man skal heller være utholden og allsidig. Man skal ikke løfte maksløft i benk, men maks antall reps â 60kg (om du er mann). Så øv heller på dette. Og skal du ta 15 hangups som er makskravet her så er det greit å være liten og lett. Tren på dette og husk at det skal være overtak og kroppen skal henge rett ned uten å gynge frem og tilbake eller "hopping" med beina.
Mange sliter også med spensthopp så dette er også greit å trene på. Svømmingen også. Og da tenker jeg på å trene slik at man klarer å krawle 75m i maksfart. Bryst er ikke så lurt da det ikke går fort nok. Men husk å ha krefter igjen til de siste 25m med ryggsvømming!
Det aller viktigste å trene på er uansett løpstesten. Denne er et helvete dersom du ikke har prøvd den tidligere. Man bør ha trent et par ganger på selve testen slik at man vet hva man går til. Å løpe rundt en gymsal i 10 min er ingen problem. Men når man skal legge seg ned på mage og rygg annenhver langside så blir det verre. Etter 4 min er de fleste stokkestiv og man løper med melkesyre og på viljen de siste 6 minuttene. Så begynn å tren intervaller for harde livet med en langkjøringsøkt innimellom. Og prøv å finn en gymsal der du kan gjennomføre testen en 2-3 ganger før du prøver deg på opptaket.
Det er når man først kommer inn på PHS at styrketestene blir mer maksrelatert. Her skal man vise hva man klarer å løfte i benk og jeg tror makskarakter er 1x120kg om jeg husker riktig. Så slutt og tren på maksløft frem til du kommer inn og sats heller på utholdende styrketrening og kardio. Du kommer til å score mye høyere på dette.
Lykke til!
P.S. Et godt tips til deg dersom du er nervøs for intervjuet. Kjøp og les Liv Finstad sin bok Politiblikket. Her er det utrolig mange gode tips til hele opptaksprosessen.
