JohnAmunds logg

[JohnAmund]

Pero, ¿quién es usted el camino?

[JohnAmund]

Dagens:

Benkpress
3x5x75kg

Smalbenk
2x8x65kg
7x65kg

Scullcrusher
2x12x35kg

Bicepscurl
12x35kg
12x40kg



Trossa dårleg trykk og tok ei trening idag. Har forrestan byrja om att på benkprogrammet som Ditto har konstruert. Testa ikkje maks grunna sjukdom førre runde, og tek derfor ei ny runde med 100 som max.

Grei pumping på triceps, vart god og gåen

Har funne ut korleis eg skal kjøre treninga frammover:

Dag 1
Marklyft 5x5 (5kg auke for kvar trening)
Benkpress, Ditto programmet. Lett/mengde dag
Frontpress
Sidehev, fronthev (div øvelsar for bakside skuldre, merkar eg har frammoverlente skuldre  )
Ståande roing


Dag 2
Marklyft 5x5 (5kg auke for kvar trening)
Benkpress, Ditto programmet. Tung dag
Smalbenk
Scullcrusher
Bicepscurl


Tek ikkje meir enn to treningar i veka, då det passar overens med både mark og benk...

[JohnAmund]

Kan og skrive opp kva eg har ete idag:

07:00 Frukost:
Proteinshake med havregryn

08:00-16:00 Jobb
6 knekkebrød med Philadelphiaost, skinke og kvitost
1l. sjokomjølk

17:00 Middag
1/2 heimelaga pizza med grov botn og omlag 400g Go og mager kjøttdeig oppå.

20:00 Middag 2
400g Go og mager kjøttdeig av svin m/ ketchup

23:10 Etter trening
Proteinshake


Deff? :

Vert betre etter neste veke, når eg har ferie, so slepp eg å gå frå 08:00 til 16:00 utan eit skikkeleg måltid

[Parejo]

Ka går Ditto-programme ut på?

[JohnAmund]

Trene benk

[JohnAmund]

08.07.09

Marklyft
5x5x80kg

Benkpress
4x5x75kg

Triset

Sidehev
2x8x5kg

Fronthev
2x8x5kg

Roing med breidt grep
2x8x45kg

[JohnAmund]

16.07.09

Benkpress
6x4x75kg

Marklyft
2x12x60kg

Frontpress
2x5x50kg

Knebøy
8x50kg
6x60kg
5x65kg

Roing
12x65kg

Grei dag. Droppa progresjonen i mark, fordi eg fekk beskjed med kiropraktoren om å ta to lette veker, og so var det berre å kjøre på. Trur likevel eg vil halde igjen litt. Betre med for mykje enn for lite.

Tok også knebøy for fyrste gong på lengje. Føltest godt, og ingen smerter i knena. Skal likevel på røntgen for å sjå om det er noko som ikkje er slik det skal

[JohnAmund]

Årets sumarhit?

http://www.youtube.com/watch?v=s45jmR-fpso#noexternalembed&feature=channel_page

[JohnAmund]

18.07.09

Benkpress
5x2x85kg

Smalbenk til kloss
2x3x75kg
1x6x75kg

Marklyft
2x12x70kg

Knebøy
3x3x75kg


Tung benk, trykket er betrakteleg dårlegare enn for ei stund sidan. Når eg tenker meg om har det berre vore tunge oppkjøringar i benk omlag frå nyttår til no, og det er sjølvsagt ikkje so lurt

So vert mengde i benk frå neste veke av.

Bøy trur eg eg berre skal ta inn i varmen igjen, og trene etter dagsforma. Er nok faktisk det beste for knena.

12 repitisjonar i mark er slitsomt, ikkje tungt.

[webah]

går bare bra her eller?
'lenge siden jeg har vært innom deg!

[JohnAmund]

Hehe, trenar då

Men har hatt ei kraftig låsning i ryggen, so har ikkje trent tung mark sidan påske, og er plaga med smerter i knea, so har vorte lite bøy også.

I benk trur eg at eg nærmar meg overtrening/stagnasjon, so skal ta det lett og fint i nokre veker

[JohnAmund]

21.07.09

Speedbenk
3x8x65kg

Frontpress
4x6x45kg

Sidehev
2x12

Marklyft
4x6x80kg

[JohnAmund]

23.07.09

Marklyft
5x5x90kg

Smalbenk på kloss
4x12x60kg

Knebøy
2x3x90kg

Marken var lett som ein leik, benken var lett, og bøyen var halvtung.

Vert ei treningsfri veke no reknar eg med, i samband med Norway Cup. Kan hende eg tek ein svipptur innom eit gym i Oslo, men mest truleg ikkje

[Kampen]

fotball forran knebøy,nå må du skjerpe deg gutt

[JohnAmund]

Hehe, er med som trenar, so trur ikkje aktivitetsnivået vert altfor stort